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    讓人驚訝的營養(yǎng)誤區(qū),你中招了嗎

    2016-12-21 17:51:26谷傳玲
    科學(xué)之友 2016年12期
    關(guān)鍵詞:骨膠原補鈣膠原蛋白

    谷傳玲

    日常生活中聽到或看到的營養(yǎng)誤區(qū)很多,近幾年經(jīng)過專家們的大力科普,像“豆?jié){和雞蛋不能同吃”“菠菜和豆腐不能同吃”這樣食物相克的誤區(qū)基本被破除,但還有一些大家不太了解的營養(yǎng)誤區(qū)。

    高血脂的人不能吃雞蛋

    每枚雞蛋中膽固醇的含量大約是290毫克,可是對蛋黃中脂類進行分析發(fā)現(xiàn),膽固醇占4%~5%,磷脂占30%~33%,磷脂具有降低膽固醇沉積血管壁的作用,而蛋黃中的甜菜堿具有降低血脂和預(yù)防動脈粥樣硬化的功效。美國大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查顯示,每周吃雞蛋不到一個的人與每天吃雞蛋超過一個的人相比,血液膽固醇水平并不更低,也正是基于這些理論和臨床依據(jù),我國2016年新版膳食指南取消了每天膽固醇的限量,另外考慮到雞蛋各種礦物質(zhì)和維生素含量豐富,而且是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源,建議高血脂的人也可以每天吃半個到一個。

    骨質(zhì)疏松只要補鈣就行

    很多骨質(zhì)疏松的人一直補鈣、喝牛奶(膳食鈣的最佳來源)、吃鈣片,可是骨質(zhì)疏松依然不見好,這是因為骨骼健康不僅與鈣有關(guān),還跟骨膠原、其他礦物質(zhì)有關(guān),而骨膠原的合成需要優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,如果膳食中魚、禽、肉、蛋、豆等優(yōu)質(zhì)蛋白不能保證,富含維生素C的新鮮蔬菜水果不能保證,都可能會引起骨質(zhì)疏松;另外影響鈣吸收、沉積和排出的因素很多,鈣攝入充足不一定補鈣效果就好,比如維生素D可以促進鈣的吸收,多曬太陽有利于補充,維生素K和適量運動有利于鈣的沉積,高鹽飲食、咖啡因等利尿劑會增加鈣的排出。所以,骨質(zhì)疏松未必只是缺鈣,即使僅是由缺鈣引起,也不能只是補鈣。

    膠原蛋白美容效果好

    市場上很多膠原蛋白的產(chǎn)品聲稱美容效果很好,也有很多女性朋友靠吃豬蹄、雞爪等富含膠原蛋白的食物來美容,而實際效果未必好。首先,膠原蛋白屬于不完全蛋白,其吸收利用率遠不及肉、蛋、奶和大豆中的完全蛋白;其次,食物中膠原蛋白都是先在體內(nèi)分解成氨基酸再合成膠原蛋白,該過程不受意志控制,而受生理需要控制,即身體哪些部位缺乏蛋白質(zhì),其中部分氨基酸就會優(yōu)先運輸?shù)皆摬课缓铣傻鞍踪|(zhì),再者體內(nèi)合成膠原蛋白的過程需要維生素C的幫助,所以必須保證富含維生素C的蔬果才能提高膠原蛋白的合成率。因此,膠原蛋白美容不靠譜,把握飲食均衡、適量運動、充足睡眠和保持良好心情的原則才尤為重要。

    總而言之,食物沒有絕對的能不能吃,也沒有絕對的好壞,關(guān)鍵是看攝入的量和日常的飲食搭配。

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