冬季養(yǎng)生重護(hù)腎

孟昭群

冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出做好足夠的準(zhǔn)備，又要為來年貯存能量。所以，冬季注重對腎的保養(yǎng)和防寒保暖十分重要。如果腎臟的機(jī)能強(qiáng)健，則可“溫煦機(jī)體”，促進(jìn)全身各個臟器的功能循環(huán)，不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，還可以提高人體免疫力和抗病能力。冬天養(yǎng)腎應(yīng)在精神、飲食、運(yùn)動、養(yǎng)精、起居等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

精神養(yǎng)腎：為了保證冬季陽氣的伏藏，首先要精神安靜，要學(xué)會及時調(diào)整不良情緒，盡快恢復(fù)心理平衡。不良情緒可以通過適當(dāng)方式宣泄出來，如多曬太陽、散步、參加各種文體活動、旅游等，保持精神愉快，以避免不良情緒損傷腎臟。

飲食溫腎：冬天氣溫較低，腎喜溫，要注重御寒溫腎，可通過膳食調(diào)養(yǎng)來溫補(bǔ)腎元。冬季飲食應(yīng)以“藏?zé)崃俊睘橹?，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存體內(nèi)。因此，宜多吃溫?zé)嶙o(hù)陽之品，如羊肉、狗肉、烏雞、桂圓、核桃、栗子、大棗、白薯等；蔬菜如胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季應(yīng)少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄、冷飲等。要遵循“少食咸，多食苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，咸味吃多了，就會使原本偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，冬季飲食宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。冬季飲食忌粘硬、生冷食物，這類食物易使脾胃之陽氣受損。

運(yùn)動健腎：中醫(yī)常說，腎主骨，骨為腎之余。因此，在冬季要堅(jiān)持體育鍛煉，有養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、增強(qiáng)抵抗力的功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體、抵御寒冷的目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運(yùn)動時，一定要及時穿上外衣，有條件者可及時換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒。冬季鍛煉最好在日出以后，因?yàn)闇囟壬仙?，空氣中的污染物也有所減少。鍛煉要堅(jiān)持經(jīng)常、適度，避免寒氣侵入體內(nèi)和過度泄汗，以防損傷陽氣。應(yīng)避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。

養(yǎng)精保腎：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“精者，生之本也?！薄秹凼辣Ｔ吩疲骸熬四I之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，不能恣其情欲，傷其腎經(jīng)。”由此可見，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅(jiān)與否，也是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。故冬天以養(yǎng)精氣為要，對性生活要有節(jié)制，方可益壽延年。

起居護(hù)腎：冬季應(yīng)“早睡晚起”，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，起床時間最好在太陽出來以后為益。同時，室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低，則容易傷陽氣；溫度過高則室內(nèi)溫差大，外出活動易感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間，切忌緊閉門窗，要經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流通。冬季要避寒就溫，斂陽護(hù)陰，做到頭暖、背暖、腰腹暖和足暖，以免風(fēng)寒侵入而引發(fā)外感性疾病。