關(guān)節(jié)不好人都垮了！教你護(hù)好8大關(guān)節(jié)

不少人正值青壯年，關(guān)節(jié)卻提前退休，咯吱作響的同時還伴有劇烈的疼痛。數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。

如何判斷是否得了關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)在23歲左右發(fā)育成熟，如果保護(hù)不當(dāng)，大約30歲后就開始逐漸磨損。那么應(yīng)該如何判斷是否得了關(guān)節(jié)炎呢？可通過五項標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行辨別，即紅、腫、熱、痛、功能障礙。

紅：急性感染關(guān)節(jié)炎會出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫。

腫：關(guān)節(jié)炎常見癥狀，與關(guān)節(jié)疼痛的程度不一定相關(guān)。

熱：由于關(guān)節(jié)血運特別少，所以正常情況下摸起來就應(yīng)該是涼的，比其他部位的體溫低，這是正常的。如果關(guān)節(jié)是熱的，甚至發(fā)燙，那就證明關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥，需要治療了。

痛：這是關(guān)節(jié)炎的最主要表現(xiàn)，關(guān)節(jié)炎的疼痛部位應(yīng)該很明確，某個關(guān)節(jié)疼，其他部位不疼。

功能障礙：關(guān)節(jié)炎發(fā)作會出現(xiàn)疼痛及炎癥，引起關(guān)節(jié)周圍組織水腫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限。

慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長期關(guān)節(jié)活動受限，可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。

關(guān)節(jié)最怕5件事

1、怕“老”

隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2、怕“胖”

體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。

此外，代謝異常也會對關(guān)節(jié)造成一定的損傷，比如，高脂血癥和股骨頭缺血性壞死存在相關(guān)性。

3、怕“傷”

在運動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷后的修復(fù)期一般是4周，不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如常見的“習(xí)慣性崴腳”。

此外，關(guān)節(jié)慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。我們要注意關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、怕“勤”

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。

建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能強(qiáng)身健體。

5、怕“冷”

中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。因此，大家要注意保暖。

8大關(guān)節(jié)，一個都不能傷

頸關(guān)節(jié)：頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。 看電腦、熨衣服都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。

保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)：肩膀平時不受重量，因此肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。 由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

保養(yǎng)方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。 為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關(guān)節(jié)：舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是反復(fù)用力做肘部運動造成的。

保養(yǎng)方法：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標(biāo)最好離身體近點，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)：手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養(yǎng)方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

髖關(guān)節(jié)：走路或站立時，髖關(guān)節(jié)承受整個上身的重量，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養(yǎng)方法：多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊性小的活動。跑步前要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)：在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

保養(yǎng)方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。減肥也可緩解體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關(guān)節(jié)：走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。

保養(yǎng)方法：最佳鞋跟高度為1.3—3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖?？勺鲺钻P(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。

關(guān)節(jié)最愛的食譜

1、多吃谷物：豐富的膳食纖維可減輕炎癥，緩解疼痛。早餐吃全麥面包、煮飯時加把雜糧、粗糧餅干做零食等，輕松補(bǔ)充谷物。

2、補(bǔ)充海魚：歐米伽3不飽和脂肪酸可輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤滑液形成。鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍(lán)、菠菜等富含該物質(zhì)。

3、喝點酸奶：一些非甾體抗炎藥可造成腸胃傷害，香蕉、酸奶在保護(hù)胃腸粘膜同時，促進(jìn)藥物吸收。

4、保證蔬果：每日食用足夠新鮮蔬果，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)化骨骼。

5、控制糖鹽：精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發(fā)作的可能。買食品前最好看一下標(biāo)簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

6、遠(yuǎn)離煙酒：煙酒影響藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，嚴(yán)重者誘發(fā)股骨頭壞死，是關(guān)節(jié)的潛在“殺手”。

來源：醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng)