形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展的作用

＼[摘要＼]在生活水平日益富裕的今天，很多學(xué)生從小便營(yíng)養(yǎng)過剩，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，以至于長(zhǎng)大后身體走形，脂肪分布不均，甚至體態(tài)臃腫，失去了大學(xué)生應(yīng)有的朝氣蓬勃的形象。為此，高校教育中加入形體訓(xùn)練課程，以此提高學(xué)生肢體的靈活性與協(xié)調(diào)性，糾正不良身體姿態(tài)，彰顯出青春的活力，促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展很有必要。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生；形體訓(xùn)練；心理健康；氣質(zhì)

[中圖分類號(hào)]G6135[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]A[文章編號(hào)]1007-2233（2017）07-0078-02

＼[作者簡(jiǎn)介＼]付鈺（1982—），女，山東東臨人，新疆石河子工程技術(shù)學(xué)校講師。（石河子832000）十七八歲的青少年，正處于生機(jī)勃勃、青春煥發(fā)的年齡。然而，相關(guān)調(diào)查卻顯示，現(xiàn)階段我國(guó)青年少群體的身體素質(zhì)正在逐年下降，這已然成為全社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)話題。高校是青少年學(xué)習(xí)、生活、成長(zhǎng)的重要基地，怎樣提高大學(xué)生整體的身體素質(zhì)，保證其身心的健康發(fā)展是每位教育工作者都應(yīng)思考的問題。大學(xué)生的身上承載了一個(gè)國(guó)家、民族的希望，他們的體質(zhì)、心理健康關(guān)系著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展與全民族的教育水平。新時(shí)期下，市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，各行各業(yè)對(duì)專業(yè)型的高質(zhì)量人才亦提出了更高的要求，扎實(shí)的專業(yè)知識(shí)固然重要，但良好的個(gè)人形象、落落大方的行為舉止、優(yōu)雅端莊的氣質(zhì)和形體，正是大學(xué)生踏入社會(huì)，與人交往的良好開端。

一、 形體訓(xùn)練概述

1概念

體型、體格和姿態(tài)共同組成了形體。體型是一個(gè)人身體各個(gè)部分的比例；體格是指人的身高、體重、寬度、長(zhǎng)度以及圍度。其中身高體現(xiàn)了骨骼的生長(zhǎng)狀況，而體重則反映出人的骨骼、脂肪、肌肉等的重量；姿態(tài)有靜止的也有動(dòng)態(tài)的，主要是指人的表情、動(dòng)作等姿勢(shì)。而姿勢(shì)則是由手足、脊柱的彎曲體現(xiàn)出來(lái)的，正確、優(yōu)雅、端莊的姿勢(shì)可以給人留下良好的印象，也是個(gè)人的精神面貌、修養(yǎng)與氣質(zhì)的體現(xiàn)。

作為一個(gè)外來(lái)語(yǔ)，至今為止，形體訓(xùn)練的概念并沒有達(dá)成共識(shí)。形體訓(xùn)練最初是從舞蹈、芭蕾、體操等項(xiàng)目的基本功訓(xùn)練中發(fā)展而來(lái)的，對(duì)矯正身姿缺陷、健身、美體、塑造形象與氣質(zhì)具有積極效果，是一套非?？茖W(xué)的形體方面的訓(xùn)練方法。我們可以從廣義與狹義兩方面來(lái)理解形體概念：從廣義上來(lái)說，形體訓(xùn)練包含了所有涉及到形體動(dòng)作的訓(xùn)練，比如很多服務(wù)行業(yè)中上菜、送菜、迎賓等姿勢(shì)禮儀，同樣可以看作是形體訓(xùn)練；從狹義上來(lái)說，我們可以把形體訓(xùn)練叫作健美訓(xùn)練，它的理論指導(dǎo)基礎(chǔ)是人體科學(xué)，通過科學(xué)的方法，利用各種器械或者徒手做指定的動(dòng)作，從而改變?cè)械娜梭w形態(tài)，提高形態(tài)的可塑性、靈活性＼[1＼]。

2發(fā)展現(xiàn)狀

形體訓(xùn)練是一種藝術(shù)門類，也是人體結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)出來(lái)的外在表現(xiàn)。只有在頭部、五官、手足、軀干協(xié)調(diào)的配合下，才能彰顯出形體之美，給人勻稱、端莊、舒適的印象。形體美的概念其實(shí)是動(dòng)態(tài)的，金千秋曾經(jīng)著有一書——《舞蹈：氣質(zhì)與體型的塑造》，其中認(rèn)為形體美既有人體的線條之美，也有人的精神、品德、情感之美，形體之美是通過形象與姿態(tài)來(lái)表達(dá)的。裔程洪教授同樣著有一書——《形體健美大全》，認(rèn)為形體的健美包含了四個(gè)范疇：動(dòng)態(tài)、姿態(tài)、體型與健康。由此我們可以將形體之美概括為動(dòng)作美、體型美、氣質(zhì)美、姿態(tài)美與健康美＼[2＼]。

有資料顯示：大學(xué)生健康的身心發(fā)展有賴于高校的體育教學(xué)。盡管有的大學(xué)已經(jīng)開設(shè)了形體訓(xùn)練課程，但總體來(lái)說，形體訓(xùn)練還未在我國(guó)高校中普及，與形體訓(xùn)練有關(guān)的理論與實(shí)踐研究少之又少，因此高校的形體訓(xùn)練課程缺少理論指導(dǎo)。以體育教學(xué)的眼光來(lái)看，形態(tài)指標(biāo)是評(píng)估形體訓(xùn)練的基本要素。另外，學(xué)生的體驗(yàn)與認(rèn)知也可以作為評(píng)估形體訓(xùn)練的另一要素。教學(xué)目標(biāo)應(yīng)該是基于理論視角啟發(fā)大學(xué)生正確、客觀地認(rèn)識(shí)形體美，糾正很多女生一味減肥，盲目追求“以瘦為美”的觀念，用系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練來(lái)塑造大學(xué)生健康的形體美。

二、形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展的意義

1形體訓(xùn)練內(nèi)容

盡管有各種各樣訓(xùn)練形體的動(dòng)作，但形體訓(xùn)練最主要的內(nèi)容基本概括為兩項(xiàng)：一是素質(zhì)訓(xùn)練；二是姿態(tài)訓(xùn)練。當(dāng)然，為了讓形體訓(xùn)練更加有趣味性，可適當(dāng)加入舞蹈、健身、健身跑、健美操等內(nèi)容。形體訓(xùn)練不需要嚴(yán)格的環(huán)境限制，操作起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單，不僅適用于女大學(xué)生，同時(shí)又適用于各個(gè)年齡層的人群，包括男性與老人。可以使人們的體魄更健壯、身體素質(zhì)更強(qiáng)，糾正人們不良的動(dòng)作與姿態(tài)，幫助人們塑造健康、端莊的體態(tài)與體型，更有陶冶情操的作用＼[3＼]。具體有以下幾項(xiàng)：

（1）形體訓(xùn)練有一個(gè)動(dòng)作是用足見站立，可提高人的平衡感，尤其是可以塑造女大學(xué)生的曲線美，還可以糾正她們穿高跟鞋時(shí)不正確的走路姿勢(shì)；

（2）壓肩這項(xiàng)形體訓(xùn)練動(dòng)作，可幫助人們減輕肩頸疾病的困擾；

（3）小腿肌肉的線條可以在形體訓(xùn)練中得以拉長(zhǎng)，并提高柔韌性，增加跑步時(shí)膝蓋的力量；

（4）很多體態(tài)肥胖的大學(xué)生采用“饑餓減肥法”，置健康于不顧，甚至還出現(xiàn)暈眩、昏厥、低血糖等癥狀，為了追求所謂的“骨感美”，不惜一切代價(jià)減肥，最后失去了健康。而形體訓(xùn)練則可以幫助學(xué)生通過正確的方法瘦身、健美，塑造理想的身體曲線。

形體訓(xùn)練并非一定要借助器械才能進(jìn)行，很多徒手練習(xí)同樣對(duì)形體的塑造有幫助，比如韻律操、健身跑、太極拳、健美操、肌肉按摩等。有條件的大學(xué)生還可通過各種健身器械來(lái)塑造形體，比如啞鈴、拉力器、球、肋木、繩、呼啦圈等。

2形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身心發(fā)展的深遠(yuǎn)影響

（1）強(qiáng)健身體

無(wú)論是怎樣的形體訓(xùn)練動(dòng)作，最終的目的都是為了強(qiáng)身健體，保證女大學(xué)生脂肪、肌肉的均勻分布，用體育鍛煉的方式來(lái)讓自身的形體更加健康和健美。形體訓(xùn)練最初離不開基礎(chǔ)動(dòng)作，根據(jù)難度系數(shù)分步驟的、由簡(jiǎn)到難地給四肢、軀干等各個(gè)身體部位施加適量的負(fù)荷，以此帶動(dòng)全身參與到形體訓(xùn)練中，提高女大學(xué)生身體的柔韌性與協(xié)調(diào)性，減少脂肪的堆積。比如持之以恒地練習(xí)肩膀、大腿，讓女生的身體更加柔軟，線條更加柔和，通過不同類型、不同風(fēng)格的舞蹈來(lái)培養(yǎng)女生肢體的協(xié)調(diào)性，還可通過俯臥撐來(lái)鍛煉女生的耐力。日復(fù)一日地堅(jiān)持形體訓(xùn)練，可以糾正女生原有的姿態(tài)缺陷，練就健康又健美的體魄，充滿活力地投入到學(xué)習(xí)與生活中。

（2）塑造外在形象

人際交往中，第一印象非常重要，尤其是對(duì)女生來(lái)說，優(yōu)雅、端莊、溫柔的氣質(zhì)會(huì)讓自然展示出無(wú)與倫比的人格魅力。如果在平時(shí)的學(xué)習(xí)、生活中，女生總是給人一種萎靡不振、無(wú)精打采的印象，很難受到別人的尊重和信賴。特別是在今后踏入社會(huì)，尋求職業(yè)崗位或者參加社交活動(dòng)的時(shí)候，良好的外在形象會(huì)讓女性魅力四射。在科技、經(jīng)濟(jì)日新月異的時(shí)代背景下，激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)讓女大學(xué)生不得不以更高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，其中的標(biāo)準(zhǔn)之一便是形體、姿態(tài)等外在形象。形體訓(xùn)練的宗旨正是如此，盡可能地給女生幫助，讓其掌握正確、規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的形體動(dòng)作，通過優(yōu)美端莊的體態(tài)展示自我與個(gè)人才華，為日后的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)創(chuàng)造良好的開端＼[4＼]。

（3）培養(yǎng)健康的審美情趣

愛美之心人皆有之，尤其是對(duì)正處于青春年華的女大學(xué)生而言，每個(gè)人都希望自己朝氣蓬勃、精神煥發(fā)，洋溢著青春的活力，希望受到他人的喜歡、肯定與認(rèn)可，尤其在意他人對(duì)自己外在形象的評(píng)價(jià)。然而，很多女大學(xué)生對(duì)形體之美沒有正確的認(rèn)識(shí)，片面地認(rèn)為瘦即是美，為了追求瘦，節(jié)食減肥的女大學(xué)生比比皆是，最終不僅不能獲得想要的“美”，還失去了原本擁有的健康。另有一些女大學(xué)生自律能力較差，生活飲食不規(guī)律，缺乏鍛煉，身體逐漸變得肥胖、超重、行動(dòng)不便，以至于健康受到影響。這都是不正確的審美觀念帶來(lái)的嚴(yán)重后果，而形體訓(xùn)練正是一個(gè)糾正人們對(duì)美的錯(cuò)誤認(rèn)知的過程，讓女大學(xué)生們知道，形體美不光是指身體，更重要的還有心理、精神和內(nèi)心。形體訓(xùn)練讓廣大女大學(xué)生們擁有了客觀、健康地看待美的眼光，學(xué)會(huì)了科學(xué)瘦身，用健康的方式來(lái)獲得美好的外在形象。

三、 形體訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)大學(xué)生身心健康的積極作用

有研究表明，相當(dāng)一部分大學(xué)生的心理問題源于外在形象，形體訓(xùn)練有助于塑造大學(xué)生的個(gè)人形象，使之變得健康、健美、強(qiáng)壯或端莊，從而產(chǎn)生愉悅的心情，改善不良心態(tài)。另有一項(xiàng)關(guān)于大學(xué)生的形體調(diào)查顯示，很多女生駝背彎腰，羞于正視正在發(fā)育的身體，走路含胸扣肩，不夠挺拔，久而久之脊柱變得彎曲；另有學(xué)生由于近視習(xí)慣性地脖子前傾，沒有及時(shí)糾正以至于頸椎變形；還有的學(xué)生走路姿勢(shì)“內(nèi)八字”，最終導(dǎo)致小腿變形。除此之外，很多遺傳因素造成形體上的不美觀，但很多大學(xué)生并不想糾正，只是任其發(fā)展。更讓人擔(dān)憂的是如今很多大學(xué)生熱衷電腦，不愛運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間處于坐姿，影響了身體發(fā)育＼[5＼]。

形體訓(xùn)練最重要的是可以讓大學(xué)生全身各個(gè)部位都參與其中，得到鍛煉，四肢、后背、肩膀、頸部等肌肉可以獲得均衡地發(fā)展，不會(huì)顧此失彼，造成形體不協(xié)調(diào)，而且可以提高身體各部位的脂肪消耗，使肌肉的力量變強(qiáng)。從健康角度出發(fā)，如果腹部脂肪太厚，很容易壓迫五臟六腑，相反，若減少了腹部脂肪，就等于減輕了內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。經(jīng)常性地堅(jiān)持形體訓(xùn)練，人體的關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼會(huì)得到全面的鍛煉，平衡、和諧的發(fā)展更有助于塑造形體之美，通過堅(jiān)持不懈的形體訓(xùn)練，原本發(fā)育不良的骨骼在持續(xù)的拉力與壓力下，可以向著健康的姿態(tài)發(fā)展，以起到矯正體態(tài)、糾正骨骼形狀的效果。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，形體訓(xùn)練是現(xiàn)階段高校教育的需要，也是大學(xué)生群體的需要。形體訓(xùn)練可以讓大學(xué)生們更加自信和精力充沛，強(qiáng)健的體魄為日后參與激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)奠定了基礎(chǔ)，為大學(xué)生健康的身心發(fā)展創(chuàng)造了條件，是素質(zhì)教育貫徹于實(shí)踐的充分體現(xiàn)。

＼[參 考 文 獻(xiàn)＼]

＼[1＼]盛丹丹.試分析大學(xué)生形體訓(xùn)練路徑的創(chuàng)新及其美學(xué)內(nèi)涵＼[J＼].亞太教育，2016（04）：232.

＼[2＼] 程宙明，陳彩珍，盧健.形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)、成分、素質(zhì)和免疫力影響的實(shí)驗(yàn)研究＼[J＼].中國(guó)體育科技，2014（03）：78—88.

＼[3＼] 張翠芳，喬春霞，石巖英.論大學(xué)生形體訓(xùn)練的創(chuàng)新路徑與審美需求＼[J＼].商，2013（22）：374.

＼[4＼] 遲愛霞.淺談大學(xué)生的形體訓(xùn)練＼[J＼].文學(xué)教育（中），2016（05）：154—154.

＼[5＼] 朱娜，佟春雨.形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)及身心健康影響的研究＼[J＼].科技視界，2014（07）：152.

（責(zé)任編輯：李璐）