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    魅力“核”在

    2016-12-03 02:46:50張寧寧國家二級(jí)公共營養(yǎng)師
    樂活老年 2016年11期
    關(guān)鍵詞:核桃仁芝麻核桃

    文/張寧寧國家二級(jí)公共營養(yǎng)師

    魅力“核”在

    文/張寧寧國家二級(jí)公共營養(yǎng)師

    核桃,又被譽(yù)為“長壽果”,與榛子、腰果、杏仁并稱為“四大堅(jiān)果”。核桃富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素,是備受人們喜愛的堅(jiān)果類食品?!渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。初冬將至,堅(jiān)果大量上市,今天我們就一起來了解一下營養(yǎng)美味的核桃。

    一、核桃營養(yǎng)內(nèi)外兼修

    在國外,核桃有“大力士食品”“益智果”等美稱。我們就先來看看它富含哪些營養(yǎng),具有怎樣的功效,為什么如此受歡迎。

    1.健腦益智

    據(jù)測(cè)定,每100克核桃中,約含脂肪50~64克,且核桃中的脂肪以亞油酸和亞麻酸為主,亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃中所含有的這些不飽和脂肪酸比橄欖油還要高,且?guī)缀醪缓懝檀?,是預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病的優(yōu)質(zhì)食品。

    核桃中蛋白質(zhì)的含量約15%,每100克核桃中,蛋白質(zhì)為15~20克,這些蛋白質(zhì)的消化率比較高,氨基酸含量豐富,18種氨基酸種類齊全,且人體必需的8種氨基酸的含量合理,為優(yōu)質(zhì)蛋白,核桃中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,是大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì),是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì),能滋養(yǎng)腦細(xì)胞,增強(qiáng)腦功能和大腦的活力,是天然的“腦黃金”。

    2.抗衰老

    核桃中含有多種礦物質(zhì),包括鈣、磷、鐵、鋅、錳、鉻等,人體在衰老的過程中,鋅、錳含量日漸降低,而二者是腦垂體的重要成分,常吃核桃,對(duì)預(yù)防老年癡呆是頗有裨益的。核桃中維生素的含量也很豐富,含有核黃素(維生素B2)、硫胺素(維生素B1)、維生素B6、維生素E等,核桃仁中所含維生素E,可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害,是公認(rèn)的抗衰老物質(zhì),因此核桃也被譽(yù)為“萬歲子”“長壽果”。

    3.抗神經(jīng)衰弱

    核桃中富含磷脂,磷脂在人類大腦中承擔(dān)著傳遞信息的重要功能,大腦里有充分的磷脂,有利于智力發(fā)育、補(bǔ)充腦力、提高記憶力,對(duì)腦神經(jīng)有良好的保健作用,可以改善神經(jīng)衰弱。核桃能潤肌膚、烏須發(fā),是由于核桃油脂含量較高,食用核桃,攝入油脂,有利于滋補(bǔ)人體五臟,滋潤皮膚,且核桃中含有大量的維生素E,有助于皮膚抗氧化、抗衰老,補(bǔ)充頭發(fā)營養(yǎng),改善發(fā)質(zhì),保持頭發(fā)烏黑亮麗,令皮膚滋潤光滑,富于彈性。

    4.溫肺潤腸

    核桃性味甘溫,有補(bǔ)腎益氣、溫肺定喘的功效。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用很明顯,冬季,慢性氣管炎和哮喘病患者可適當(dāng)多食。核桃中的膳食纖維含量也很豐富,可以起到潤腸通便的作用。

    二、美味核桃快樂烹調(diào)

    核桃生食營養(yǎng)損失最少,在收獲季節(jié)不經(jīng)干燥取得的鮮核桃仁更是美味。美國飲食協(xié)會(huì)建議,每周最好吃兩三次核桃,尤其是中老年人和絕經(jīng)期后的婦女,但不能過食。除了生食,還有許多家常做法,下面就給大家介紹幾種,供參考。

    1.核桃芝麻花生粥

    【原料】核桃仁100克,芝麻50克,花生100克,大米200克,冰糖適量。

    【做法】將大米洗凈,水中浸泡1小時(shí)。將核桃仁、芝麻、花生混合用攪拌機(jī)打碎備用。將大米、核桃仁、芝麻、花生放入鍋中,加適量水,用小火熬粥,待熟爛后加入適量冰糖即可食用。

    2.核桃瘦肉紫米粥

    【原料】核桃仁50克,大米50克,紫米50克,瘦肉末20克,鹽少許。

    【做法】將紫米、大米淘洗干凈,用水浸泡1小時(shí),放入煲中慢熬成粥。核桃仁用刀切碎,將核桃仁、瘦肉末放入粥內(nèi),慢熬半小時(shí),放少許鹽調(diào)味即可。

    3.琥珀核桃

    【原料】核桃仁150克,白砂糖35克,蜂蜜20克,清水80克,熟芝麻15克。

    【做法】將核桃放入烤箱,調(diào)至180℃,中層,上下火,烤5分鐘??镜臅r(shí)候不要離開烤箱,其間要翻面,防止烤煳??鞠涞臏囟燃皶r(shí)間可以根據(jù)個(gè)人的口味適量調(diào)整。將白砂糖、水和蜂蜜混合,攪拌均勻,放入不粘鍋里,用慢火熬成糖漿。放入烤好的核桃(放涼)攪拌均勻,出鍋裝盤,撒入熟的白芝麻即可。

    三、核桃雖好不宜貪食

    核桃含油脂多,火氣大,吃多了會(huì)令人上火、生痰和惡心,嚴(yán)重者會(huì)有消化不良甚至腹瀉,因此,正在上火、腹瀉的人不宜吃。另外,核桃仁中含鞣酸,鞣酸可與鐵劑、鈣劑結(jié)合,影響鐵和鈣的吸收,降低藥效。吃核桃時(shí)還應(yīng)少飲濃茶。有的人不喜歡吃核桃仁表面的褐色薄皮而將其剝掉,這樣會(huì)損失掉一部分營養(yǎng),尤其是維生素B族,所以不要?jiǎng)兊暨@層皮。

    再有就是核桃不能與野雞肉一起食用,不宜與酒同食。據(jù)《開寶本草》記載:“飲酒食核桃令人咯血?!笨赡苁怯捎诤颂倚詿?,多食生痰動(dòng)火,白酒甘辛大熱,二者同食,易致血熱的緣故。特別是有咯血宿疾的人,更應(yīng)禁忌。

    四、挑選核桃看好四點(diǎn)

    核桃以個(gè)大圓整、殼薄白凈、干燥、桃仁片張大、含油量高者為佳。挑選時(shí)應(yīng)取仁觀察,果仁豐滿為上,干癟為次;仁衣色澤以黃白為上,暗黃為次,褐黃更次,帶深褐斑紋的“虎皮核桃”質(zhì)量也不好。仁衣泛油則是變質(zhì)的標(biāo)志;仁肉白凈新鮮為上,有油跡“菊花心”為次;果仁全部泛油,黏手、黑褐、哈喇味的已經(jīng)嚴(yán)重變質(zhì),不能食用。從外觀上挑選核桃有四個(gè)技巧:

    1.看,核桃個(gè)頭要均勻,縫合線緊密。外殼白、光潔的好,發(fā)黑、泛油的多數(shù)為壞果。

    2.摸,就是拿一個(gè)核桃掂掂重量,輕飄飄的沒有分量,多數(shù)為空果、壞果。用手搓一搓,如發(fā)現(xiàn)有細(xì)微粉末,很有可能被漂洗過。

    3.聞,拿幾個(gè)核桃放鼻子底下聞一聞,陳果、壞果有明顯的哈喇味。

    4.聽,把核桃從1尺高左右扔在硬地上聽聲音,空果會(huì)發(fā)出類似破乒乓球一樣的聲音。

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