現(xiàn)代“夜貓”不缺覺

胡德良

自從愛迪生以白熾燈照亮了黑夜、改變了世界之后，人們似乎就一直在抱怨睡眠不足。近年來，有關(guān)專家又在警告我們，手機(jī)、筆記本電腦和iPad等電子產(chǎn)品正在嚴(yán)重地妨礙我們的睡眠。人們差不多都這么認(rèn)為，正是現(xiàn)代的生活方式“謀殺”了我們寶貴的睡眠時(shí)間。

然而，最近的一項(xiàng)研究卻推翻了這種說法，研究認(rèn)為，我們本來就不需要睡那么長時(shí)間——那些不用電的原始部落人群，每天睡眠也不過7個(gè)小時(shí)。

我們的睡眠時(shí)間縮短了嗎

自從電燈、電視、互聯(lián)網(wǎng)和其他高科技設(shè)備逐漸進(jìn)入我們生活以來，很多人都認(rèn)為：跟那些進(jìn)行狩獵采集、養(yǎng)成了“自然睡眠”習(xí)慣的祖先相比，我們現(xiàn)在的睡眠時(shí)間縮短了。

盡管沒有數(shù)據(jù)資料，一些研究人員卻認(rèn)為我們的祖先從黃昏一直睡到黎明，他們比工業(yè)化國家中的人們每天多睡2～3小時(shí)。因此，醫(yī)生們建議成年人每晚平均睡眠時(shí)間為8～9小時(shí)，美國全國睡眠基金會(huì)的建議是成年人每晚睡眠7～9小時(shí)。

但是，這些建議一直困擾著加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)科學(xué)家杰羅姆·西格爾，他說：“我們需要確認(rèn)這些情況是事實(shí)，然后才能告訴人們——你們需要更多的睡眠。”

當(dāng)然了，西格爾無法回到過去，去親自觀察我們的祖先每天究竟睡了多長時(shí)間，但是他可以研究那些仍處在“前工業(yè)化社會(huì)”、保持著傳統(tǒng)生活方式的人們，觀察他們的睡眠模式。

什么是“傳統(tǒng)生活方式”呢？也就是說，沒有電，沒有讓人分心的娛樂設(shè)備，沒有制冷制熱系統(tǒng)，人們從小就暴露在自然光下，過著四季分明、日夜溫度自然變化的每一天。這就是最接近我們祖先的生活方式。

“古人”和我們的睡眠沒啥區(qū)別

西格爾和一個(gè)由人類學(xué)家構(gòu)成的國際團(tuán)隊(duì)合作，在南美洲和非洲挑選了3個(gè)目標(biāo)人群，分別是玻利維亞的齊瑪內(nèi)人、坦桑尼亞的哈扎人和納米比亞的桑族人，他們都還過著狩獵采集的生活。為了搞清他們每晚的睡眠時(shí)間，西格爾利用了可以佩戴的活動(dòng)監(jiān)測設(shè)備——Actiwatch 2，這是一款類似于智能手環(huán)的設(shè)備，可以全天候地測量人們的睡眠和覺醒模式，還可以測量處于光亮狀態(tài)下的時(shí)長，一次充電就可運(yùn)行多達(dá)28天。西格爾他們把這些活動(dòng)監(jiān)測設(shè)備捆綁在94個(gè)成年測試者的手腕上，這些設(shè)備總共記錄了1 165天的睡眠資料。

當(dāng)西格爾及其研究小組分析這些資料時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)：在這3個(gè)群體中，睡眠時(shí)間（包括短暫清醒時(shí)段在內(nèi)的全部床上時(shí)間）都是相同的——每晚在6.9～8.5小時(shí)之間，實(shí)際的睡眠時(shí)間為每晚5.7～7.2個(gè)小時(shí)。這些人在日落之后再過2.5～4.4小時(shí)才去睡覺，在冬季，他們中絕大多數(shù)人多睡1個(gè)小時(shí)。不過，這些人在夜間并不醒來，不把一夜分成兩段來睡，他們也沒有報(bào)告過失眠的情況，他們的語言中甚至還沒有一個(gè)表達(dá)“失眠”的詞。

事實(shí)證明，這3個(gè)群體中的人們睡眠時(shí)間都不比我們這些工業(yè)化國家的人更長。2002年，美國抗癌協(xié)會(huì)針對(duì)200多萬人進(jìn)行了一項(xiàng)具有里程碑意義的研究，那次研究的數(shù)據(jù)表明：絕大多數(shù)人平均每晚睡眠時(shí)間為6.5～7.5小時(shí)。因此從這一點(diǎn)上看來，狩獵采集者的睡眠模式跟我們沒有太大區(qū)別。

要想睡得好，氣溫得低點(diǎn)

研究小組還了解到：在調(diào)節(jié)睡眠方面，涼爽的氣溫可能跟光線的明暗變化同樣重要，因?yàn)檫@些人天黑之后很久才去睡覺，天亮之前就醒來。西格爾說：“盡管光線的明暗對(duì)于睡眠很重要，但是從進(jìn)化的角度來看，溫度的高低可能更為重要。”這表明有一點(diǎn)共同的認(rèn)識(shí)可能是正確的：要想使睡眠質(zhì)量更高，夜晚就要將空調(diào)溫度調(diào)低一些，或者就打開窗戶。

十幾歲的孩子大腦正在發(fā)育，需要更多的睡眠，若非如此，就沒有必要每晚睡眠8小時(shí)——除非你白天感到昏昏欲睡。加州大學(xué)圣地亞哥分校睡眠研究人員丹尼爾·克里普克沒有參與這項(xiàng)研究，但他同意這個(gè)觀點(diǎn)：“我傾向于相信，人們每天應(yīng)該睡眠8小時(shí)是無稽之談！”