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    西蘭花食療功效及特色菜肴開發(fā)

    2016-12-27 17:52:34盧雪松劉雪丁捷涂彩虹
    新農(nóng)業(yè) 2016年11期
    關(guān)鍵詞:西蘭花食療

    盧雪松 劉雪 丁捷 涂彩虹

    摘要:西蘭花具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,是常見的藥食兩用蔬菜,作為外來蔬菜,深受人們的喜愛。本文主要介紹了西蘭花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用功效,并以西蘭花為主要原料,采用中西菜肴制作技術(shù),開發(fā)出符合大眾口味,具有一定食療保健作用的特色菜肴。

    關(guān)鍵詞:西蘭花;食療;菜肴開發(fā)

    西蘭花,又稱木立甘藍(lán)、洋芥藍(lán)、青花菜、金芽菜。為十字花科植物甘藍(lán)的變種。西蘭花為1~2年生草本植物,原產(chǎn)歐洲地中海沿岸的意大利一帶,光緒年間傳入中國(guó)。我國(guó)20世紀(jì)80年代開始引種,目前我國(guó)南北方均有栽培。西蘭花以嫩莖和花球入饌,其形似花菜但通體青綠,質(zhì)地爽脆,甘滑可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。

    1 西蘭花的食療作用

    1.1 西蘭花的營(yíng)養(yǎng)成分

    西蘭花營(yíng)養(yǎng)成分含量高,營(yíng)養(yǎng)素含量廣,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等,營(yíng)養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首。每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質(zhì)3.5~4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多。

    1.2 西蘭花的保健功能

    西蘭花性涼、味甘,可補(bǔ)腎填精、健腦壯骨、補(bǔ)脾和胃;主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱,小兒發(fā)育遲緩等病癥。具有清熱解渴、抗衰老、減肥、降血壓血脂、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、提高記憶力、豐胸美容等功效。西蘭花保健功能非常顯著,現(xiàn)有河南工業(yè)大學(xué)渠琛玲已取得西蘭花及紅薯的混合飲料的專利,整個(gè)飲料的制備過程都控制在溫和的條件下進(jìn)行,保健成分的活力得到了最大程度的保持,從而實(shí)現(xiàn)了其保健功能的最大化。

    1.2.1 西蘭花具有防癌抗癌的功效 日本國(guó)家癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上,西蘭花名列前茅。美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上,也刊登了西蘭花能夠有效預(yù)防前列腺癌的研究成果,給移植了前列腺癌細(xì)胞的小鼠飼料里加入了10%的西蘭花粉,22周后發(fā)現(xiàn)癌組織縮小了42%。此外曾研究報(bào)道,每天吃70克左右的西蘭花能夠減少消化道潰瘍甚至胃癌的危險(xiǎn)。西蘭花能夠供給人體一定量的硒、維生素C和豐富的胡蘿卜素,此三類物質(zhì)可以抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng),殺死導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋菌,起到防治胃癌作用;據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究,西蘭花內(nèi)含有降低人體內(nèi)雌激素水平的多種吲哚衍生物,可預(yù)防乳腺癌的發(fā)生;西蘭花中異硫氰酸鹽誘導(dǎo)肝癌細(xì)胞HepG-2凋亡過程中起作用;西蘭花中提取的蘿卜子素,可以起到提高致癌物解毒酶活性的作用。西蘭花中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和植物活性成分,均衡作用在抵抗細(xì)胞癌變的過程中能夠起到非常積極的作用。

    1.2.2 西蘭花具有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能 西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,有助于保持皮膚彈性、促進(jìn)人的生長(zhǎng)發(fā)育;西蘭花含有豐富的抗壞血酸,促進(jìn)肝臟解毒,增強(qiáng)人的體質(zhì),增加抗病能力。西蘭花所含的類黃酮物質(zhì),類黃酮除了可以清理血管,防止感染,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結(jié),對(duì)心臟病、中風(fēng)、高血壓有預(yù)防和調(diào)節(jié)的功用;因西蘭花纖維含量高,能降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收,進(jìn)而降低血糖,有效控制糖尿病的病情。

    1.2.3 西蘭花具有美容減肥功能 西蘭花中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素、葉酸、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),含有鈣、鋅等礦物質(zhì),含有維生素A有利激素的分泌,含有類黃酮最多的食物,起到豐胸美膚的效果。西蘭花含水量高,而熱量較低,它既可以填飽肚子,而又不會(huì)使人發(fā)胖。

    2 西蘭花特色菜肴開發(fā)

    2.1 海鮮炒西蘭花

    2.1.1 原料配方 鮮蝦仁150克,魷魚100克,西蘭花150克,蒜末10克,姜末10克,干辣椒絲10克,鹽6克,味精1克,醬油5克,白糖5克,料酒8克,鮮湯20克,色拉油40克。

    2.1.2 工藝流程(見下圖)

    2.1.3 工藝要點(diǎn) (1)初加工。用清水洗凈蝦體,去掉蝦頭、蝦尾,蝦殼和沙線。去掉魷魚外層黑皮,把骨頭內(nèi)臟抽出扔掉,從魷魚須處擠出牙、眼、墨汁。保持魷魚身子部分的完整,洗凈瀝干水分并讓其保持筒狀,把魷魚魚須洗凈,最后切成條狀(切條要和蝦仁一樣長(zhǎng),且不能太粗)。(2)碼味。將加工好的蝦仁,魷魚條加鹽2克和料酒4克碼味。(3)焯水。西蘭花洗凈掰成小瓣,放入加鹽和油的沸水中焯水,撈出備用。(4)兌味汁。將鹽3克、味精1克、醬油5克、白糖5克、料酒4克和鮮湯20克兌咸鮮汁。(5)炒制。鍋置火上,放油燒至120℃,放入姜末、蒜末、干辣椒絲煸炒出香味,放入蝦仁、魷魚翻炒1分鐘放入西蘭花加入調(diào)味汁,炒2分鐘,翻炒均勻即可,裝盤成菜。

    2.1.4 成菜特點(diǎn) 蝦仁色澤金黃,外酥里嫩。魷魚色澤棕黃,質(zhì)地脆嫩。西蘭花味道清爽,咸鮮適口。

    2.1.5 食療功效 蝦中含有豐富的鎂,鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用,魷魚富含鈣、磷、鐵元素,利于骨骼發(fā)育和造血。結(jié)合西蘭花的營(yíng)養(yǎng)功效,綜合看來此菜肴屬于低熱量,高蛋白型??梢杂行Х乐箘?dòng)脈硬化,有利于預(yù)防高血壓。對(duì)老年人、婦女、兒童有很好的補(bǔ)益作用。對(duì)身體虛弱,貧血者有強(qiáng)身健體、益氣行血、滋水強(qiáng)志的作用。

    2.2 奶油煎三文魚西蘭花

    2.2.1 原料配方 西蘭花200克,三文魚150克,黃油30克,淡奶油80克,番茄醬50克,鹽6克,味精1克,糖5克,胡椒粉3克,紹興老酒10克,色拉油5克。

    2.2.2 工藝流程(見下圖)

    2.2.3 工藝要點(diǎn) (1)初加工。原料洗凈,西蘭花切小朵,三文魚切塊,規(guī)格4.0厘米×3.0厘米×1.5厘米。(2)焯水。西蘭花放入加3克鹽和5克油的沸水中焯一下,撈出晾涼。(3)碼味。加鹽3克,味精1克,胡椒粉3克,紹興老酒10克腌制。(4)煎制。平底鍋燒熱,加20克黃油,待溶化后加50克淡奶油和糖,燒到150℃,加入三文魚煎制,煎兩面,至七成熟即可,三文魚先取出。再加入10克黃油、30克淡奶油,煎西蘭花,讓西蘭花充分吸收,取出西蘭花。(5)擺盤。三文魚放中間擺好,西蘭花圍邊,再將番茄醬均勻淋在原料上。

    2.2.4 成菜特點(diǎn) 奶香濃郁,色彩豐富,甜咸酸適口,西蘭花較清爽,三文魚口感滑嫩。

    2.2.5 食療功效 三文魚享有“水中珍品”的美譽(yù)。它含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾病,淡奶油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值居于牛奶與黃油之間,含鈣豐富,結(jié)合西蘭花的營(yíng)養(yǎng)功效,綜合看來這道菜肴能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾?。豢梢杂行Ы档脱?,控制糖尿病人的病情;可以補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)機(jī)體抵抗力;防癌的潛力很大;還可以預(yù)防便秘,通便潤(rùn)腸。

    2.3 雙花湯

    2.3.1 原料配方 西蘭花150克,木魚花60克,香菇50克,玉蘭片50克,姜片5克,蔥段5克,鹽5克, 色拉油10克,涼開水2000克。

    2.3.2 工藝流程(見下圖)

    2.3.3 工藝要點(diǎn) (1)初加工。將原料清洗干凈,西蘭花切較小的朵,玉蘭片泡發(fā),切片,香菇漲發(fā),切片。(2)焯水。將西蘭花、玉蘭片、香菇分別焯水。(3)炒制。鍋內(nèi)燒熱油,姜片下鍋炒香,依次放入玉蘭片,香菇片,西蘭花進(jìn)行翻炒。(4)制木魚花湯。將2000克涼開水燒制90℃、將60克木魚花均勻撒入鍋中,加熱約10秒至沸騰后立刻關(guān)火;去除浮沫,等待木魚花完全沉入鍋底后,將湯汁用加上一層濾紙的篩網(wǎng)過濾,得到木魚花湯。(5)熬制。將木魚花湯倒入砂鍋內(nèi),再將炒好的玉蘭片,香菇片,西蘭花放入,先用中火燒沸,再用小火慢煨。一個(gè)半小時(shí)后加蔥段和鹽調(diào)味,去除浮沫,裝入湯碗即可。

    2.3.4 成菜特點(diǎn) 湯色清透、滋味鮮香、清新爽口。

    2.3.5 食療功效 木魚花是由比較珍貴的深海鰹魚加工而成,把經(jīng)過多次烘烤干燥的鰹魚削成薄片,有健脾胃、益陰血,在中醫(yī)上被認(rèn)為有補(bǔ)髓養(yǎng)精、明目增乳之功效。玉蘭片含有蛋白質(zhì)、維生素、粗纖維、碳水化合物以及鈣、磷、鐵、糖等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。香菇可謂“植物性食品的頂峰”。香菇的蛋白質(zhì)含量豐富,其蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸,易于人體吸收。結(jié)合西蘭花的營(yíng)養(yǎng)功效綜合來看,這個(gè)湯品具有美容、養(yǎng)顏、減肥的功效,是廣大愛美女士很好的選擇。由于其含有豐富的膳食纖維,對(duì)于降低膽固醇和高血壓,降低胰島素和三酸甘油脂,預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其他疾病有很好的效果。同時(shí)兼有通便、利尿、健脾胃,增強(qiáng)消化系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)的的功能。

    西蘭花配海鮮的系列菜肴一般來說屬于低熱量,高蛋白的類型。這類菜肴不會(huì)使人得富貴病,反而有利于預(yù)防“三高”癥狀的發(fā)生,控制富貴病情的發(fā)展。并且所含其他營(yíng)養(yǎng)素全面,且含量高,可以滿足人體的各種需求,是真正適合當(dāng)代一般人群的營(yíng)養(yǎng)菜肴。

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