“悲秋”的正確打開(kāi)方式

清匆匆 問(wèn)：

每到秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，我就會(huì)心情低落，容易發(fā)脾氣。大家平時(shí)老說(shuō)“悲秋”，古詩(shī)詞中也經(jīng)常有“萬(wàn)里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)”之類(lèi)的感懷。難道季節(jié)真的會(huì)影響心情？我該怎樣讓自己變得開(kāi)心一點(diǎn)？

李世佳 答：

有一種疾病在北極圈附近的居民中頗為常見(jiàn)，叫做季節(jié)性抑郁癥（Seasonal Affective Disorder），發(fā)病的主要原因是這些地方秋冬季有極夜現(xiàn)象，每天光照時(shí)間只有一兩個(gè)小時(shí)。人類(lèi)大腦中有一種主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)“褪黑素”，當(dāng)黑暗降臨時(shí)，褪黑素開(kāi)始分泌，我們感到昏昏欲睡；天亮?xí)r，光亮抑制褪黑素的產(chǎn)生，我們逐漸清醒。秋冬季光照時(shí)間少，大腦容易受褪黑素影響，心情不好，精神萎靡不振。還有一種說(shuō)法是由于季節(jié)變化，大腦中一種同樣負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠和情緒的物質(zhì)“血清素”缺乏，也容易出現(xiàn)沮喪、煩躁等負(fù)面情緒。所以從生物學(xué)和心理學(xué)的角度來(lái)講，季節(jié)對(duì)心情確實(shí)是有影響的。

如何克服季節(jié)影響心情的問(wèn)題呢？首先，不要過(guò)度害怕焦慮，要理解這是正常的生理反應(yīng)。其次，陽(yáng)光對(duì)緩解抑郁、改善心情有好處，可以適當(dāng)早起，去戶外走一走，曬曬太陽(yáng)。另外，也可以通過(guò)和親人、朋友交流，多培養(yǎng)新的愛(ài)好等方式，來(lái)排解郁悶心情。重要的事情說(shuō)三遍：運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)！加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)和免疫能力能較好地應(yīng)對(duì)外界環(huán)境變化對(duì)身體的影響。身體好，睡得香，心情自然就好了。