如何提高初三女生800米跑的自信心

凌霄+陸雙林

摘 要： 運(yùn)動訓(xùn)練的自信心對運(yùn)動個體的運(yùn)動成績有著至關(guān)重要的影響。針對我國現(xiàn)階段初三女生800米跑中存在的自信心不足的問題，作者通過文獻(xiàn)法和多年的田徑訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從心理學(xué)的角度，就這一問題進(jìn)行了探討和研究，采用讓初三女生增進(jìn)認(rèn)知；增強(qiáng)成就感；正確成功歸因；克服自卑感；外部環(huán)境激發(fā)等措施，取得了顯著的成效，為提高初三女生800米跑運(yùn)動成績提供了充分的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞： 初三女生 800米跑 自信心

初三女生在800米跑的練習(xí)和考試過程中，普遍存在不同程度的心理自信心不足的現(xiàn)象。由于信心不足而導(dǎo)致恐懼800米跑，進(jìn)而引起厭煩800米跑的異化心態(tài)，在我國現(xiàn)階段的普通初級中學(xué)中具有相當(dāng)程度的普遍性，初三女生這種心理的異化現(xiàn)象對他們的體育學(xué)習(xí)效果具有嚴(yán)重的負(fù)面影響，并且影響學(xué)生身體及生理機(jī)能的正常發(fā)展。為此，我們必須進(jìn)行科學(xué)的研究，尋找出合理有效的教學(xué)方法，改變初三女生對800米跑的不良心理。那么，如何增強(qiáng)初三女生800米跑訓(xùn)練自信心呢？

1.800米跑動動項(xiàng)目的特征分析

田徑運(yùn)動項(xiàng)目中，800米跑是中長跑運(yùn)動項(xiàng)目，它在生化上表現(xiàn)為以乳酸系統(tǒng)供能為主，以ATP-CP供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)供能為輔。長期進(jìn)行中長跑項(xiàng)目的鍛煉，有利于提高機(jī)體的乳酸供能系統(tǒng)的能力和心血管的功能。從對人體素質(zhì)要求方面來講，要求運(yùn)動個體的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)，還要求速度素質(zhì)。因此，800米跑對運(yùn)動個體的身體各種素質(zhì)及機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能水平有較高的要求。另外，更重要的是800米跑對人的心理素質(zhì)也提出了更高的要求。

2.產(chǎn)生自信心不足的主要致因分析

2.1運(yùn)動個體的生理能力與運(yùn)動項(xiàng)目要求的反差。

對于800米跑而言，由于其運(yùn)動負(fù)荷較大，需保持一定的時間與速度，才能有效完成，這對運(yùn)動個體的力量素質(zhì)、呼吸及心血管功能要求較高，初三女生一般正處于青春期，從生理角度來講，身體的耐力素質(zhì)、心肺功能及在運(yùn)動時有氧代謝能力較差，這種反差，讓初次訓(xùn)練的初三女生很難承受，易產(chǎn)生畏懼，致使不自信。

2.2運(yùn)動個體對運(yùn)動科學(xué)知識的認(rèn)知。

正由于運(yùn)動個體對800米跑這種既要求速度又要求耐力的運(yùn)動項(xiàng)目缺乏了解，特別是對800米跑過程中出現(xiàn)的“極點(diǎn)”，“第二次呼吸”缺乏了解，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在每次800米跑測試中，有21%左右的女生在跑到接近400米時，由于“極點(diǎn)”出現(xiàn)引起的不適，而總想放棄，沒有信心跑完。

2.3體育教師缺乏正確的引導(dǎo)是導(dǎo)致學(xué)生信心不足的外部因素。

在體育教學(xué)中，教師只注重傳授體育技能，不注重對學(xué)生的思想教育和引導(dǎo)，教法陳舊。課堂氣氛不活躍，師生間缺少互動，訓(xùn)練模式單調(diào)、無趣味，長此以往，導(dǎo)致部分學(xué)生不喜歡體育課，對體育課產(chǎn)生恐懼，尤其是在進(jìn)行中長跑的教學(xué)及測試中，教師過于嚴(yán)肅，課堂氣氛緊張，使學(xué)生精神上感到壓抑，對800米跑產(chǎn)生恐懼心理。

3.提高初三女生800米跑自信心的心理學(xué)途徑分析

3.1加強(qiáng)運(yùn)動個體的體育理論學(xué)習(xí)，提高對800米跑的認(rèn)知。

加強(qiáng)運(yùn)動個體的體育理論學(xué)習(xí)。首先，讓運(yùn)動個體對800米跑對個體的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的要求進(jìn)行本質(zhì)上的認(rèn)知，其主要內(nèi)容包括自己現(xiàn)階段的體格、體質(zhì)及身體的適應(yīng)能力和心理認(rèn)知、意志承受能力、自信程度。其次，讓運(yùn)動個體對800米跑過程中出現(xiàn)的“極點(diǎn)”“第二次呼吸”等生理現(xiàn)象的理解積極有效地調(diào)整。最后，在日常體育教學(xué)中，針對初三女生的運(yùn)動情緒，情感意志品質(zhì)的培養(yǎng)教育，特別是培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，在體育訓(xùn)練中的地位尤其重要。

3.2幫助學(xué)生正確面對成功與失敗并進(jìn)行正確的歸因。

自信心是個體對自己的能力是否適合所承擔(dān)的任務(wù)而產(chǎn)生的自我體驗(yàn)，表現(xiàn)為對自己的知識能力行為、判斷等有信心、不懷疑。面對這樣的情況，應(yīng)該從以下幾方面入手：（1）引導(dǎo)學(xué)生對成功和失敗進(jìn)行正確的歸因。（2）適時的激勵和鞭策。教師要在日常的教學(xué)過程中注意對學(xué)生實(shí)施正確適時的科學(xué)引導(dǎo)，在800米跑訓(xùn)練和測試中，給予合適的批評和夸獎，啟發(fā)學(xué)生正視成功與失敗。

3.3消除自卑感、培養(yǎng)自尊、提高自信。

對于初三女生來說，自尊尚在發(fā)展中還不穩(wěn)定。教師在體育教學(xué)過程中要做好如下幾點(diǎn)：（1）要注意發(fā)揚(yáng)學(xué)生各自的優(yōu)點(diǎn)，從正面積極引導(dǎo)，激發(fā)她們的自尊。（2）創(chuàng)設(shè)不同的目標(biāo)情境，使學(xué)生體會到自己的能力和長處，增強(qiáng)自尊。（3）開展各種各樣活動，特別是“畫我競賽”活動，將今天的“我”與昨天的“我”進(jìn)行比較，對她們微小的進(jìn)步及時表揚(yáng)，培養(yǎng)學(xué)生的自尊。

3.4方法得當(dāng)、形式多樣、科學(xué)訓(xùn)練。

3.4.1目標(biāo)設(shè)置

在體育活動中的目標(biāo)設(shè)置是根據(jù)學(xué)生的體育能力和技能水平，確定一定時間所實(shí)現(xiàn)體育學(xué)習(xí)和身體鍛煉的目標(biāo)，以及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所采用的步驟、時間、策略，它的功能作用是不但將學(xué)生的注意行為指向體育任務(wù)上，而且激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)并動員其能量，提高學(xué)生的運(yùn)動表現(xiàn)。

3.4.2方法得當(dāng)、科學(xué)訓(xùn)練

現(xiàn)在的初中體育教學(xué)中，好的教學(xué)方法會起到事倍功半的作用，對增強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練效果有著舉足輕重的影響，所以選擇好的體育教學(xué)方法應(yīng)遵循以下原則：（1）因材施教的原則；（2）直觀的原則；（3）啟發(fā)的原則；（4）發(fā)展的原則。

4.結(jié)語

生理能力與項(xiàng)目之間的反差，教師缺乏正確的引導(dǎo)是產(chǎn)生不自信的主要原因?？梢酝ㄟ^體育理論知識學(xué)習(xí)，提高認(rèn)知水平，增強(qiáng)自信心，通過改進(jìn)教學(xué)方法增加訓(xùn)練方式，提高初三女生800米跑的成績。

參考文獻(xiàn)：

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[2]安超.對女生800米跑的建議[J].中國學(xué)校體育，1998（11）.