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    韓國長壽之鄉(xiāng)的共性

    2016-12-19 17:33:50于濱力
    科學養(yǎng)生 2016年12期
    關鍵詞:健康長壽生活習慣長壽

    于濱力

    到韓國旅游,不僅為其秀麗的山川風貌所吸引,也為其獨特的風土民情人文景觀所吸引。韓國是“亞洲四小龍”之一,與其他“小龍”不同的是,在其他“小龍”經濟增速放緩的時候,韓國至今仍保持著較高的經濟增長率,與此同時,也比較注重環(huán)境問題。韓國有一些知名度很高的長壽地區(qū),如慶尚南道、全羅北道、全羅南道等等。慶尚南道有兩個非常著名的長壽之鄉(xiāng):南海郡和晉州古城。這里風光秀麗,空氣純凈。雖然經濟發(fā)展了,但環(huán)境污染很輕。南海郡南鄰太平洋,魚類資源豐富,四周被望云山和錦山等山麓環(huán)繞,溫和的海洋性氣候,年平均氣溫為15度,是非常宜居的地方。晉州古城,位于慶尚南道西部,是韓國嶺南地區(qū)的文化藝術教育中心。全羅北道的淳昌郡、全羅南道的潭陽郡、求禮郡、谷成郡也都是有名氣的長壽之鄉(xiāng)。

    韓國人體科學老化研究所組織了醫(yī)學、生態(tài)環(huán)境、地理、食品營養(yǎng)、老人福利等領域的100多名專家,對全羅北道、全羅南道的長壽之鄉(xiāng)進行了一次大規(guī)模的調查,調查結果顯示,居住在上述4個郡的65歲以上人群中,85歲以上的人所占比例特別高。調查小組選出了96位80歲以上的老人,其中包括24位百歲老人,平均年齡為95歲。調查人員對老人的生活習慣等進行分析研究,總結出這些長壽老人的一些共性規(guī)律,對我們不無借鑒意義。

    ▲良好的生活習慣就是長生不老藥

    這些長壽老人都有自己的一套良好的生活習慣,比如,早睡早起、定時活動、注重鍛煉身體等等。老人們喜歡勞作,有的一生都在干農活。參與調查的專家在談到對老人健康、特別是長壽的建議時說,良好的生活習慣就是長生不老藥。專家們認為,想要健康長壽,就要學習長壽郡的經驗,身體力行,沒有別的秘方。長壽老人則告訴來訪者,他們之所以長壽,主要是自己摸索的生活規(guī)律。書報、廣播電視上關于老人保健、養(yǎng)生的經驗介紹很多,老人們留意這些內容,對這些內容也多少有所了解。但是,他們多年形成的生活習慣不容易改變,那些知識對他們影響不太大,所謂“江山易改,秉性難移”。

    ▲喜歡吃水果和蔬菜

    在被調查的老人中,91%的老人堅持按時進餐,而且有超過80%的老人認為,食欲良好和吃飯是一種享受。營養(yǎng)不良的老人僅為14%,服用營養(yǎng)品、健康食品等補品的老人只占33%。長壽老人們喜歡吃的食品依次為水果(95.6%)、黃豆(94.5%)、蘑菇(93.4%)和蔬菜(92.3%),而不喜歡吃奶制品、肉類等動物性食物的老人相當多。他們每天攝取的熱量平均為1284卡,僅占標準量的77%,蛋白質和鐵成分的攝取量超過了標準。這些老人每天的平均睡眠時間為8小時,接近半數的老人有睡午覺的習慣。

    ▲與朋友往還

    朋友在生活中有著重要的作用。調查發(fā)現(xiàn),韓國的長壽老人平均大約有10個左右的好朋友,其中最要好的朋友平均為2~3人。1/3的老人至少每周與朋友見一次面。通過與朋友交流,不僅獲得了一些有益的信息,還使身心愉悅。調查還發(fā)現(xiàn),與朋友交往的次數越多,老人對生活的滿意度越高。正如心理學家所說,好朋友是一生的財富,多交往有助于健康長壽。

    ▲夫妻和諧

    健康長壽有多方面的因素,夫妻和諧也是主要因素之一。只有夫妻和諧,才會精神舒暢,不產生或少產生疾病,才會延年益壽。夫妻和諧的關鍵在于互相尊重。調查結果顯示,有38%的長壽老人的配偶依然健在,而且夫妻同甘共苦,與配偶分居的只有1人。韓國60歲以上的老年夫妻仍都健在并共同生活的只占同齡老人的24%,相比而言,長壽地區(qū)夫妻一起生活的比例要高得多。而且,長壽老人對配偶的滿意度高達65%~75%,也高于全國60歲以上老人54%的平均水平。

    ▲喜歡勞動,親手做家務

    韓國是一個比較注重親情的國度,62%的長壽老人與子女生活在一起,家庭氛圍很濃厚。獨自生活并且經濟自立的老人僅占14%。

    被調查的長壽老人中,22%的男性和44%的女性仍在親手做家務,他們喜歡親力親為,其中有21%的老人仍在務農。約有25%的老人說,他們自己做飯,還不需要別人照顧。他們認為,勞動既可以活動身體筋骨,又可以在心理上有滿足感,他們樂于享受勞動的樂趣。

    ▲遺傳和信教與長壽關系不大

    不少人老來無事,就求助于宗教,以此尋求精神寄托。調查顯示,長壽老人中,只有33.7%的人信仰宗教,低于韓國60歲以上老人的平均信教比例??梢?,長壽與否和信教關系不太大。

    另外,人們一直認為遺傳是影響壽命的重要因素。不可否認,不少百歲老人的上一代就長壽,遺傳基因有一定的作用。但韓國園光大學福利保健學部教授金鐘仁說,遺傳性因素只是影響壽命的一個方面,如果日常生活中不加以注意,遺傳基因再好,也不能保證健康長壽。

    金教授從事健康保健研究多年,并曾進行過類似的調研。他認為,韓國長壽者的共同特點是夫妻感情好,吸煙較少,黃豆及其制品吃得多。相反,失業(yè)人數多、環(huán)境污染嚴重且住房困難的地區(qū),人均壽命要短一些。

    韓國老人的長壽經對所有的老人都有借鑒意義:保持良好的心態(tài),注重日常生活,多與朋友交往,養(yǎng)成良好的飲食習慣并持之以恒,就是最好的長生不老藥。

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