減少睡眠的危害

減少睡眠的危害

在世界范圍內(nèi)，肥胖已經(jīng)成為一個(gè)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。過(guò)高的體重是心腦血管疾病、癌癥、糖尿病等慢性病的重要誘因，已被世界衛(wèi)生組織列為威脅人類健康的十大疾病之一。

肥胖的本質(zhì)是由于熱量吸收與消耗的失衡，因此一直以來(lái)，眾多減肥方法大都基于運(yùn)動(dòng)與飲食。那么，睡眠在肥胖的發(fā)生以及減肥過(guò)程中扮演什么樣的角色呢？

很早之前，人們就發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與體重的高低存在一定的相關(guān)性。這些研究結(jié)果說(shuō)法不一：有些研究認(rèn)為成人睡眠時(shí)長(zhǎng)與肥胖存在U型相關(guān)，睡眠過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)皆有可能導(dǎo)致肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的增加；還有研究則認(rèn)為二者是線性負(fù)相關(guān)，也就是說(shuō)，睡眠時(shí)間越短，肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越高。

經(jīng)過(guò)多重實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，人在減少睡眠之后，除了攝入熱量更多外，在睡眠剝奪者的食譜中，宏量營(yíng)養(yǎng)素的相對(duì)比例也發(fā)生了變化：脂肪含量會(huì)更高，蛋白質(zhì)含量降低，碳水化合物基本保持不變。

睡眠部分被剝奪會(huì)干擾乃至打破熱量攝入與消耗的平衡，因此，從某種意義上講，早睡早起的古訓(xùn)確有可取之處。

多項(xiàng)研究提示，睡眠缺乏對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)尤其是一些重要激素正常行使功能會(huì)產(chǎn)生廣泛而嚴(yán)重的負(fù)面作用。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或不規(guī)律的睡眠會(huì)使生物鐘功能紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能紊亂，長(zhǎng)此以往，胰島素敏感度會(huì)逐漸下降，這一因素被普遍認(rèn)為是肥胖與糖尿病的重要危險(xiǎn)因子，而且一旦罹患以胰島素抵抗為主要特征的代謝綜合征，不止肥胖會(huì)找上門(mén)來(lái)，各種心腦血管疾病、糖尿病也有可能隨之而來(lái)。

多數(shù)現(xiàn)代社會(huì)成年人可能都會(huì)時(shí)不時(shí)被缺覺(jué)困擾，由此而來(lái)的一系列健康問(wèn)題吸引了很多研究者的興趣。瘦素的正常分泌同樣會(huì)受到睡眠缺乏的干擾。這是一種由脂肪組織分泌的肽類激素。瘦素的主要功能在于調(diào)節(jié)熱量的攝入，顧名思義，它會(huì)抑制機(jī)體攝入食物，增加能量釋放。有研究結(jié)果表明，成年男性連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間只有4小時(shí)的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會(huì)下降18%。這種斷崖式的下滑，足以令機(jī)體認(rèn)為饑荒來(lái)臨，并促使身體大量進(jìn)食，以盡快儲(chǔ)存脂肪。除此之外，生長(zhǎng)素、脂聯(lián)素、內(nèi)脂素等一系列與脂質(zhì)代謝有關(guān)的激素也不同程度地為睡眠缺乏所影響。

在當(dāng)今社會(huì)，睡眠缺乏越來(lái)越成為一種普遍現(xiàn)象，足以構(gòu)成潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。