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    我的健身故事之臥推

    2016-12-07 16:15:14毛蔚
    大眾健康 2016年10期
    關(guān)鍵詞:長凳杠鈴啞鈴

    毛蔚

    臥推是健身房里最受男士歡迎的動作,可以說沒有之一,而在那個年代的影視中,只要有人練肌肉,那么他不是在練臥推就是在練彎舉。

    在那個物質(zhì)條件匱乏的年代里,證明你有力氣的最常見手段就是去掰腕子。而我總是輸,雖然我在同學(xué)中年齡最小、個頭最小,他們總是以這個理由來原諒我和鼓勵我,但我自己總是不服氣。每個人去健身、去舉鐵都會有自己的理由,我的理由就是我覺得自己力氣應(yīng)該更大點,應(yīng)該象我心目中的勇士一樣強壯和厲害。以后遇到不友善的外星人,可以端起加特林機槍把它們都突突了。

    我這代人,經(jīng)歷1988年外來文化解禁的時候,正是剛步入青春期的時候,而我卻因為一直在這圈人中年齡最?。ㄍ瑢猛瑢W(xué)),才剛到童年的末尾,所以他們在迷戀“青蘋果樂園”的時候,我喜歡的是更“純粹和簡單”的東西,就像魂斗羅,肌肉、槍、熱血。揣著這個夢想走過了青春期,直到17歲時才第一次親手去觸摸,可能要算是幸運吧,我那會在學(xué)校圖書館找到了一本書:《健美教學(xué)與肌肉訓(xùn)練》。應(yīng)該說這本書改變了我后半生,在這本書里,第一次接觸了各種專業(yè)(僅健美方向)概念,第一次系統(tǒng)化的認知了肌肉是怎么回事,長肌肉要做什么。對于看《健與美》雜志入門的前輩們或同輩們,可能我更幸運,第一次接觸信息就不是碎片化的。

    有書了,下一步,自然就是動手練,可能多數(shù)同學(xué)意識不到那個年代要練有多難,沒有商業(yè)健身房,沒有對外運營的健身房,沒有可以去的健身房。現(xiàn)在覺得不可思議的事情那會就是現(xiàn)實,所以要練怎么辦?自己動手,豐衣足食。

    我做了一個杠鈴。其實這個杠鈴就是用竹竿(當年用來撐蚊帳的東西)和兩個帆布沙袋做的。我至今還記得制作杠鈴那天下午自己篩細沙裝袋的情景。而且我也還記得我第一次訓(xùn)練的計劃:熱身五分鐘;徒手操活動關(guān)節(jié);杠鈴提拉(直立劃船);俯立劃船:波浪俯臥撐;啞鈴彎舉;俯立臂屈伸;杠鈴深蹲;提踵;徒手操放松。

    那會的執(zhí)行真是嚴格的完全照著書上來的,一點都不馬虎,就是杠鈴深蹲基本沒有做,是因為那杠鈴的重量對于經(jīng)常騎自行車上學(xué)的我來說,太輕了,而且沒有深蹲架和更重的杠鈴。這導(dǎo)致了我后來必須要彌補的惡果。

    就這樣,三周過去了,我驚喜發(fā)現(xiàn),我那光搓板一樣的胸脯上長肉了,明顯的隆起了“胸肌”真是喜不自勝。而這時,我的鄰居,也是一起去打游戲機和看美劇的小伙伴,加入了進來。然而,他才剛來一周,竹竿杠鈴就被他舉斷了。我那會只有一根竹竿杠鈴,并沒有各種臥推架,舉重床之類,甚至我連一個訓(xùn)練凳都沒有,但是那本書在第二套訓(xùn)練計劃中,胸部動作把俯臥撐換成了臥推,我該怎么做呢?

    我只是找了兩只小方凳,很矮的那種,大概只有小腿的一半那么高,把它們擺在一條線上,甚至都沒有拼在一起,中間還留著空間,人就可以躺在上面臥推了,上背部占一個凳,而屁股占了另一個,腰椎是懸空的。所以我的臥推天然就是會有“橋撐”狀態(tài)的。那杠鈴如何拿到胸上呢?很簡單,拎起來,提至髖關(guān)節(jié)前部,然后坐在凳上,躺下,然后把杠鈴順著肚子往上拖,一直拖到胸部的啟動位置。這種方式一直練到臥推達到60多公斤。也練就了我比較結(jié)實的腹外斜肌。

    當然,就在我用竹竿杠鈴讓我的光搓板胸發(fā)達了起來之后,我鄰居加入了我的健身之路,因為我們經(jīng)常一起出去打街機游戲,所以還是很默契的。但是這位同學(xué)畢竟沒有看過書,也怪我沒有教他“控制下落”的方式,所以那個竹竿杠鈴在他胸上沒有彈幾次就斷了。其實并不是真的完全斷掉,而是依著纖維方向裂開了,這樣也就不能保持剛體結(jié)構(gòu)了。后來,他立刻從家里翻箱倒柜,找出來一根六分(注:這里指英制水管內(nèi)徑,加管壁約26毫米)鋼管,其實就是一根生銹的鍍鋅水管。在那個時代,水管都是這種東西,現(xiàn)在都是PVC了。然后我們就把“杠鈴片”裝在上面,這會兒杠鈴片除了兩個帆布沙袋,還包括了一對六公斤啞鈴,我把啞鈴上也系上繩套,可以直接套在水管上,于是這個杠鈴也還算一個方便拆裝切換重量的。不僅如此,他還把自家的長凳拿來供我們練。有了這些,我們?nèi)缁⑻硪?,臥推重量從20公斤*12次到35公斤,到50公斤8次。很快,體重從48長到了56,儼然成為了同學(xué)們口中的“肌肉男”。

    然而好景不長,我搬家了,所以就不能一起練了,我把長凳和鋼管還給了他,帶走了其它東西。我新的住處是離城市不遠的近郊農(nóng)村,而這時我獲得了第一套金屬杠鈴,它是我爸同事的東西,那叔叔很喜歡練,用工廠的鋼板割出來兩對杠鈴片,桿子則是一英寸的鋼管,在真正杠鈴軸套的位置,他焊了一對法蘭盤,這讓這玩意看起來象個真正的杠鈴。我大概扛著足足60公斤的它走了3公里多。所以,我也可以說我早在95年就練過負重行走了。

    臥推,即使它有60公斤,我也得把它先提到腹部,躺下,拖到胸上推。每一個臥推的訓(xùn)練者,如果沒被杠鈴壓過,那他的訓(xùn)練生涯是不完整的,對于我也是,常在河邊走,哪有不濕鞋?就有那么一天,我正推著,突然我身下的長凳四條腿都齊根斷了。

    其實這個凳子早就不結(jié)實了,只是我的臥推大大加快了它的死亡時間。好在我因為追求舒適感,在凳上墊了枕頭,所以即使是連人帶杠鈴自由落體,也最多把肘擦破點皮。真正危險的事故是后來,因為這次碎凳事件,我想著能不能躺在平地上臥推,于是我又在90年代國內(nèi)沒人聽說過“地板臥推”的時候開始做這個動作,結(jié)果問題大了,這次被壓得比較嚴重,杠鈴正卡在我脖子上,可能我們在新聞上見過的臥推死亡事故都是這么來的。幸好這套杠鈴的片徑雖然不比標準杠鈴片,但還是不小的,也就是它卡不死我,然而我也動不了。

    這怎么辦呢,當時是晚上,家里一個人也沒,難道我要被杠鈴壓著的狀態(tài)下睡覺嗎?我憋一口氣,猛的一蹬地,挺髖雙手猛推,把杠鈴從頭上方扔出去了。然后起來,拍拍灰,開始思考到哪再去弄一條長凳了。可能在那之后的半年,鄰居最討厭的人就是我,因為我經(jīng)常下著雨的半夜在院子里跑步,臥推,還放著黑豹樂隊的“無地自容”。

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