邁開雙腿改善你的血管彈性

錢岳晟

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的血管會(huì)漸漸地失去彈性，出現(xiàn)動(dòng)脈硬化。有什么辦法能阻止這種變化，改善血管的彈性，防止動(dòng)脈血管的硬化是大家非常關(guān)心的問題。

我們?cè)谏鐓^(qū)平均年齡59歲的320位居民的人群中進(jìn)行了一項(xiàng)為期6個(gè)月的觀察，通過(guò)使用計(jì)步器來(lái)確定每個(gè)被觀察者每天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。同時(shí)，在觀察前后給每個(gè)人檢測(cè)能反映血管彈性的脈搏波傳導(dǎo)速度，血管的阻力越大說(shuō)明血管的彈性越差。

6個(gè)月以后，每天能達(dá)到不同的步行步數(shù)，血管彈性的改善也會(huì)出現(xiàn)不同的效果。每天能達(dá)到7500步、10000步、12000步的人群分別占41.3%、22.2%和12.8%，而運(yùn)動(dòng)大于10000步/天和大于12000步/天的人與未能達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)的人相比，血管硬度的指數(shù)獲得5%和8%的降低，提示每天步行達(dá)到1萬(wàn)步以上的人群血管的彈性獲得顯著的增加，排除了性別、年齡、血壓、體重等因素，每天步行1萬(wàn)步以上人群能改善血管彈性的效果依然是明顯的，而每天步行7500步的人群脈搏波傳導(dǎo)速度無(wú)明顯的改變。

通過(guò)步行鍛煉可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，這些都有利于血管彈性功能的改善。但是，在人群中能堅(jiān)持每天1萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)鍛煉的人并不多，通過(guò)宣傳教育，動(dòng)員鼓勵(lì)也僅有1/5的人能夠如此堅(jiān)持。有許多人聽到自己的動(dòng)脈血管發(fā)生了硬化改變，第一反應(yīng)是想到吃什么能夠使其軟化，熱衷于尋找食物和藥物，甚至?xí)ㄔ┩麇X。其實(shí)，最便捷的方法就在您的身邊！邁開自己的雙腿，改善自己的血管。

步行用不著深?yuàn)W的理論和復(fù)雜的技巧，步行也不需要特殊的條件又不受場(chǎng)地的限制，步行適合于任何年齡的人，可以根據(jù)自己的體能、病情，選擇合適自己的行走方式和速度。以每分鐘100～120步的速率來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量，一般不要超過(guò)每分鐘130步，也不要少于每分鐘80步。一天中可以分段進(jìn)行鍛煉，也可以一次完成。