初中前的孩子要少做10種運(yùn)動(dòng)

劉春陽(yáng)

為讓孩子有個(gè)強(qiáng)健的體魄，很多父母希望他們從小就接受各種鍛煉。但有些運(yùn)動(dòng)或游戲過早進(jìn)行，反而不利于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育。

1.長(zhǎng)跑 很多家長(zhǎng)認(rèn)為，讓孩子堅(jiān)持長(zhǎng)跑不僅有益健康，還能磨練意志，但長(zhǎng)跑過程中，耗氧量較大，跑步時(shí)，人心率加快，靜脈血液多流向心臟，腦部供血相對(duì)不足。這對(duì)未上初中的孩子腦部發(fā)育不利，容易出現(xiàn)注意力不集中等現(xiàn)象。另外，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗量大，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

2.扳手腕 扳手腕常常是父子間的“小比試”，但孩子四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)囊都比較松弛，過分用力容易造成扭傷。扳手腕時(shí)，力量集中在手腕，這對(duì)該部位的肌肉、韌帶會(huì)造成很大損傷。

3.倒立 很多家長(zhǎng)認(rèn)為，倒立可以鍛煉孩子的意志力，但實(shí)際上，倒立時(shí)血流向下，腦壓增加，眼壓也相應(yīng)變化，長(zhǎng)時(shí)間倒立會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)。另外，有些孩子有先天性腦血管畸形，家長(zhǎng)并不知情，如果進(jìn)行倒立，容易造成顱內(nèi)出血。因此一般不推薦家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行倒立訓(xùn)練。

4.拔河 拔河是孩子團(tuán)體活動(dòng)中最常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但在拔河過程中，往往需要屏氣用力，一旦雙方處于僵持狀態(tài)，憋氣可以長(zhǎng)達(dá)十幾秒，兒童心臟處于發(fā)育狀態(tài)，很難承受這種憋氣狀態(tài)，以及突然呼氣時(shí)，靜脈血流迅速涌向心房，給心臟帶來的壓力；另外，長(zhǎng)時(shí)間的抻拉會(huì)給發(fā)育期兒童的關(guān)節(jié)、腰部等帶來巨大的局部壓力，極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，甚至肢體變形。一般來說，初中后，孩子才能進(jìn)行拔河類比賽。

5.滑板車 當(dāng)下，很多兩三歲的孩子把滑板車當(dāng)成了必不可少的娛樂工具，但無論是單板還是雙板的滑板車，都需要腰部、膝蓋、腳裸用力支撐，因此這些部位非常容易受傷。另一方面，玩滑板車時(shí)，我們往往有自己習(xí)慣使用的“優(yōu)勢(shì)腳”，長(zhǎng)此以往，易造成雙下肢肌肉發(fā)育的不平衡。因此，孩子在玩時(shí)應(yīng)注意控制時(shí)間，并選擇平坦地面，速度不要太快。

6.碰碰車 碰碰車是游樂場(chǎng)最常見的項(xiàng)目，但這類沖撞游戲中，快速的撞擊有可能導(dǎo)致孩子頸部、腰部等處關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的錯(cuò)位或扭傷。因此，一般建議學(xué)齡前的兒童不要乘坐，尤其不要進(jìn)行快速大力沖撞。

7.兔子跳 兔子跳是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上常見的熱身方式，但做兔子跳時(shí)，人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，容易造成孩子膝關(guān)節(jié)受力過大，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)半月板損傷。因此，兔子跳游戲的距離一般應(yīng)該控制在10～20米，最多不要超過30米，同時(shí)要注意提前熱身，控制好時(shí)間和頻率，疲勞時(shí)及時(shí)休息。

8.過度力量鍛煉 仰臥起坐、負(fù)重走等力量鍛煉有助于塑造體形，但對(duì)發(fā)育期的孩子來講，過度力量鍛煉容易導(dǎo)致肌肉發(fā)育不平衡，甚至局部肌肉過強(qiáng)，從而增加骨骼某一部分的牽拉力量，導(dǎo)致骨骼發(fā)育不平衡，例如很多孩子脊柱側(cè)彎，除錯(cuò)誤坐姿外，另一重要原因就是肌肉力量不平衡。因此，集中的、力量型的過大強(qiáng)度的訓(xùn)練，一般要在青春發(fā)育期后進(jìn)行。特殊的專業(yè)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)要在專業(yè)教練和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

9.極限運(yùn)動(dòng) 極限運(yùn)動(dòng)在歐美國(guó)家頗受歡迎，也大有席卷中國(guó)的態(tài)勢(shì)。一些家長(zhǎng)為了鍛煉孩子不服輸?shù)木瘢?huì)帶孩子一起體驗(yàn)。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方面的素質(zhì)要求非常高，即使成年人也需要達(dá)到一定的健康標(biāo)準(zhǔn)。孩子身體各器官和系統(tǒng)還未發(fā)育成熟，進(jìn)行跳傘、無保護(hù)攀巖等超過自身承受能力數(shù)倍的大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位疲勞損傷，甚至留下后遺癥。而且，孩子關(guān)節(jié)中軟骨尚未發(fā)育完全，長(zhǎng)時(shí)間過度磨損膝蓋軟骨，日后易形成骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等。

10.小區(qū)健身器材 公共健身器材對(duì)安全要求很高，一般小區(qū)的健身器材只針對(duì)成年人使用，其旋轉(zhuǎn)幅度、雙腳間寬度都是按照成人的身材設(shè)定，孩子玩很容易引發(fā)各種危險(xiǎn)。而類似于蕩秋千這樣的兒童器材，家長(zhǎng)也一定要在旁邊看護(hù)，注意不要蕩得太高，玩的時(shí)候讓孩子抓緊繩子。

游泳、跳繩、踢毽子、蹦床等全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量較少的游戲比較適合初中以下的孩子。父母在帶孩子鍛煉時(shí)，應(yīng)注意適量、均衡地對(duì)待每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓孩子盡量做到全面發(fā)展。同時(shí)，要注意做好防護(hù)措施，監(jiān)護(hù)人要注意陪伴保護(hù)。

（作者系北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師）