U18女子籃球運動員下肢力量素質(zhì)訓練對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的探究

馬 駿（北京體育大學，北京 100084）

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U18女子籃球運動員下肢力量素質(zhì)訓練對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的探究

馬 駿
（北京體育大學，北京 100084）

籃球運動中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的原因有很多，但對于青少年運動員來說，由于從事籃球運動年限短、基礎訓練薄弱、運動強度適中，所以大部分損傷跟膝關(guān)節(jié)發(fā)力方式、方向、使用角度以及下肢力量素質(zhì)的練習有關(guān)。特殊的運動形式以及突然的變化讓膝關(guān)節(jié)運動軌跡呈現(xiàn)不確定性。從人體動力鏈模式來說，關(guān)節(jié)的運動是有特性的，膝關(guān)節(jié)屬于穩(wěn)定性關(guān)節(jié)，起到傳遞和穩(wěn)固的作用，當膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降與不足時，就會代償?shù)厝⑴c靈活性的工作，自然而然損傷就降臨到膝關(guān)節(jié)上了。女運動員因為生理結(jié)構(gòu)與男性略有不同，內(nèi)分泌激素少于男性，在膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定發(fā)力能力上就會弱于男子運動員。膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降和不足與下肢力量素質(zhì)有很大的正相關(guān)性。合理可循的下肢力量訓練不僅會減少膝關(guān)節(jié)病發(fā)的可能性，還會為運動能力的提升奠定良好的基礎。本文通過對女子籃球運動員下肢力量素質(zhì)訓練方式與手段的探討來分析對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

以青少年女子籃球運動員下肢力量素質(zhì)訓練對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 檢索、搜集、查閱大量權(quán)威性的有關(guān)文獻和相關(guān)的學術(shù)論文，并對其進行仔細閱讀，科學地分析，認真地研究探討，從而較系統(tǒng)地掌握本研究的概貌及最前沿的研究與發(fā)展狀況。

1.2.2專家訪談法 根據(jù)研究內(nèi)容與研究目的的需要，對有關(guān)運動訓練學專家、籃球?qū)W者及籃球職業(yè)俱樂部教練員進行專家訪談，以期從多角度、多層次、全面深入進行研究。1.2.3 邏輯分析法 將資料進行歸納、邏輯分析與對比，以達到研究的目的。

2　結(jié)果與分析

2.1青少年女子籃球運動員膝關(guān)節(jié)損傷機理

膝關(guān)節(jié)對于籃球運動員來說就好比賽車的引擎，引擎的好壞決定了賽車的級別，級別越高對引擎的要求越高。膝關(guān)節(jié)在籃球運動員中恰好充當了這個角色，關(guān)節(jié)功能性越強，對于運動員表現(xiàn)能力越有利。

從解剖功能來說，膝關(guān)節(jié)屬于滑車關(guān)節(jié)，屬于雙關(guān)節(jié)運動，能夠做矢狀面的后屈伸運動，以及小幅度的內(nèi)外旋運動。其中，屈伸是膝關(guān)節(jié)主要運動功能表現(xiàn)，起到發(fā)力、緩沖等功能?？山^大部分運動員，尤其是青少年非職業(yè)運動員在膝關(guān)節(jié)使用上把內(nèi)外旋作為主要運動方式，這勢必會使膝關(guān)節(jié)超出活動范圍，功能性發(fā)生改變。膝關(guān)節(jié)主要由前后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶構(gòu)成，4條主要韌帶像安全帶一樣牢牢地將膝關(guān)節(jié)固定住。膝關(guān)節(jié)損傷中前交叉韌帶的損傷最多，有研宄表明，大多數(shù)的前交叉韌帶損傷都是非接觸性的，也就是說是可以預防的。

膝關(guān)節(jié)損傷后導致的功能性下降有很多，比如損傷后不管是主動恢復還是被動靜養(yǎng)，都會使膝關(guān)節(jié)周圍韌帶松動、肌力下降，無法從事傷前的強度負荷訓練，損傷以后本體感覺下降，特別是神經(jīng)和肌肉反應下降，導致膝關(guān)節(jié)對各種力量的變化不能做出適應性變化，因而膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降；膝關(guān)節(jié)損傷后，損傷部位血液循環(huán)功能下降，韌帶組織對血液運輸?shù)酿B(yǎng)料吸收受限等。種種相互關(guān)聯(lián)的功能下降是影響膝關(guān)節(jié)完整性的原因。

2.2下肢力量素質(zhì)訓練方式與手段對膝關(guān)節(jié)的影響

力量對于運動員來說不僅是保護自己的一道防線，更是激烈地比賽中的有利武器。在競技體育中，力量素質(zhì)是運動員體能訓練發(fā)展水平的重要標志之一，是所有身體素質(zhì)的基礎素質(zhì)。美國及歐洲多個國家在青少年訓練中很注重力量素質(zhì)訓練的科學性與多樣性，對于力量的理解也不同于我國基層教練員，他們會區(qū)分力量訓練的方法與人群，青少年男性與女性在力量訓練中區(qū)別對待的情況很常見。隨著我國與發(fā)達國家的靠近，我國在青少年籃球運動員力量訓練中的不合理性也有了很明顯的改進。

對于力量的概念，不管是教練員還是運動員，都達成了共識，即認為是通過改變肌肉收縮用力使對抗外界的能力增強。但很多教練員對于力量的分類形式還不是很清楚，認為力量就是指杠鈴、啞鈴等器械訓練。其實從抗阻力定義的理解，國內(nèi)外理論已經(jīng)不謀而合，我國對于抗阻力訓練的主要手段也進行了劃分，主要包括7種形式：（1）負重抗阻練習；（2）對抗性練習；（3）克服彈性物體的練習；（4）利用力量訓練器械練習；（5）克服外部環(huán)境阻力的練習；（6）克服自身體重的練習；（7）電刺激。這些都是經(jīng)過幾代人訓練總結(jié)出的幾種常規(guī)訓練形式。

2.3青少年女子籃球運動員下肢力量訓練與技術(shù)結(jié)合的分析

籃球項目體能特點具有跑動快、變向靈敏、跳得高的特點，對于運動員下肢的要求毋庸置疑。下肢包括小腿與大腿，在籃球項目中小腿主要參與運動的有小腿三頭肌，大腿主要參與肌群有前側(cè)股四頭肌與后側(cè)股二頭肌。每塊肌肉分工不同在比賽中自然表現(xiàn)出不同的技術(shù)動作。

對于青少年女子籃球運動員來說，通常在沒有比賽的訓練期間應當著重發(fā)展下肢肌肉的肌耐力與基礎力量。從下肢肌耐力來說，籃球項目屬于技能主導的同場對抗性項目，全場比賽都處在進攻與防守快速交替的過程，下肢保持屈蹲的能力是移動迅速、持球“三威脅”、連續(xù)爭搶籃板球、防守具有攻擊性等所具有的能力，沒有好的下肢耐力就沒有持續(xù)作戰(zhàn)的能力。從下肢肌力量來說，關(guān)于青少年女子籃球運動員到底需要多少力量才夠用，沒有明確的界定，但美國體能協(xié)會規(guī)定，女子從事籃球這項運動下肢最大深蹲力量至少是體重的1.5倍，進行大強度高負荷的跳深訓練，才能在比賽中盡可能少出現(xiàn)因下肢力量不足受傷的可能。青少年女子運動員處于生長發(fā)育階段，技術(shù)動作沒有達到鞏固自動化，應盡可能讓下肢各關(guān)節(jié)力量達到規(guī)定的要求。在臨近比賽時，快速力量的發(fā)展能很好地增強比賽中控制籃板球爭奪、快攻起動能力、突然起動斷球切球等能力，但訓練的周期不宜過長。

配合3種形式下肢力量訓練結(jié)合青少年女子籃球技術(shù)，能使運動員循序漸進地達到比賽中攻防所要求的能力。

2.4踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)力量訓練對青少年女子籃球運動員膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響

動力鏈是前幾年新提出的一種理論，意圖在于告訴運動員在做動作時要按照動作發(fā)力特點一環(huán)一環(huán)協(xié)同發(fā)力。這就要求在平時訓練中讓運動員清楚地知道何為協(xié)同發(fā)力?；@球中主要對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性產(chǎn)生沖擊的是跳躍動作，它不同于排球跳躍，籃球運動的跳是多平面的跳。女性尤其是青少年女子籃球運動員在落地時膝關(guān)節(jié)的角度小于男性，暴露出她們的膝關(guān)節(jié)更容易受到地面反作用的沖力和膝關(guān)節(jié)的承受力。跳深運動是發(fā)展彈跳很好的訓練手段，但復雜的技術(shù)使很多青少年運動員在這里吃到了苦頭。跳深時地面的反作用力主要都是被下肢吸收，吸收最多的部位是膝關(guān)節(jié)，如果這個負載太大以至于身體不能適應，損傷就有可能發(fā)生。在做跳深運動時地面施加給下肢的反作用力是自身體重量的1.3～1.4倍。這里膝關(guān)節(jié)起到的作用好比避震器，具有傳遞和吸收力的作用，但它不是產(chǎn)生力的第一級關(guān)節(jié)。很多青少年女子籃球運動員有意識地將膝關(guān)節(jié)作為發(fā)力的根源，導致踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)失去了原有的作用。籃球技術(shù)中的跳就好比蓋樓房，踝關(guān)節(jié)是地基是發(fā)力的第一級關(guān)節(jié)，支撐著膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)就好比梁柱，起到支撐穩(wěn)定和傳遞上一級傳導的力的作用，為下一級髖關(guān)節(jié)繼續(xù)發(fā)力做好了鋪墊。每個關(guān)節(jié)各司其職協(xié)同配合，只有這樣的動力鏈模式才會使整個動作過程有效且無風險。在做這類強度大、對膝關(guān)節(jié)沖擊很大的運動時，男女在落地時髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的角度不一樣，女性往往小于男性，說明女性對地面的反作用力的緩沖是不夠的。在落地時，地面通過腳面把反作用力傳遞給膝關(guān)節(jié)，不單單是膝關(guān)節(jié)的緩沖能夠減少力的沖擊，其他各個關(guān)節(jié)和組織也有這個功能。

在選擇跳深高度時，有研究表明，20cm的高度時，在觸地的過程中，沒有明顯的性別差異，40cm的高度在觸地前沒有性別差異，但是在觸地的過程中有明顯的性別差異。這就要求教練員在指導跳深技術(shù)時要區(qū)分對待，尤其是青少年女子籃球運動員。主要有以下理論：（1）韌帶控制理論：女性在跳深時，下肢韌帶不能夠完全吸收地面反作用力的能量。（2）四頭肌控制理論：女性在落地的過程中更傾向于依靠她們的四頭肌超過了肌腱，引起過分的牽拉脛骨。（3）直膝控制理論：女性在遇到?jīng)_擊力時，表現(xiàn)出較少的膝關(guān)節(jié)彎曲。核心力量將這種現(xiàn)象解釋為：核心力量通過動力鏈對膝關(guān)節(jié)的生物力學有明顯的影響，骨盆和髖關(guān)節(jié)通過近段控制，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，女性學生核心力量差，使骨盆和髖關(guān)節(jié)對膝關(guān)節(jié)的近端控制較弱，女學生較同等項目的男學生前交叉勒帶更容易損傷。把握好踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的利用率是膝關(guān)節(jié)減少損傷的關(guān)節(jié)。

2.5非穩(wěn)定性抗阻訓練對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響

膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用如此之巨大，這就要求在平時訓練中要加強青少年女子籃球運動員穩(wěn)定性的練習?，F(xiàn)代發(fā)展膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的手段主要是將原有穩(wěn)定界面打破加入非穩(wěn)定界面的訓練。改變穩(wěn)定界面對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響，主要有：（1）對于下肢參與的動作，膝關(guān)節(jié)具有很好的傳遞作用，讓動作更流暢更協(xié)調(diào)；（2）如果把一個動作比作100，那么膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的增強使整個動作效率盡可能地靠近100；（3）膝關(guān)節(jié)越穩(wěn)定，力經(jīng)過的通道越順暢，其他關(guān)節(jié)代償?shù)目赡苄栽叫?，發(fā)力就越集中到目標肌群，動作的質(zhì)量就越高。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié) 論

青少年女子籃球運動員膝關(guān)節(jié)較男性運動員更容易出現(xiàn)損傷，女運動員在下肢力量上明顯弱于同齡男性運動員，在訓練中要加強下肢肌耐力與基礎力量的訓練。

青少年女子籃球運動員在進行跳類尤其是跳深練習時，要注意跳深的高度與下落時踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的緩沖作用，切勿將緩沖全部作用于膝關(guān)節(jié)。

加強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓練可以減少髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)代償效應，同時也會增加力傳遞的效率。

3.2建 議

應結(jié)合上述綜述合理有針對性地安排日常下肢力量訓練；對于有傷病的青少年女子籃球運動員要做好康復再恢復訓練，切勿停訓。

參考文獻:

[ 1 ] 劉卉,于冰.生物力學在確定膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷中危險因素中的應用[ J ].體育科研，2010（6）.

[ 2 ] 田麥久.運動訓練學：全國體院通用教材[ M ].北京:人民體育出版社，2000.

[ 3 ] 王保成.競技體育力量訓練指導[ M ].北京：人民體育出版社，2001.

作者簡介：馬駿（1990～），碩士研究生。研究方向：田徑。

收稿日期：2016-03-24

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-109-03