讓抑郁癥治療更有效

芬子

一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥的治療要達(dá)到三個(gè)目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度降低病殘率和自殺率，徹底消除臨床癥狀；②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會(huì)功能；③預(yù)防復(fù)發(fā)。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如何使抑郁癥治療更有效？請(qǐng)看國(guó)外權(quán)威醫(yī)學(xué)科普網(wǎng)站的解說(shuō)。

讓藥物有足夠的時(shí)間起效

抑郁癥藥物起效可能至少需要幾周，也可能長(zhǎng)達(dá)12周。你和醫(yī)生應(yīng)當(dāng)合作，可能要經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)以找到正確的藥物，或者正確的藥物組合以及合適的劑量。絕不要輕言放棄。一些研究表明，許多抑郁癥成年患者完全有可能找到合適的藥物。

不要隨便停止服用藥物

你不能依賴抗抑郁藥，但如果你過(guò)早停止服用某些抗抑郁藥，你可能發(fā)生某種撤藥的癥狀。突然撤藥可以令你頭痛、肌肉疼痛、胃部不適或引發(fā)其他問(wèn)題。所以，除非你的醫(yī)生建議，否則不能停止服藥。醫(yī)生會(huì)給你一個(gè)如何緩慢減藥的時(shí)間表。

以正確的方式服藥

請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生，應(yīng)當(dāng)什么時(shí)候服藥，是否在進(jìn)食時(shí)服藥，是否應(yīng)該同時(shí)停止服用其他藥物或食物。即使是維生素、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑和非處方藥，如止咳糖漿等，也可能影響抗抑郁藥的藥效。還要咨詢，如果你漏服一次藥，應(yīng)當(dāng)怎么辦，是馬上補(bǔ)服藥，還是等到下一次服藥時(shí)間再服藥。

注意不良反應(yīng)

許多藥物的不良反應(yīng)會(huì)在1周或2周內(nèi)消失，但有些藥物會(huì)呈現(xiàn)出你需要調(diào)整正在服用藥物的跡象，比如失眠、惡心、體重增加、頭暈和性方面的問(wèn)題。隨時(shí)跟蹤發(fā)生的任何問(wèn)題，以便讓你的醫(yī)生對(duì)你的治療方案進(jìn)行微調(diào)。如果你曾經(jīng)有過(guò)自殺的想法，請(qǐng)馬上告訴你的家人或醫(yī)生。

把事情說(shuō)出來(lái)

抑郁癥通常有身體、情感和心理上的混合病因。許多研究表明，治療抑郁癥的最有效方法是藥物和其他治療方法的結(jié)合。其他治療方法包括咨詢，如認(rèn)知治療，以及參與支持團(tuán)體的會(huì)議等?；颊邚闹袑W(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)可能觸發(fā)抑郁癥的種種因素，如沖突、精神創(chuàng)傷、失敗以及壓力等，從而幫助你保持良好的心態(tài)。

讓身體動(dòng)起來(lái)

運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體和情緒都作用巨大。運(yùn)動(dòng)可以緩解抑郁癥狀，特別是當(dāng)你從事能使心率加快的運(yùn)動(dòng)時(shí)。事實(shí)上，對(duì)于輕度至中度抑郁癥患者而言，運(yùn)動(dòng)有時(shí)可以與抗抑郁藥一樣有效。它有助于紓解壓力，給你一種幸福感，使你感覺(jué)更好。而當(dāng)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些良好感覺(jué)也會(huì)持續(xù)。

選擇健康的飲食方式

正確地選擇食物可以幫助你的身體處在最好的狀態(tài)。當(dāng)你的身體處于良好狀態(tài)時(shí)，你的治療效果也會(huì)很好。未獲得足夠的某些維生素和礦物質(zhì)可能使抑郁癥惡化。研究表明，那些對(duì)你的心臟有害的食物——比如飽和脂肪——甚至?xí)黾幽泐净家钟舭Y的風(fēng)險(xiǎn)。此外，要避免飲酒，因?yàn)檫@會(huì)使抑郁癥更嚴(yán)重。

足夠的睡眠

獲得足夠的睡眠可以調(diào)節(jié)你的情緒，并幫助你應(yīng)付心理壓力。事實(shí)上，大多數(shù)患有抑郁癥的人都有睡眠不良的問(wèn)題。為了更好地睡眠，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飲食和就寢時(shí)間要有規(guī)律，限制咖啡因和酒精攝入，白天盡量待在戶外，養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣。

跳出常規(guī)的治療方法

非傳統(tǒng)療法或替代治療可以緩解抑郁癥的某些癥狀，幫助你放松心情，并緩解身體上的疼痛或解決焦慮等問(wèn)題，避免抑郁癥惡化。

你可以選擇的治療方法有：針灸；瑜伽；按摩；冥想；反射療法（通過(guò)足底按摩治療身體其他部位疾病或松弛精神緊張）。

維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素

體內(nèi)維生素D水平低的人似乎更容易發(fā)生沮喪，但服用維生素D補(bǔ)充劑并非總能幫助這些人感覺(jué)更好。一些研究表明，在魚(yú)油中發(fā)現(xiàn)的EPA（二十碳五烯酸）可能有助于治療抑郁癥。一種新的處方藥葉酸，確切地說(shuō)是左旋甲基葉酸，研究顯示能夠增強(qiáng)抗抑郁藥的藥效。請(qǐng)和你的醫(yī)生談?wù)?，看看它是否適合你。

考慮能否試試圣約翰草

古代發(fā)現(xiàn)的草本植物圣約翰草在歐洲常常用于治療抑郁癥。許多研究表明，圣約翰草像藥物一樣可以對(duì)中等程度的抑郁癥有幫助。但它對(duì)嚴(yán)重的抑郁癥似乎無(wú)效。圣約翰草可能與抗抑郁藥互相影響，所以在使用它之前請(qǐng)與你的醫(yī)生商量。

與醫(yī)生商量能否服用補(bǔ)充劑

S-腺苷甲硫氨酸：一些研究表明它可能有幫助，也許與抗抑郁藥同樣有效。

5-羥色氨酸：似乎能改善抑郁癥狀，甚至對(duì)難治性抑郁癥也有效。

ω-3脂肪酸：對(duì)你的心臟有好處，對(duì)抑郁癥也有幫助，但不推薦使用。

纈草：沒(méi)有證據(jù)表明它對(duì)抑郁癥有幫助。

卡瓦（一種胡椒科類植物，屬多年生灌木，主要生長(zhǎng)于南太平洋島嶼。當(dāng)?shù)厝藢⑵湔ブ鳛榍榫w飲料）：它治療抑郁癥的療效尚未經(jīng)證實(shí)，而且對(duì)你的肝臟可能有危害。