快拋練習(xí)對提高青少年壘球運(yùn)動員擊球能力的實(shí)踐研究

王俊

摘 要： 本文對快速拋擊練習(xí)對提高青少年擊球能力的作用及訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析探討，主要通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、統(tǒng)計(jì)分析法等方法，對江蘇省儀征市實(shí)驗(yàn)中學(xué)壘球隊(duì)18名主力隊(duì)員進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞： 壘球運(yùn)動員 快拋練習(xí) 擊球能力

1.引言

揮棒擊球技術(shù)是壘球運(yùn)動中最關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，是一個(gè)隊(duì)的生命，也是壘球比賽制勝的關(guān)鍵，只有將球擊出才能跑壘、滑壘、撲壘和得分。在近幾屆的江蘇省青少年壘球錦標(biāo)賽中，參賽各代表隊(duì)運(yùn)動員的擊球能力普遍不強(qiáng)，由于擊球動作的不正確和不穩(wěn)定導(dǎo)致吃球不準(zhǔn)，安打率不高，勝負(fù)的往往取決于對手的失誤，因此提高青少年的擊球能力成為現(xiàn)在青少年壘球隊(duì)教練員的當(dāng)務(wù)之急。本文提出的快速拋擊練習(xí)對解決重心的前傾、下降，以及不穩(wěn)定有很好的作用。同時(shí)，在解決這些問題的基礎(chǔ)上也提高了擊球員的擊球能力。

2.研究對象和研究方法

2.1研究對象

江蘇省儀征市實(shí)驗(yàn)中學(xué)壘球隊(duì)18名主力隊(duì)員。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法。通過參考相關(guān)壘球訓(xùn)練打擊類書籍，并且觀看美國日本關(guān)于訓(xùn)練打擊的錄像。

2.2.2訪談法。對儀征市棒壘球教練員咨詢，通過自己的研究，提出可行性建議。

2.2.3問卷調(diào)查法。在查閱文獻(xiàn)資料和走訪教練的基礎(chǔ)上，確定影響青少年壘球運(yùn)動員提高擊球能力的主要因素，并對研究對象進(jìn)行分析。對教練進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放問卷10份，同收10份，同收率100%，在10份調(diào)查問卷中，實(shí)際有效問卷10份，占回收問卷的100%。

2.2.4觀察法。通過對18名研究對象的研究，針對每個(gè)隊(duì)員不同的身體條件及打法特征，找出優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并糾正其錯(cuò)誤。

3.結(jié)果與分析

經(jīng)過觀察儀征實(shí)驗(yàn)中學(xué)壘球隊(duì)隊(duì)員的揮擊情況，發(fā)現(xiàn)在翻腕時(shí)機(jī)、重心變化中存在問題。壘球運(yùn)動員最常見的錯(cuò)誤就是翻腕過早，翻腕過早容易造成力量的流失，不能夠?qū)⑷砹α總鬟f到棒上，純粹是手臂力量和手腕力量在起作用，整個(gè)動作就顯得不流暢。

保持適宜的重心變化是保證平穩(wěn)擊球的重要保證。校壘球運(yùn)動員在揮棒時(shí)重心不穩(wěn)的主要原因是下棒過早，無法控制自己身體運(yùn)動狀態(tài)下稍后傾或前傾造成的，改變這一現(xiàn)狀的主要措施是把握住下棒時(shí)機(jī)，將球放置近身打，而且在揮棒過程中，始終要保持頭部的相對位置不變。觀察18個(gè)被研究者發(fā)現(xiàn)：在從啟動到擊中球的過程中，身體重心的變化可分為幾種情況，即重心平衡、重心略微前傾、重心下降。在采用此方法練習(xí)后重心問題得到了很好的解決。見下表

從上表可以看出采用快拋練習(xí)后重心平衡的人數(shù)由原來的8人提高到了16人，效果可以說是相當(dāng)顯著。在采用快拋練習(xí)時(shí)，整個(gè)身體上半部分帶動兩臂快速揮擊，由于揮擊的重心點(diǎn)是在腰部，而此時(shí)下肢被固定住，重心因此被固定，而當(dāng)下肢被釋放出來以后，由于重心被習(xí)慣性固定，因此導(dǎo)致重心平衡，同理重心前傾和重心下降的問題也被解決了。

3.1快拋練習(xí)對提高擊球能力的作用

3.1.1促進(jìn)正確規(guī)范動作的形成，從而提高動作的穩(wěn)定性。在日常訓(xùn)練中，教練安排拋擊練習(xí)的意圖，主要是練習(xí)隊(duì)員邊練習(xí)邊體會動作，繼而糾正錯(cuò)誤動作，鞏固正確動作，如此反復(fù)重復(fù)規(guī)范動作，使其“定型”，進(jìn)行“快拋法”練習(xí)同樣具有這種效果，而且可以在練習(xí)中突出重點(diǎn)，即合理掌握下砍式擊球和貫徹“短、小、平、快”的擊球指導(dǎo)思想，并可以避免揮棒路線和軌跡過長及下棒時(shí)倒棒頭等關(guān)鍵問題的出現(xiàn)。

3.1.2提高揮棒速度。在以往的拋擊練習(xí)中，隊(duì)員們往往忽略下棒速度，而過多注重中球的力量，這是教練員所不希望看到的。因此，在練習(xí)中，拋球隊(duì)員加快拋球節(jié)奏，刺激擊球隊(duì)員大腦皮層的中樞高度興奮，并支配運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)的快速運(yùn)轉(zhuǎn)，使擊球員的棒速得以加快，久而久之可以縮小眼盯球的誤差，改善中球時(shí)間過早或過晚的毛病。

3.1.3提高視覺的準(zhǔn)確性。普通拋擊練習(xí)由于節(jié)奏慢，隊(duì)員擊球命中率幾乎是百分之百，往往忽略眼盯球的練習(xí)，即使面對著中球點(diǎn)，眼睛也不能將球盯牢，況且還有許多隊(duì)員因用力過猛，使頭和軀干背腰的慣性帶向后倒。采用快拋練習(xí)使隊(duì)員在規(guī)定運(yùn)動量的范圍內(nèi)連續(xù)持棒，不僅頭要始終同在后肩上，而且眼睛始終不能離開中球點(diǎn)，若稍有疏忽，則球肯定“吃不準(zhǔn)”。

3.1.4提高身體穩(wěn)定性。壘球運(yùn)動重心不論是傳、接、擊球還是投球等，都強(qiáng)調(diào)身體的穩(wěn)定性，即控制身體在合理的重心位置上，否則任何技術(shù)也不會熟練掌握。在一般拋擊練習(xí)中，教練員要求隊(duì)員每擊完一次球都要重新調(diào)整好準(zhǔn)備姿勢，說明擊球后重心偏離身體正中。所以經(jīng)常采用快拋練習(xí)，因?yàn)榭s短了每次拋球的間隔時(shí)間，迫使擊球員沒有調(diào)整重心的時(shí)間，這同時(shí)要求擊球員自始至終保持身體的穩(wěn)定性，尤其是體會下肢兩腿大腿內(nèi)側(cè)要內(nèi)扣、加緊，兩腳的內(nèi)側(cè)蹬地，重心始終保持在身體正中。

3.2訓(xùn)練方法

經(jīng)過實(shí)踐研究，總結(jié)出以下幾個(gè)訓(xùn)練方法：

3.2.1拋擊練習(xí)時(shí)，可有一人供球，一人拋球，一人擊球，使拋擊練習(xí)可連續(xù)進(jìn)行和保證一定的練習(xí)節(jié)奏，可安排每30秒拋出15次，隨隊(duì)員年齡及訓(xùn)練水平的不同，可安排不同的頻率與時(shí)間。

3.2.2雨天或冬季可安排在室內(nèi)拋擊泡沫塑料或海棉球，如沒有條件可用廢紙團(tuán)代替進(jìn)行練習(xí)。

3.2.3可采取直拋法、斜拋法和吊拋法。

3.2.4在賽前期，與擊投手球穿插練習(xí)，目的是提早適應(yīng)比賽氣氛，增強(qiáng)興奮性，進(jìn)入良好的競技狀態(tài)。

3.2.5在少兒階段，應(yīng)根據(jù)區(qū)別對待的原則，針對隊(duì)員的發(fā)育情況、訓(xùn)練年限、掌握技術(shù)程度等具體情況由教練員合理安排。

3.2.6選擇自己認(rèn)為較輕的棒子進(jìn)行練習(xí)。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

采用快拋練習(xí)對提高擊球能力有著極其重要的作用?？鞉伨毩?xí)在原有拋擊的基礎(chǔ)上，對擊球所涉及的各方面技術(shù)環(huán)節(jié)都起到鞏固提高的效果。當(dāng)然任何一種訓(xùn)練方法都有利有弊，若能及時(shí)加以調(diào)控，則可以化弊為利。

4.2建議

4.2.1快拋練習(xí)由于連續(xù)不停地?fù)羟?，易造成轉(zhuǎn)腰和轉(zhuǎn)髖不能充分，在練習(xí)時(shí)伸踏也無法做出。這會對已形成的完整動作造成不利影響。建議在快拋練習(xí)后，可安排一些其他練習(xí)，例如揮空棒等。將快拋練習(xí)中體會到的動作環(huán)節(jié)，貫徹到完整的動作中去，使之更完善。

4.2.2如果揮棒后采用頭上回棒，有時(shí)就會造成擊球時(shí)手腕翻腕過早，所以教練員應(yīng)要求隊(duì)員采用按揮棒路線回棒的方法。

4.2.3教練員應(yīng)嚴(yán)格要求拋球隊(duì)員拋好每個(gè)球，不僅是協(xié)助擊球員練好擊球，而且是對拋球隊(duì)員的自我保護(hù)。

4.2.4采用快速拋擊練習(xí)法需要在動作固定的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)，所以初學(xué)者最好不要運(yùn)用此方法訓(xùn)練。否則，容易在學(xué)習(xí)的初級階段就養(yǎng)成不良習(xí)慣，導(dǎo)致動作變形，形成錯(cuò)誤動作。