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    抑郁情緒的調(diào)控與排解

    2017-01-03 16:57:41苗鵬
    政工學(xué)刊 2017年3期
    關(guān)鍵詞:官兵個(gè)體情緒

    苗鵬

    抑郁情緒的調(diào)控與排解

    苗鵬

    抑郁情緒作為一種常見的心理失調(diào),會給個(gè)體的心靈添堵,嚴(yán)重時(shí)還會危害個(gè)體的身體健康。因?yàn)閭€(gè)體對外界的怨憤與不滿無處宣泄,從而轉(zhuǎn)向內(nèi)部,感到無力應(yīng)對外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。抑郁個(gè)體常表現(xiàn)出愉悅感、參與感及意義感的缺乏,如果造成個(gè)體抑郁的事件長期刺激其心理,或者焦慮、沮喪、壓抑、空虛的情緒長期積壓在其心頭而無法排遣,就容易患抑郁癥。

    一、正確看待問題,莫談“抑郁”色變

    現(xiàn)實(shí)生活中,不少人容易混淆“抑郁”和“抑郁癥”。事實(shí)上,抑郁是一種負(fù)性情緒,常會有厭惡、痛苦、羞愧、自卑的表現(xiàn),是許多人都體驗(yàn)過的情緒,也是一種正常而自然的心理現(xiàn)象。而被喻為“心靈感冒”的抑郁癥并非單純心理問題,而是有一定生物學(xué)基礎(chǔ)的器質(zhì)性疾病,因患者大腦中缺乏一種或多種神經(jīng)遞質(zhì)所致。正是因?yàn)檎J(rèn)識上的偏差使得有的人談“抑郁”色變,不能正確面對自己的心理健康問題,給自身健康、生活、工作帶來嚴(yán)重影響。人有七情六欲、喜怒哀樂,個(gè)體的情緒在正常情況下是有波動(dòng)的,但波動(dòng)的幅度和時(shí)間一般有限度,需要強(qiáng)調(diào)指出的一點(diǎn)是,普通人的瞬間抑郁情緒不同于抑郁癥。

    回避抑郁,只會讓它更兇猛,你越躲,它越強(qiáng)。心理學(xué)家通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),那些承認(rèn)并接納自己有抑郁情緒這一事實(shí)的個(gè)體,通過自身的努力和他人的幫助,比那些回避抑郁的個(gè)體更容易重新恢復(fù)到健康的身心狀態(tài)。對于確診的抑郁癥患者不要因怕丟臉而拒絕就醫(yī)。事實(shí)上,抑郁癥并不可怕。通過早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)診斷、規(guī)范治療,絕大多數(shù)抑郁癥患者可以被臨床治愈。

    二、理性分析原因,找準(zhǔn)癥結(jié)所在

    有抑郁情緒者常有如下表現(xiàn):一是食欲不振,食而無味;二是為—點(diǎn)小事冥思苦想,患不同程度的失眠癥;三是倦怠少言,有氣無力,反應(yīng)遲鈍;四是無法集中注意力,記憶力明顯下降;五是終日愁眉苦臉,容易發(fā)怒,常有向人傾訴的欲望;六是杞人憂天,有強(qiáng)迫性焦慮心理;七是感到一切都沒意思,什么都不想干;八是內(nèi)向自卑,過度依賴他人;九是心地狹隘,感情脆弱,耐挫力低;十是悲觀絕望,常有輕生的念頭。個(gè)體如果在以上表現(xiàn)中有三項(xiàng)以上符合,就可以初步判定為有持久的輕度至中度的抑郁。對基層青年官兵而言,導(dǎo)致其產(chǎn)生抑郁情緒的主要因素在于:

    外界因素。一是負(fù)性事件的刺激。心理學(xué)研究表明,抑郁的發(fā)生率及其嚴(yán)重程度與最近發(fā)生的負(fù)性生活事件有很大關(guān)系。對于基層青年官兵而言,當(dāng)自身在入學(xué)、提干、入黨、立功、調(diào)職、晉銜、婚戀等方面持續(xù)性地達(dá)不到期望值時(shí),便容易產(chǎn)生抑郁情緒。二是人際關(guān)系的失調(diào)。個(gè)體的健康心理依賴于融洽的人際關(guān)系。有的基層青年官兵因自身性格、成長環(huán)境、家庭教育等影響,害怕交往、封閉內(nèi)心、沉默少語,在人際交往中處境被動(dòng)、交往受阻,這類人容易產(chǎn)生抑郁情緒。三是環(huán)境因素的影響。對于剛剛步入艱苦地區(qū)小散遠(yuǎn)單位的基層青年官兵而言,由于對駐地自然環(huán)境、氣候特征、生活條件等方面的種種不適應(yīng),容易產(chǎn)生“境不如人”的消極念頭,久而久之導(dǎo)致身心狀態(tài)不佳。

    自我因素。一是自我期望過高。過高的期望往往難以實(shí)現(xiàn)從而產(chǎn)生挫折感,造成心理抑郁。二是自我評價(jià)過低。自我評價(jià)過低會導(dǎo)致自卑,這不僅影響學(xué)習(xí)訓(xùn)練效果,還容易產(chǎn)生抑郁情緒,甚至喪失生活的勇氣。三是自我歸因不當(dāng)。個(gè)體若總是對成功、失敗歸因不當(dāng),就容易產(chǎn)生失望、悲觀等抑郁情緒。四是自我軀體癥狀。醫(yī)學(xué)研究表明,個(gè)體的軀體感覺不適會引發(fā)情緒狀態(tài)不佳,個(gè)體的一些軀體癥狀常會引發(fā)抑郁情緒的產(chǎn)生,比如頭痛、背痛、肌肉酸痛等。

    三、積極主動(dòng)調(diào)控,科學(xué)應(yīng)對排解

    相對于其他職業(yè)而言,由于部隊(duì)擔(dān)負(fù)著戰(zhàn)備執(zhí)勤、實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練、應(yīng)急處突和搶險(xiǎn)救災(zāi)等重大任務(wù),誘發(fā)官兵產(chǎn)生抑郁情緒的因素較多。特別是在戰(zhàn)時(shí),受各種因素的影響,參戰(zhàn)官兵更容易產(chǎn)生抑郁情緒。因此,幫助基層青年官兵正確認(rèn)知抑郁,引導(dǎo)其對自身抑郁情緒進(jìn)行合理的調(diào)控與排解,將有利于增強(qiáng)其學(xué)習(xí)訓(xùn)練效率、凝聚力和戰(zhàn)斗力。

    懂得給心靈放個(gè)假。當(dāng)個(gè)體的抑郁情緒過度累積而得不到及時(shí)釋放時(shí),其就會如火山一般爆發(fā),嚴(yán)重破壞個(gè)體的身心健康。應(yīng)對抑郁,關(guān)鍵在于自己要善于合理宣泄,懂得適時(shí)給心靈放個(gè)假,通過利用或創(chuàng)造某種條件、情境,以合理的方式疏導(dǎo)抑郁情緒,從而調(diào)整自我心理狀態(tài),提高自我心理免疫能力。一是音樂排解法。優(yōu)美的音樂具有怡情、解倦、凈化心靈的功效,可以選擇在緊張的工作之余,聽聽自己喜愛的音樂,讓輕松、舒緩、溫馨、柔美的歌曲給自己的心靈來一次按摩。二是睡眠排解法。心理學(xué)研究表明,這個(gè)世界上有50%的由抑郁情緒引發(fā)的身心不適,都是好好睡一覺就能解決的。三是飲食排解法??茖W(xué)合理的飲食有助于個(gè)體保持強(qiáng)健的體魄,從而更好地預(yù)防、調(diào)節(jié)、疏緩并消除抑郁情緒。因此,在飲食方面要注意及時(shí)補(bǔ)充有助于情緒安定的食物,比如香蕉、蛋奶制品、魚肉、雞肉等。四是興趣排解法。心理學(xué)研究表明,合理定期地投入到有益身心的興趣愛好中,十分有助于個(gè)體轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒。比如,參加一些體育運(yùn)動(dòng)或者其他感興趣的活動(dòng),如爬山、游泳、散步、踢足球、打籃球等。五是想象排解法。找一個(gè)相對安靜的地方,讓自己放松地坐好、閉上雙眼,配合呼吸,自由想象美好的事物或事情。六是社交排解法。良好的人際關(guān)系可以給個(gè)體提供情感支持、歸屬支持、實(shí)際支持和增加自尊。個(gè)體在人際交往中可以得到歸屬感、安全感和愉悅感,從而避免讓抑郁毒害心靈。比如,可以通過面對面、打電話等方式將引發(fā)自己產(chǎn)生抑郁情緒的事件向戰(zhàn)友、親朋好友傾訴,從而找回輕松感。七是閱讀排解法。閱讀可以使人快樂,從而遠(yuǎn)離抑郁。八是寫作排解法。當(dāng)個(gè)體感到心情不舒暢時(shí),及時(shí)將那些引發(fā)自己感到抑郁的事件傾訴于筆端,別讓它在自己大腦里作怪。

    努力提高認(rèn)知能力。認(rèn)知態(tài)度與思維方式屬個(gè)體的認(rèn)知系統(tǒng),它在外界應(yīng)激事件與個(gè)體內(nèi)部對外界一切刺激的反應(yīng)之間建立了重要的中介調(diào)節(jié)作用,它猶如一堵或厚或薄、或密或疏、或強(qiáng)或弱的“防火墻”,對外界一切刺激信息進(jìn)行有選擇有重點(diǎn)過濾,抵制無關(guān)有害信息,使之無法對個(gè)體產(chǎn)生直接影響。由此可以推斷,抑郁情緒的出現(xiàn)與個(gè)體認(rèn)知能力有很大關(guān)系。那么,如何才能提高自我認(rèn)知能力以達(dá)到調(diào)適自我情緒的目的呢?一是客觀看待自我。當(dāng)個(gè)體面對他人對自己的正面評價(jià)時(shí),不浮于其表,不得意忘形;面對他人對自己的批評與責(zé)難,能自覺做到“有則改之,無則加勉”;注重培養(yǎng)自身對成功與失敗作積極歸因,成功之后作內(nèi)部歸因——能力素質(zhì)和意志品質(zhì),而失敗之后作可變歸因——運(yùn)氣不好或努力不夠。二是遇事?lián)Q位思考。古人言,君子和而不同。個(gè)體在雙贏中會時(shí)常保持愉悅平和的心境。換位思考是人際關(guān)系的潤滑油,它能減輕人際間的磕碰、摩擦和無謂的消耗。忍耐不是軟弱,而是理解人、有愛心的表現(xiàn);讓人不是怕人,而是一種非凡的氣度、寬廣的胸懷。新戰(zhàn)士來自祖國的四面八方,在家庭背景、成長環(huán)境、生活習(xí)慣、脾氣性格等方面存在著或多或少的差異,因此不可避免地會在日常生活中產(chǎn)生這樣或那樣的矛盾。對此,大家應(yīng)學(xué)會換位思考、將心比心、推己及人,這樣就可以有效避免因矛盾激化而引發(fā)的抑郁情緒。三是辯證看待問題。一位心理專家說過:“大多情況下,那些遇事不鉆牛角尖、善于辯證看待問題的人與抑郁情緒壓根不沾邊兒。”困難、挫折于基層青年官兵而言是一塊墊腳石,是一筆寶貴的財(cái)富,面對一切艱難險(xiǎn)阻與挫折,應(yīng)學(xué)會克己短、揚(yáng)己長、展己能,勝不驕、敗不餒,適時(shí)適地適情地面對問題、解決問題,不斷超越困難、戰(zhàn)勝自我。

    掌握科學(xué)排解方法?,F(xiàn)實(shí)生活、工作、訓(xùn)練中,有的青年官兵面對焦慮如遇洪水猛獸,談之色變。其實(shí),抑郁并不可怕,只要認(rèn)清其本質(zhì),用科學(xué)的方法應(yīng)對焦慮,就能將其產(chǎn)生的消極影響轉(zhuǎn)化為積極影響。一是使用情緒療法。情緒療法是一種認(rèn)知心理治療方法,其核心是ABCDE理論。在ABCDE理論中,A代表誘發(fā)事件;B代表個(gè)體對這一事件的看法、解釋與評價(jià);C代表繼這一事件后,個(gè)體的情緒反應(yīng);D指對個(gè)體的不合理觀念進(jìn)行辯論;E指產(chǎn)生新的正確的觀念。該理論認(rèn)為使人們難過和痛苦(C)的不是事件本身(A),而是對事件不正確的解釋和評價(jià)(B),通過與不正確的解釋和評價(jià)進(jìn)行辯論(D),可以樹立正確的觀念(E),從而消除難過和痛苦。在使用情緒療法前,要給大家講明該方法的基本原理,讓其真信真用,并且在使用的過程中要注意及時(shí)鞏固療效,通過經(jīng)常性的自我分析和指導(dǎo)修正,改善其認(rèn)識水平,提高其抵抗抑郁情緒困擾的能力。二是優(yōu)化軍營環(huán)境。良好的軍營生活環(huán)境是基層官兵走出抑郁心理的重要條件。各級領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)堅(jiān)持公平、公正、公開原則解決涉及基層青年官兵切身利益的問題,杜絕不正之風(fēng),避免人為的矛盾和沖突?;鶎訂挝粦?yīng)加強(qiáng)軍營文化建設(shè),積極開展群眾性業(yè)余文化活動(dòng),營造豐富活躍的文化環(huán)境,活躍大家的業(yè)余生活,滿足大家的精神和心理需求,使其在緊張的訓(xùn)練之余感到心情舒暢愉悅。三是關(guān)注身心健康。在經(jīng)常性思想教育活動(dòng)中,應(yīng)因時(shí)因地、有針對性地搞好心理學(xué)知識和心理健康教育普及工作,注重心理咨詢與疏導(dǎo)工作,努力消除大家對抑郁的錯(cuò)誤認(rèn)識,使大家自覺自愿地去心理咨詢室咨詢。各級政工網(wǎng)應(yīng)進(jìn)一步優(yōu)化有關(guān)心理健康內(nèi)容的遠(yuǎn)程教育課程,進(jìn)一步加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)遠(yuǎn)程心理咨詢?nèi)藛T隊(duì)伍的建設(shè),進(jìn)一步創(chuàng)新心理健康知識普及推廣的形式,從而幫助廣大基層青年官兵增強(qiáng)自身對抑郁有效識別和自我調(diào)適的能力。

    【作者系《政工導(dǎo)刊》編輯部編輯】

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