如何調節(jié)體育考生的考前緊張情緒

劉玉含

摘要：本人從模擬考試，考前會議，用語言激勵考生消除緊張情緒，針對考生四項身體素質的差別，用不同的方式來解決，做好準備活動，調節(jié)自己的最佳情緒，對沒有發(fā)揮好的考生不要責備等多個方面對調節(jié)體育考生的考前緊張情緒進行闡述。

關鍵詞：體育考生；考試；緊張情緒

近年來我省體育高考考生一直在安徽師范大學統(tǒng)一加試體育。對于考生來說，考試的成與敗在很大程度上關系到考生的前途與命運。因此，一些考生在加試前的那種緊張、害怕的心理反應，會影響考生思維的行為表現(xiàn)和能力的發(fā)揮。

緊張情緒并不總是導致運動成績差，事實上它卻意味加試前的準備就緒。然而許多新生不能像歷屆生那樣很好的運用這種加試前的緊張情緒。

為了使考生有效的處理好考前緊張情緒，本人通過以下措施可以幫助考生消除緊張情緒。

1模擬考試

模擬考試是全面檢驗考試成績的一項手段，也是心理能力的測驗。我校的考生在每年的冬訓和春訓結束時，我們不僅自己組織測試，而且還和縣城的幾所中學的考生在縣城進行模擬考試。嚴格按照安徽師范大學全省體育加試程序進行，讓新生體驗體育加試是的氛圍，有效地奠定了考生的心理素質考前準備。

2考前會議

考前會議也是十分重要的，一是開會集中討論一下考前的心理準備問題，其目的是讓考生知道考前緊張是正常的事，因此教師也就可以對癥下藥。二是通過會議讓考生了解到考前緊張的生理反應是正常的。三是通過考前會議，讓每個考生都知道某個項目的加試時間、組別、地點，對考生在考前做好準備、調整好最佳情緒參加考試做到胸中有數，達到臨場不亂的效果。

3用語言激勵考生消除緊張情緒

每個體育考生的四項身體素質都有差的一項，對于考生來說，尤其是新生（也包括一些歷屆生）在考試前擔心在弱項失分，影響了總分，從而失去升學的機會。因此考前會出現(xiàn)了一些緊張情緒和生理反應。教師要懂得如何用自己昂揚的情緒、激烈的語言來影響考生，讓他們知道老師自己也曾在積極或消極的情況下出現(xiàn)過這些緊張情緒和感覺，并且告訴他們自己在這種情況下的行為表現(xiàn)，運用自己的親身體會來幫助考生處理好這種情緒。

4針對考生四項身體素質的差別，用不同的方式來解決

新老考生的四項身體素質都有差別，有的考生跳的近，而投的遠。有的考生短跑快，而耐力差。針對這些情況，教師要用不同手段去做考前工作，告訴學生在考前忘記最差的一項，不要老是在心里計算成績，要調節(jié)心態(tài)，學會自我放松。同時也讓學生在考試時要集中精力，排除一切雜念，在加試時盡量想動作要領，合理的運用技戰(zhàn)術，力爭在最差的一項考出平時最好成績。

5做好準備活動，調節(jié)自己的最佳情緒

考試的準備活動十分重要，教師在考前一定要強調準備活動的重要性。要求學生記住自己考試的項目、時間、組別、地點。準備活動要做到恰到好處，既不能提前興奮，又不能在加試時還沒有興奮起來。這就要求教師在平時訓練時教育學生自己找“興奮點”，集中精力，保持最佳狀態(tài)和情緒，全心投入加試中去。

6對沒有發(fā)揮好的考生不要責備

在體育加試時，每個考生都想把平時訓練的最好成績充分發(fā)揮出來。但有時因為天氣、溫度、時間上的差異及其它原因的影響沒有發(fā)出水平，這時學生最需要老師的安慰，教師不要責備考生，要用溫暖的語言幫助考生找出失利的原因，要積極鼓勵考生重新樹立自信心，調整好最佳心態(tài)去迎接下一項。

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