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    遠離疲勞,讓眼睛亮起來

    2016-12-09 17:53:21張麗
    37°女人 2016年12期
    關(guān)鍵詞:臉部眼部手指

    張麗

    在充滿電腦、手機的智能社會,我們的眼睛時刻受著疲勞的威脅。眼睛周圍分布著很多肌肉,盯著電腦和手機畫面的時候,會給這些肌肉帶來很重的負荷,讓它們的活動變得遲緩,導致眼睛不聚焦和視力降低。

    感到眼睛疲累或者工作間隙時,試試下面這些有趣的眼睛鍛煉法,每天只需3分鐘,你會感受到眼睛的變化,讓眼睛明亮起來!

    方法1:鋸齒狀線條練習

    看手機之后覺得雙眼模糊的人,是因為眼部肌肉處于緊繃狀態(tài)。只有緩解這種僵硬緊繃的狀態(tài),才能讓眼睛調(diào)節(jié)焦距的功能運轉(zhuǎn)得更順暢。

    具體操作:

    臉不動,眼睛跟隨線條從起點移動到終點,再以同樣的方法返回起點。

    方法2:殘像訓練,提高腦內(nèi)視力

    看見東西是眼睛和大腦協(xié)同合作的結(jié)果。這個項目不光使用眼睛的肌肉,還能鍛煉大腦的識別力和理解力,會帶來更好的效果。

    具體操作:

    ① 盯住圖1的中心30秒。

    ② 將視線移向圖2,盯住圖像的中心。

    ③ 確認能在圖1中看到圖2中心的殘像。

    ④ 重復3次步驟①~③,如果看不到殘像,做步驟①的時間保持得再長一點。

    方法3:平面上的遠近閱讀訓練

    用眼睛尋找大小不一的文字能提高眼睛的遠近調(diào)節(jié)機能,從而更有效地掌握距離感。

    具體操作:

    限時一分鐘,臉不動,按照26字母的順序,只用眼睛來尋找每個字母。

    方法4:8點轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體操,按摩眼睛的肌肉

    伸展眼部肌肉,改善血液流通狀況。就像轉(zhuǎn)動肩膀放松肌肉一樣,可以通過轉(zhuǎn)動眼球來放松眼睛的肌肉。

    具體操作:

    臉正對前方,眼睛向上看,保持1秒,之后讓眼球依次轉(zhuǎn)向左斜上方、左方、左斜下方、下方、右斜下方、右方和右斜上方,并都保持1秒。之后可以反方向再重復做一次。

    方法5:緊閉猛睜眨眼練習

    促進眼淚生成的同時,消除眼睛下方的松弛,該練習還能鍛煉眼睛周圍的眼輪肌,可以消除眼睛下方的黑眼圈和肌肉松弛問題。

    具體操作:

    ①臉部正對前方,然后用力睜開眼睛,保持2秒。

    ②再用力閉上眼睛,保持2秒。

    ③重復步驟①和②3~5次。

    方法6:手指滑動

    通過重復收縮和松緩,來改善眼睛疲勞。在看到近處的東西時,眼部肌肉會收縮,看遠處的東西時,它就會松緩。通過交叉看距離不同的東西,來放松眼部肌肉,有效改善眼睛疲勞。

    具體操作:

    ①豎起大拇指,放在臉的正前方,眼睛凝視指甲,同時用1秒鐘讓手臂慢慢向前伸直,讓手指漸漸遠離。

    ②眼睛依然凝視指甲,用3秒鐘讓手指慢慢靠近臉部。

    ③重復步驟①和②30次。

    (摘自《都市麗人》2016年10期)

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