準(zhǔn)備活動(dòng)

文/昕宇

準(zhǔn)備活動(dòng)

文/昕宇

老師，我去打籃球了！

等一等，打球前的準(zhǔn)備活動(dòng)你做好了嗎？

準(zhǔn)備活動(dòng)？哦，放心吧，我已經(jīng)換好運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，給球打足了氣，準(zhǔn)備得很充分！

你弄錯(cuò)了，我指的是身體的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)也叫熱身，是指在劇烈運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行一些比較輕微的身體運(yùn)動(dòng)，讓身體的內(nèi)臟、肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼等適應(yīng)即將參加的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

我知道了，不就是伸伸胳膊踢踢腿嘛！

不是你想的那么簡(jiǎn)單，熱身對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)非常重要。身體從靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。身體細(xì)胞要清醒過(guò)來(lái)，肌肉要準(zhǔn)備起來(lái)，骨骼要適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，關(guān)節(jié)要分泌滑液，使整個(gè)身體稍微熱起來(lái)，心臟和肺都要獲得鍛煉，適應(yīng)即將到來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

原來(lái)熱身這么重要呀！

當(dāng)然，舉個(gè)例子吧，你試過(guò)從自行車上忽然跳下來(lái)嗎？是不是覺(jué)得腳著地的時(shí)候有點(diǎn)痛？這是因?yàn)槟阕臅r(shí)候，關(guān)節(jié)沒(méi)有分泌潤(rùn)滑劑，骨骼沒(méi)有做好準(zhǔn)備支撐。所以在做任何運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，充分動(dòng)員身體各部分，這樣才能更好地完成運(yùn)動(dòng)，獲得好的鍛煉效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，較快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

我知道了，那每次運(yùn)動(dòng)前我都慢跑一下，再做些拉伸。

這還不完全準(zhǔn)確。不同的運(yùn)動(dòng)有不同的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，其作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比如打籃球前要先投籃、運(yùn)球，練體操前要先拉伸等。

那準(zhǔn)備活動(dòng)一般要做多長(zhǎng)時(shí)間呢？

這要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間決定。一般運(yùn)動(dòng)30—60分鐘的話，準(zhǔn)備活動(dòng)做10—20分鐘即可。如果你要參加激烈的比賽，可以稍微延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，在做好20—30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)后，可以稍做休息，使身體能夠有足夠的體能應(yīng)對(duì)比賽。

好的，我這就先做準(zhǔn)備活動(dòng)，再和小伙伴們組隊(duì)打籃球賽。