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    摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方式

    2016-12-28 13:26:54李劉剛許昌市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校
    大陸橋視野 2016年16期
    關(guān)鍵詞:爆發(fā)力力量負(fù)荷

    李劉剛/許昌市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

    摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方式

    李劉剛/許昌市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

    摔跤是一項(xiàng)建立在力量基礎(chǔ)上的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員力量的大小對(duì)摔跤比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在。如今隨著摔跤運(yùn)動(dòng)技巧的提升和比賽規(guī)則的改變,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求也越來(lái)越高,如何根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量特征制度科學(xué)的力量訓(xùn)練方案是每個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)教師面臨的問(wèn)題。

    摔跤;教學(xué);力量訓(xùn)練

    摔跤是一種最古老的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng),可以完美體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的肢體能力和身體素質(zhì)。摔跤運(yùn)動(dòng)中雙方身體直接接觸并進(jìn)行徒手相搏,根據(jù)比賽規(guī)則利用各種技術(shù)將對(duì)手摔倒?,F(xiàn)代摔跤運(yùn)動(dòng)不僅是奧運(yùn)會(huì)的一個(gè)重要比賽項(xiàng)目,同時(shí)還出現(xiàn)在各類的大型搏擊比賽,吸引了世界大量的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者參與。摔跤是一個(gè)以力量為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員的力量大小對(duì)比賽的勝負(fù)有著重要影響,所以一名合格的摔跤運(yùn)動(dòng)員必須要具備較高的力量素質(zhì)[1]。運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)影響因素是多方面的,對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練一方面要結(jié)合生物學(xué)基礎(chǔ),了解人體肌肉結(jié)構(gòu)和功能,另一方面要根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn),通過(guò)對(duì)多方面因素的綜合考慮制定科學(xué)、合理的摔跤運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方案,以有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和實(shí)戰(zhàn)能力[2]。本文總結(jié)了以往的摔跤教學(xué)經(jīng)驗(yàn),對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練進(jìn)行相關(guān)探討。

    1.摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量特點(diǎn)

    摔跤是一項(xiàng)需要力量的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員只有在足夠力量支撐的情況下才能使用技能,所以說(shuō)力量是摔跤運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練非常重要。運(yùn)動(dòng)員在摔跤運(yùn)動(dòng)中所用的力量是指通過(guò)肌肉收縮緊張來(lái)抵擋外界阻力的力量,其影響因素有肌肉收縮速度、肌肉纖維收縮力,運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮力量與自身的肌肉結(jié)構(gòu)有關(guān),肌肉的生理橫斷面積越大,收縮力就越大,反之則越小[3]。摔跤運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)有以下幾個(gè)特征:其一,多元性和全面性。摔跤運(yùn)動(dòng)員在使用摔跤技巧的同時(shí)要時(shí)刻克服對(duì)手的阻力,需要發(fā)揮全身的肌肉力量進(jìn)行控制和反控制、壓制和反壓制、并能夠隨時(shí)收縮全身各部肌肉。其二,相互對(duì)持中的爆發(fā)力。爆發(fā)力是指運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間退卻后利用技術(shù)在極短瞬間突然發(fā)力,并壓制住對(duì)手。在摔跤比賽中,運(yùn)動(dòng)員可以雙方選手在相互對(duì)持時(shí)乘對(duì)手失誤之際突然發(fā)力,使對(duì)手失去重心。其三,無(wú)氧狀態(tài)下最大力量的發(fā)揮。在每3分鐘一局的摔跤比賽中,運(yùn)動(dòng)員的心率可以達(dá)到3-4次每秒,大部分比賽時(shí)間內(nèi)都在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),所以摔跤比賽中需要運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧狀況下也能夠保持斗志激昂,并發(fā)揮最大力量,克服和壓制對(duì)手。

    2.摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

    2.1摔跤運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷訓(xùn)練

    運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷訓(xùn)練值是指最大力量的可重復(fù)次數(shù),負(fù)荷訓(xùn)練包括小負(fù)荷訓(xùn)練、中等負(fù)荷訓(xùn)練以及大負(fù)荷訓(xùn)練,在摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中,小負(fù)荷訓(xùn)練和中等負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的提升有極大的幫助,而大負(fù)荷訓(xùn)練效果不是特別明顯??茖W(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)員的小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可以提高供氧量,使毛細(xì)血管增多,有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和血管系統(tǒng)機(jī)能,強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能,在摔跤運(yùn)動(dòng)中可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律,并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。摔跤運(yùn)動(dòng)員的中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)需要消耗巨大的能量,其對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)都有一定要求,摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中等負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)對(duì)肌肉力量要求較高,所以平時(shí)飲食上需要攝入大量的能源物質(zhì)和蛋白,已轉(zhuǎn)化為自身所需要的能量和肌肉蛋白,以增強(qiáng)肌肉纖維,改善肌肉機(jī)構(gòu),提高肌肉力量。摔跤運(yùn)動(dòng)員的大負(fù)荷訓(xùn)練可以募集運(yùn)動(dòng)員的最大運(yùn)動(dòng)單元,主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能訓(xùn)練,通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激性訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)敏感強(qiáng)度。

    2.2摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量速度訓(xùn)練

    在摔跤運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)包括速度型力量和強(qiáng)度型力量?jī)煞N,其中速度型力量應(yīng)用于負(fù)荷小,頻率高的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性較強(qiáng),而強(qiáng)度型力量應(yīng)用負(fù)荷大、頻率低的運(yùn)動(dòng)。在摔跤比賽中,力量速度較好的運(yùn)動(dòng)員比賽前階段占據(jù)極大優(yōu)勢(shì),所以對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)力速度訓(xùn)練非常重要。對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員力量速度的訓(xùn)練可采用一加一的訓(xùn)練方式,以小負(fù)荷快速運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),并逐漸增加負(fù)荷以訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性速度。

    2.3摔跤運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練

    爆發(fā)力是力量和速度的綜合體現(xiàn),要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)最大程度發(fā)揮肌肉力量,也就是在較短時(shí)間內(nèi)能夠快速完成大負(fù)荷動(dòng)作。爆發(fā)力同時(shí)受到力量和速度兩個(gè)因素的影響,其訓(xùn)練途徑有兩種,一是提高肌肉收縮速度,二是提高最大力量,最理想的訓(xùn)練方式是將兩個(gè)途徑結(jié)合起來(lái),通過(guò)對(duì)速度和力量的共同提高來(lái)實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力的提升。大量實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明,通過(guò)提升速度或者力量的單一途徑老訓(xùn)練爆發(fā)力效果不是很明顯,一般情況下,因?yàn)槭苓z傳因素的影響,人的肌肉收縮速度很多改變和提升,所以對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練還是以發(fā)展最大力量為主,并采用專門的爆發(fā)力訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

    2.4摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的時(shí)間安排

    摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練時(shí)間安排還結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況來(lái)來(lái)確定,包括運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡以及身體素質(zhì)等,另外還要考慮的環(huán)境因素的影響[4]。一般情況下,摔跤運(yùn)動(dòng)員的每天進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)間為2-3小時(shí),每?jī)商煊?xùn)練一次,并對(duì)肌肉群的高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度以及低強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)行合理安排,訓(xùn)練實(shí)踐表明,隔日訓(xùn)練對(duì)強(qiáng)化摔跤運(yùn)動(dòng)員肌肉群效果明顯,

    隔日進(jìn)行力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉群有一個(gè)恢復(fù)過(guò)程,可以讓運(yùn)動(dòng)員有效保持肌肉群力量。如果運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)相對(duì)較差,尤其是一些年齡較小以及女性運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)延長(zhǎng)力量訓(xùn)練間隔時(shí)間,一周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練,并適當(dāng)縮短每日訓(xùn)練時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)較好,可以適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度,縮短訓(xùn)練間隔時(shí)間并延長(zhǎng)每日訓(xùn)練時(shí)間。

    3.摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練相關(guān)注意事項(xiàng)

    摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練需要注意一些問(wèn)題:首先,教師應(yīng)該對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況有個(gè)全面了解,并合理安排運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷訓(xùn)練,并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)行情況進(jìn)行詳細(xì)記錄看,掌握運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)度,并根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練方式,以提高訓(xùn)練效率。其次,摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,力量的提升必須要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的、連續(xù)的、長(zhǎng)期的訓(xùn)練,所以教師要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期力量訓(xùn)練要有一個(gè)具體規(guī)劃,制定階段性目標(biāo),在不同時(shí)期安排不同的訓(xùn)練項(xiàng)目。另外,在力量訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量種類有一個(gè)全面的基本掌握,并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、力量風(fēng)格、力量強(qiáng)度、力量速度等特點(diǎn)合理選擇訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn),發(fā)展和提升運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練項(xiàng)目。最后,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合生物學(xué)基礎(chǔ)制定科學(xué)的肌肉休整方案,以便有效保持訓(xùn)練效果,保證力量訓(xùn)練的安全持續(xù)進(jìn)行。

    4.結(jié)論

    以上是對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的相關(guān)闡述,摔跤是一項(xiàng)力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求較高,同時(shí)也需要意志力和技術(shù),如此才能在比賽中實(shí)施壓制和反壓制,并一擊取勝。摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要包括力量負(fù)荷訓(xùn)練、力量速度訓(xùn)練以及爆發(fā)力,同時(shí)還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件合理安排運(yùn)行時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度,做到科學(xué)性和高效率性。

    [1] 劉德利.古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的研究[J].魅力中國(guó),2014,(9):235-235.

    [2] 王伯坤.摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練探討[J].體育時(shí)空,2015,(22):125-125,127.

    [3] 王培亮.對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的探討[J].科技傳播,2009,(9):37-38.

    [4] 于濤.河南省重競(jìng)技摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究[J].科學(xué)時(shí)代,2012,(22).

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