骨架大的女性如何減肥？

編輯同志：

我今年25歲，身高1.67米，體重67公斤，體重超標(biāo)。我很想減肥，但是我聽人說，骨架大的人減肥不容易見成效，所以很苦惱。請(qǐng)問，如何判斷骨架的大與小？骨架大的女孩怎樣減肥才科學(xué)？

讀者 陳曉光

陳曉光讀者：

首先要明確地告訴您，骨架大的女性也是可以減肥成功的，而且骨架大的女性瘦下來以后更顯骨感，把衣服撐得很好看。

所謂大骨架體型，表現(xiàn)為肩膀?qū)挕⑿夭繉挻?、手掌大、手腕粗、臀部大、腳踝粗、膝關(guān)節(jié)粗大，看上去比較壯碩。這是因?yàn)楣趋?，包括肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨的體積比較大，稍微胖一點(diǎn)就很顯眼。相對(duì)來說，小骨架體型表現(xiàn)為肩膀窄、胸部窄小、手腕細(xì)、腳踝細(xì)、臀部窄、四肢細(xì)瘦，看上去小巧玲瓏，稍微變胖也不容易被人發(fā)現(xiàn)。

判斷自己骨骼的大或小，有以下方法：

1.徒手測(cè)量法。用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測(cè)量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處折痕最明顯的位置。大骨架的人，大拇指和中指無法碰在一起；中骨架的人，大拇指和中指剛好碰在一起；小骨架的人，大拇指和中指相迭超過一個(gè)指甲的寬度。

2.皮尺測(cè)量法。準(zhǔn)備一根皮尺，和上述的測(cè)量位置相同，測(cè)量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測(cè)量出手腕圍。用身高（cm）除以腕圍（cm），得出R值，R值越小，骨架越大。女性R值小于9.9的為大骨架體型，10.9～9.9的為中骨架體型，大于10.9的為小骨架體型。

骨架大的女性，因?yàn)楣趋垒^寬大，無論怎么減肥都很難讓體型纖細(xì)；因?yàn)楣趋垒^重，體重也不可能比同樣身高的小骨架女性更輕。所以，您沒必要在體重這個(gè)數(shù)據(jù)上太計(jì)較，只要體型在視覺上美觀就可以了。建議您每天快步走一個(gè)小時(shí)左右，或者是跳繩40分鐘，對(duì)瘦腿和瘦臀有較好的幫助。不過，做完這些運(yùn)動(dòng)后，記得做拉伸運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)按摩，不然養(yǎng)成肌肉腿就不好了。平時(shí)要多吃水果和蔬菜，每天喝8杯水。在看電視的情況下轉(zhuǎn)呼啦圈也是個(gè)好辦法，每次30分鐘為宜。

醫(yī)生 秦懷民