核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃能力的影響

張?jiān)?孫云飛 任安眾 鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部)

一、研究?jī)?nèi)容

(一)投籃能力核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的作用

核心力量存在于所有競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，大部分運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都是以身體軀干肌群為核心的運(yùn)動(dòng)形式，強(qiáng)大的核心肌肉對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的身體姿態(tài)、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技術(shù)有著穩(wěn)定以及支撐作用。大部分競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都不是依靠身體某一塊單一肌群就能完成的，需要?jiǎng)訂T許多肌肉群相互協(xié)調(diào)作用，身體軀干核心肌群在這一過程中肩負(fù)著穩(wěn)定身體重心以及傳導(dǎo)力量等作用，對(duì)上、下肢的協(xié)調(diào)運(yùn)作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

1.核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)動(dòng)作的支撐作用

在競(jìng)技籃球中，籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)遇到高強(qiáng)度的比賽，比賽中存在很多不確定因素去影響運(yùn)動(dòng)員的投籃能力。在籃球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員不停歇的進(jìn)行進(jìn)攻與防守狀態(tài)大量消耗著他們的體能，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員體能消耗到達(dá)一定程度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的精神注意力下降，投籃技術(shù)動(dòng)作變形，攻守轉(zhuǎn)換失衡，導(dǎo)致進(jìn)攻效率明顯下降，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.核心力量訓(xùn)練可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體工作效率

籃球比賽過程中的多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是要求將來(lái)自地面的力量快速有效地傳達(dá)到肢體，比如說急停跳投、加速突破、變向、卡位搶籃板球、暴力扣籃等的發(fā)力，通過核心力量不斷的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員從腿部到軀干，集結(jié)所有的力量，使身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)部位協(xié)調(diào)有序工作，進(jìn)一步使運(yùn)動(dòng)員肢體在以最快的速度和最好的時(shí)機(jī)來(lái)完成此項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

(二)測(cè)試內(nèi)容

1.無(wú)對(duì)抗投籃能力

在籃球比賽中，投籃能力能直接體現(xiàn)球隊(duì)的進(jìn)攻能力，在眾多投籃方法中，原地投籃是最基本也是最常規(guī)的投籃方式，無(wú)對(duì)抗投籃又分為以下幾種情況：

(1)定點(diǎn)投籃能力

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多。在籃球場(chǎng)半場(chǎng)中，布置五個(gè)點(diǎn)，分別是弧頂、四十五度、零度角，每個(gè)點(diǎn)設(shè)置五個(gè)球，由隊(duì)員在規(guī)定的兩分半鐘內(nèi)去做投籃，并統(tǒng)無(wú)對(duì)抗計(jì)出手次數(shù)以及命中數(shù)。

(2)移動(dòng)中的投籃能力

移動(dòng)中的投籃是進(jìn)攻隊(duì)員在比賽中，為尋找空位而跑動(dòng)，接到球之后立即出手的一種形式，比如急停跳投，或者是戰(zhàn)術(shù)配合跑動(dòng)出現(xiàn)空檔。在籃球場(chǎng)半場(chǎng)中，一個(gè)人一個(gè)球，自投自搶，在兩分鐘內(nèi)，統(tǒng)計(jì)出手次數(shù)以及命中數(shù)。

(3)高強(qiáng)度體能消耗中的投籃能力

在高強(qiáng)度的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能會(huì)嚴(yán)重?fù)p耗，直接影響投籃命中率，模擬比賽中的奔跑強(qiáng)度進(jìn)行高強(qiáng)度的體能消耗投籃練習(xí)。在籃球場(chǎng)半場(chǎng)中，布置五個(gè)點(diǎn)，分別是弧頂、四十五度、零度角，每個(gè)點(diǎn)設(shè)置五個(gè)球，運(yùn)動(dòng)員在弧頂先到對(duì)側(cè)底線進(jìn)行折返，然后到一個(gè)點(diǎn)出手五次，之后再進(jìn)行折返到下一個(gè)點(diǎn)。兩分半統(tǒng)計(jì)出手次數(shù)以及命中數(shù)。

2.對(duì)抗投籃練習(xí)

在競(jìng)技籃球項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員出手投籃一般情況下都是非正常狀態(tài)下出手的，大多是在面對(duì)封蓋或者身體對(duì)抗下完成的。

(1)面對(duì)固定障礙的投籃能力

在籃球場(chǎng)半場(chǎng)中，布置五個(gè)點(diǎn)，分別是弧頂、四十五度、零度角，每個(gè)點(diǎn)設(shè)置五個(gè)球，每個(gè)點(diǎn)站一名防守人伸直雙手去干擾運(yùn)動(dòng)員出手。

(2)移動(dòng)中對(duì)抗投籃能力

在籃球場(chǎng)半場(chǎng)中，一個(gè)人一個(gè)球另加一名防守者貼身防守，在出手時(shí)給予對(duì)抗，自投自搶，在兩分鐘內(nèi)，統(tǒng)計(jì)出手次數(shù)以及命中數(shù)。

(3)高強(qiáng)度的對(duì)抗投籃能力

在籃球場(chǎng)中圈放置十個(gè)球，運(yùn)動(dòng)員在中線拿球進(jìn)行進(jìn)攻，防守者貼身防守施加壓力。在其出手前給其對(duì)抗。兩分半鐘內(nèi)，統(tǒng)計(jì)出手次數(shù)以及命中數(shù)。

二、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.核心力量訓(xùn)練能有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，但是籃球核心力量訓(xùn)練必須遵循一定的原則，不能盲目的進(jìn)行力量訓(xùn)練。

2.核心力量訓(xùn)練投籃動(dòng)作在提高身體肌肉力量的同時(shí)，還可以更有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性以及軀干穩(wěn)定性。

3.核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)動(dòng)作具有高效的輔助作用，核心力量具有關(guān)鍵的支持作用。

(二)建議

1.建議籃球教練員在訓(xùn)練計(jì)劃中加入運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)核心力量理論和實(shí)踐相結(jié)合的方式，從簡(jiǎn)到難，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的理性化，充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的原則。

2.建議在球隊(duì)籃球力量訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練手段方式，比如，在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)階段，添加靜力性的仰橋、俯橋和側(cè)橋及仰身單腳支撐等有效提高運(yùn)動(dòng)員身體平衡的練習(xí)。

3.運(yùn)動(dòng)員的投籃能力跟運(yùn)動(dòng)員的核心力量有必然的聯(lián)系，在運(yùn)動(dòng)員投籃能力訓(xùn)練中制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的投籃能力。