如何在減脂期間防止肌肉流失

減脂期間肌肉流失是很多訓(xùn)練者頭疼的問(wèn)題，我們先來(lái)看下肌肉生長(zhǎng)的必要條件。

1.肌肉破壞 肌肉的生長(zhǎng)方式即承受破損后超量修復(fù)，使肌肉組織肥大。很多訓(xùn)練者認(rèn)為有氧訓(xùn)練才是最好的減脂方式，大量地做有氧，而忽略了力量訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練是必須的，但它不能成為減脂期間主要的訓(xùn)練方式。力量訓(xùn)練消耗的熱量遠(yuǎn)比同等時(shí)間的有氧訓(xùn)練高，且肌肉組織修復(fù)期間依舊需要熱量消耗。而肌肉量的增加也會(huì)提升人體本身的基礎(chǔ)代謝。

2.碳水化合物 大部分訓(xùn)練者在減脂期間一味地要求體重減少，盡量少或者根本不吃主食，此時(shí)身體糖原水平無(wú)法滿足身體訓(xùn)練需求，身體則會(huì)自主選擇即使減少也不會(huì)威脅生命的肌糖原，造成肌肉的分解。

3.蛋白質(zhì) 健身行業(yè)對(duì)蛋白質(zhì)的宣傳各種各樣，似乎吃了蛋白粉即使不訓(xùn)練也能快速地長(zhǎng)出很大的肌肉，然而并不是。蛋白質(zhì)的功能其實(shí)非常簡(jiǎn)單而實(shí)用，就是細(xì)胞修復(fù)。蛋白質(zhì)對(duì)訓(xùn)練后身體各組織的修復(fù)是非常重要的。再者，蛋白質(zhì)含量高的時(shí)候一般具有很強(qiáng)的飽腹感，所以對(duì)于減脂期間的人，選擇高蛋白的食物是非常必要的。

蛋白質(zhì)

4.氨基酸 谷氨酰胺、支鏈氨基酸可以使生物體沒(méi)有任何副作用地令肌肉高效獲取能量、增強(qiáng)肌肉。且可以促進(jìn)身體的修復(fù)，有效防止訓(xùn)練中肌肉的流失。它們?cè)诩∪庵写x而不是肝臟，所以訓(xùn)練者不需要擔(dān)心外界傳言的補(bǔ)劑對(duì)腎臟不好的言論。

減脂期間肌肉流失是不可避免的，但是流失程度則視我們個(gè)人訓(xùn)練方式及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充而定?？偨Y(jié)以上幾點(diǎn)，訓(xùn)練中力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練的安排應(yīng)以力量訓(xùn)練為主。飲食中注意碳水補(bǔ)充、蛋白質(zhì)攝取及攝取方式、氨基酸的額外補(bǔ)充。（摘自健身之家）（編輯/李葳）

氨基酸