籃球運動員賽前調(diào)控訓練的研究

籃球賽前調(diào)控是指在籃球比賽前的訓練活動中，通過科學手段對籃球運動員身體情況和技戰(zhàn)術(shù)能力等因素進行客觀的評價，并對這些信息進行研究，有針對性地對籃球運動員的身體機能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等因素進行干預(yù)和調(diào)節(jié)，對訓練對象、訓練過程、競技能力發(fā)展等不同系統(tǒng)施以程度不同的控制和調(diào)節(jié)，使訓練活動向預(yù)定的方向發(fā)展，以達到在比賽時取得優(yōu)異成績?yōu)槟康牡姆椒ê褪侄??；@球運動員賽前的調(diào)控情況對運動成績有直接關(guān)系，賽前調(diào)控得當則促進運動員水平的發(fā)揮，調(diào)控不當則對運動員的發(fā)揮有副作用或反作用。所以說，科學的賽前調(diào)控對提高運動員競技狀態(tài)，保證訓練效果都有重要意義，也是優(yōu)秀教練員高超水平的反映。

1籃球賽前調(diào)控的階段劃分

現(xiàn)階段籃球比賽的準備期縮短，相應(yīng)的訓練期和恢復(fù)期也縮短，所以多數(shù)籃球賽前訓練主要是小周期訓練，訓練時間一般只有2-3個月甚至更短，這就為賽前調(diào)節(jié)控制增加了難度。在賽前調(diào)控的準備階段，先要了解籃球運動員的基本狀況，如身體情況、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理的情況，從運動員的實際出發(fā)，以此為依據(jù)，來制定合理的訓練計劃，對這些因素進行調(diào)控?？梢园奄惽罢{(diào)控訓練分為三個階段：基礎(chǔ)訓練階段、強化提高階段、模擬實戰(zhàn)階段，這三個階段是一個連續(xù)的過程，互為作用，相互影響。

2對籃球運動員四大影響因素的調(diào)控

籃球運動員的競技水平主要由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和智能組成，籃球運動智能主要是在日常訓練中形成的，賽前對運動智能影響不大，所以把現(xiàn)體能訓練、技能訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練和心理訓練四大因子作為賽前訓練調(diào)控的主要因素，把基礎(chǔ)訓練階段、強化提高階段、模擬實戰(zhàn)階段等三個階段的訓練與這四大訓練因子有機結(jié)合起來，對不同階段的訓練因子進行科學調(diào)控，有針對性的查漏補缺和提高，是取得良好訓練效果的保證。

2.1體能訓練方面

無論何種運動，體能都是取得良好成績的保證。體能訓練貫穿籃球訓練的始終，是籃球訓練的重要內(nèi)容，是技、戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮和運動成績的基礎(chǔ)，所以，教練員對體能訓練都十分重視，賽前調(diào)控訓練要著重對體能負荷的把握，有針對性地提高籃球運動員的體能。

基礎(chǔ)訓練階段為后兩個時期的訓練打下基礎(chǔ)，所以要全面提高身體素質(zhì)。要根據(jù)訓前的體能測定結(jié)果，合理安排負荷量和強度，負荷量和強度要適中，過大則導致機體疲勞等情況，不利于恢復(fù)，過小則形不成對身體刺激，沒有效果，所以一定要形成適度刺激，才能提高體能水平。

在強化提高階段，體能訓練要和技戰(zhàn)術(shù)訓練緊密結(jié)合，有目的的提高專項素質(zhì)。如把練習彈跳素質(zhì)和搶籃球技術(shù)結(jié)合起來，把速度素質(zhì)和練習快攻結(jié)合起來，該階段要著重提高專項素質(zhì)，專項素質(zhì)提高了，運動員才能適應(yīng)比賽，便于掌握高難技術(shù)，才能隨心所欲地在比賽中應(yīng)用，所以要著力發(fā)展專項素質(zhì)。在強度把握方面，教練員要和運動員多溝通，在運動員身體條件允許下，用大強度訓練刺激運動員，促使運動員產(chǎn)生超量恢復(fù)，促使運動員動作自動化，使體能綜合水平得以提高。

在模擬實戰(zhàn)階段，要參照前兩階段的訓練效果，并且對比賽強度、對手都要進行客觀評價，模擬比賽場景，根據(jù)這兩個方面的綜合情況進行最終的賽前調(diào)控訓練。可以以賽代練，合理安排負荷，使身體各項素質(zhì)保持在穩(wěn)定水平，要根據(jù)正式比賽時間進行負荷調(diào)節(jié)，最好使隊員在正式比賽時處于超量恢復(fù)階段，這樣才利于訓練效果和優(yōu)異成績的創(chuàng)造。

2.2技能訓練方面

籃球技能是通過運動訓練逐步形成的，技能是運動員發(fā)揮的載體，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，只有具備扎實的技術(shù)才能適應(yīng)瞬息萬變的場上變化，才能更好的執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)意圖，才能滿足戰(zhàn)術(shù)的需要，所以說技能訓練尤為重要。

在基礎(chǔ)訓練階段，技能訓練主要是打基礎(chǔ)，要均衡各方面的技術(shù)要求，注重全面發(fā)展。不能一條腿走路，比如一些基層訓練中，出現(xiàn)重視進攻而忽視防守等現(xiàn)象。打下扎實基礎(chǔ)，不斷嚴格要求，增加難度，要把技術(shù)能力的訓練貫穿到訓練的始終，從實戰(zhàn)出發(fā)進行鍛煉，在對抗、實戰(zhàn)中提高技術(shù)動作的應(yīng)用能力，要進攻技術(shù)、防守技術(shù)、攻防轉(zhuǎn)換技術(shù)等技術(shù)并重，從而打造全面的運動員。

在強化提高階段，要重視兩個環(huán)節(jié)的提高。首先，要彌補薄弱環(huán)節(jié)。因每名運動員基礎(chǔ)不一樣，訓練程度不一樣，多多少少會有一些薄弱環(huán)節(jié)，薄弱環(huán)節(jié)會成為對方的突破口，所以在這個階段要逐漸提高薄弱技術(shù)，以免成為制約球員發(fā)展的瓶頸。第二，要鍛煉出適合隊員的特長。特長對于球員的作用不言而喻，采取特殊措施和手段，重視訓練內(nèi)容專門化，加大訓練強度，提高技術(shù)運用能力，苦練適合隊員的技術(shù)，使隊員擁有自己的特長，成為球場上的殺手锏。

在模擬實戰(zhàn)階段，要觀察和總結(jié)隊員在比賽中的表現(xiàn)，總結(jié)出運動員在比賽中的優(yōu)勢技術(shù)和不足之處，有針對性的對暴露出的問題和漏洞進行查漏補缺，引導運動員發(fā)揮優(yōu)勢技術(shù)，對不足之處進行強化訓練。運動員要珍惜好每次模擬比賽機會，大膽發(fā)揮技術(shù)，才能在真正比賽中熟練運用。

2.3戰(zhàn)術(shù)能力訓練方面

對籃球運動員而言，戰(zhàn)術(shù)能力是隊員能否和其他隊員協(xié)調(diào)配合，能否發(fā)揮特長，制約對手的關(guān)鍵?；@球隊因為場上的人員配置不同，場上情況不同，戰(zhàn)術(shù)也是千變?nèi)f化的。在日常訓練中，要根據(jù)本隊實際情況進行戰(zhàn)術(shù)訓練，并且模擬對手戰(zhàn)術(shù)情況，才能做到臨變不驚，發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢。

在基礎(chǔ)訓練階段，要培養(yǎng)籃球隊員的戰(zhàn)術(shù)配合意識，對其進行戰(zhàn)術(shù)知識的培養(yǎng)，學習基礎(chǔ)配合和知識，使其具備簡單的戰(zhàn)術(shù)配合能力，對于基礎(chǔ)較好的運動員，引導其形成穩(wěn)定的兩三人之間固定配合，形成穩(wěn)定的戰(zhàn)術(shù)小組。在此階段，要積極引導，使隊員熟悉基礎(chǔ)配合，提高配合質(zhì)量。

在強化提高階段，教練員要根據(jù)隊員的日常表現(xiàn)和特點，并結(jié)合對手可能出現(xiàn)的戰(zhàn)術(shù)進行有針對性地戰(zhàn)術(shù)訓練，在設(shè)計或布置戰(zhàn)術(shù)時，要根據(jù)本隊隊員的實際情況，可以最大限度的發(fā)揮本隊技術(shù)特長，有針對性地設(shè)計攻守體系。如本隊后衛(wèi)隊員突破能力較強，戰(zhàn)術(shù)可以圍繞后衛(wèi)隊員的突分來進行，如中鋒的進攻能力強，可以布置圍繞中鋒隊員進行進攻的戰(zhàn)術(shù)。在這個階段，戰(zhàn)術(shù)更有針對性，并且要根據(jù)實際情況不斷調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，從而使得全隊協(xié)調(diào)一致，能夠隨機應(yīng)變。

在模擬實戰(zhàn)階段，要模擬出接近實戰(zhàn)的比賽環(huán)境、比賽氛圍、比賽強度、比賽對手來進行實戰(zhàn)，對可能出現(xiàn)的戰(zhàn)術(shù)進行檢驗，檢驗階段訓練成果，對戰(zhàn)術(shù)上出現(xiàn)的問題要多總結(jié)，要熟練運用戰(zhàn)術(shù)，明確隊員和戰(zhàn)術(shù)的主攻方向，形成特長戰(zhàn)術(shù)，才能真正在比賽中取得實效。

2.4心理訓練方面

籃球運動員具備穩(wěn)定的心理尤為重要，對于技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮具有重要影響。心理訓練要根據(jù)訓練的不同階段進行調(diào)節(jié)。因為運動員的心理活動貫穿于球員的生活、訓練、比賽等各個方面，有經(jīng)驗的教練員會對不同階段的運動員心理進行調(diào)節(jié)，但要注意在各種訓練過程中，心理訓練的側(cè)重點應(yīng)有所不同。

在基礎(chǔ)訓練階段，要注意培養(yǎng)運動員良好的心理品質(zhì)。因為在基礎(chǔ)階段，無論是體能還是技戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)，都是比較枯燥，大量的重復(fù)練習容易使運動員產(chǎn)生厭煩心理，在這個階段要引導隊員吃苦耐勞的精神，和要隊員談心交流，使其具有良好的個性心理，才能起到良好的訓練效果。

在強化提高階段，隨著技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，一些球員充滿自信，也有一些沒有出成績的球員打起了退堂鼓，教練員要根據(jù)實際情況，積極引導球員，使其摒棄不良心理，給球員打氣鼓勵，但是又不能讓隊員盲目自大，自信心膨脹，使他們保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定，逐步形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

在模擬實戰(zhàn)階段，運動員容易出現(xiàn)焦躁、緊張等不良心理，教練員要善于發(fā)現(xiàn)球員的心理波動，調(diào)動球員的情緒，如果狀態(tài)低迷要刺激球員，克服不良心態(tài)。要明確比賽的目的任務(wù)，客觀分析將會出現(xiàn)的情況，鼓勵隊員敢打敢拼的作風，增強球員信心，引導隊員自我調(diào)控，審時度勢，具備積極的心態(tài)才能以飽滿的熱情、充沛的精力迎接比賽。

3結(jié)語

所以，籃球運動員賽前調(diào)控訓練尤為重要，賽前調(diào)控得當，易于取得良好成績，要注重在各個階段的訓練重點，依靠科學的方法運用合理訓練原則來指導各個階段的訓練，在實施過程中，要利用科技手段、注意區(qū)別對待彈性運用以上原則，不斷總結(jié)摸索，不斷調(diào)整，從而為訓練服務(wù)，為比賽服務(wù)。

（作者單位：武漢晴川學院）