跳廣場舞可預(yù)防老年癡呆

近年來，廣場舞越來越受到中老年朋友的青睞，已經(jīng)變成了一項國民健身運動。

同時，長壽的人越來越多，但與年齡相關(guān)的心智衰退病例也在增加，給老年人的生活蒙上了一層陰影。據(jù)估計，在未來35年內(nèi)，全球癡呆癥發(fā)病率將達到現(xiàn)在的3倍以上。

堅持運動者，包括跳舞，罹患阿爾茨海默癥的風險明顯降低

對于愛跳舞的老年人來說，2016年3月發(fā)表在《阿爾茨海默癥雜志》上的一項研究就顯得格外鼓舞人心了：事實證明，經(jīng)常散步、騎自行車、游泳、跳舞，甚至是從事園藝工作，都會明顯降低患阿爾茨海默癥的風險。

其實人們早已發(fā)現(xiàn)，在老年人身上，運動與較好的心智功能有關(guān)。然而，很少有研究采用腦部掃描等手段對老年人進行長達數(shù)年的跟蹤。在這項研究中，美國加州大學洛杉磯分校等機構(gòu)的研究人員分析了“心血管健康研究”中產(chǎn)生的數(shù)據(jù)。該研究始于1989年，評估了近6000名老年男性和女性。受試者們完成了體檢和認知水平測試，填寫了關(guān)于他們生活和體育活動的調(diào)查問卷，并接受了腦部M.R.I.（磁共振成像）掃描。研究人員查看了近900名在入組時至少年滿65歲的參與者在10年期間的數(shù)據(jù)，并根據(jù)認知評估的結(jié)果判定了哪些參與者存在認知障礙。接下來，他們又根據(jù)參與者填寫的問卷估算了他們每周運動消耗的卡路里數(shù)。

掃描結(jié)果顯示，運動最為積極的那1/4的參與者，其大腦中與記憶力和高層次思維相關(guān)部位中的灰質(zhì)數(shù)量遠多于其他人。腦部的神經(jīng)元幾乎都集中在灰質(zhì)部分，腦灰質(zhì)較多通常就相當于表示腦部較為健康。此外，在5年期間體育活動有所增加的老年人——盡管這樣的例子并不多——腦部相同部位中的灰質(zhì)量也顯著增加了。我們知道，灰質(zhì)是一種神經(jīng)組織，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分?；屹|(zhì)內(nèi)功能相同的神經(jīng)細胞體集合一起被稱為神經(jīng)核。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的另一個重要組成部分為白質(zhì)。

或許最有意義的是，5年后，這些存在體育活動相關(guān)性灰質(zhì)增多的老年人記憶力衰退或罹患阿爾茨海默癥的風險降低了50%。

這項研究的負責人、加州大學洛杉磯分校放射科住院醫(yī)師培訓(xùn)項目的高年資醫(yī)師賽勒斯·拉吉說：“為了促進大腦的健康，盡可能地積極運動是個好主意?！彼赋?，在這項研究中，“體育活動”一詞的含義相當寬泛：包括散步、慢跑、中速騎自行車、從事園藝工作以及跳交誼舞等多種可以燃燒卡路里的娛樂活動。拉吉博士說，他希望進一步的研究可以揭示出這種熱量消耗是否在通過減少炎癥或血管疾病等機制重塑大腦。

他還說，避免記憶力減退的理想運動量和運動類型尚不明確，不過，在他所研究的這組老年人中，最“狂熱”的鍛煉者一般也不過是每周騎幾次車或者跳幾次舞而已。盡管如此，還是可以得出這樣的結(jié)論：體育活動可以改變衰老的進程。拉吉博士說：“如果我們不僅想要長壽，還想要保持良好的記憶力和完整的自我，就堅持運動吧?！?/p>

跳廣場舞也要預(yù)先做好功課

然而，要讓中老年人青睞的廣場舞更有利于鍛煉身體、保持健康，并非只需要跳起來就行了，如果不根據(jù)個人情況注意一些小細節(jié)，有可能還會損害健康呢。那么，跳廣場舞前，我們需要做好哪些功課呢？請注意下面的五個三字訣。

跳什么？

選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目效仿。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，讓身體微微出汗，就會有健身的效果。

在哪跳？

不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，且要盡量避開風口。

何時跳？

早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧霾退之后再開始跳舞;下午以4～6點為佳，晚上則須待晚飯1小時后再活動。若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣濃度下降，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時調(diào)整，不要過分機械。另外，睡前2小時內(nèi)不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前運動容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠質(zhì)量。

穿啥跳？

跳廣場舞時，有些人會穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運動，腿腳活動的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用。好的運動鞋還能對跳舞時產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉質(zhì)褲或者運動褲，運動起來才更加舒適。

誰能跳？

與其他運動形式一樣，并非所有人或任何時候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒）或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫停活動。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。

如果能注意以上幾個方面，選擇最適合自己的時間、地點和舞種，那么不管是《最炫民族風》，還是《小蘋果》，都能讓你在跳廣場舞的過程中既鍛煉了身體，又愉悅了心情。