提高中學(xué)生耐久跑興趣的策略研究

李廣立（汾湖高級中學(xué)，江蘇 蘇州 215211）

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提高中學(xué)生耐久跑興趣的策略研究

李廣立
（汾湖高級中學(xué)，江蘇 蘇州 215211）

耐久跑是中學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，它對于鍛煉身體、培養(yǎng)毅力、意志和心理氣質(zhì)有著很大的幫助。但在教學(xué)時，很多學(xué)生不喜歡這個項目，主要是因為耐久跑本身比較枯燥，同時跑的過程讓人身心感覺很不舒服。作為一項重要的教學(xué)內(nèi)容，努力提高學(xué)生的練習興趣就顯得更為重要。在練習過程中也需要注意，畢竟提高學(xué)生整體素質(zhì)水平不同于運動訓(xùn)練，因此在方式方法上也要有一定的區(qū)別。

1　研究對象和方法

本研究采用閱讀文獻資料法、觀察測量研究法。通過參閱有關(guān)方面的學(xué)術(shù)論文和專著，同時在耐久跑教學(xué)中，觀察和了解中學(xué)生的學(xué)習積極性、學(xué)習態(tài)度、學(xué)習的動機、個人特點等，在此基礎(chǔ)上進行分析，提出自己的觀點，得出結(jié)論。

2　結(jié)果與分析

2.1耐久跑是身體素質(zhì)的基本鍛煉形式之一

2.1.1自然環(huán)境和練習方法影響學(xué)生參與耐久跑。學(xué)校耐久跑教學(xué)一般都是跑道上進行，無論是何種方式和方法，操場的大環(huán)境不會發(fā)生什么改變，這就容易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥的感覺，不利于參與到練習中來。另外耐久跑的動作和運動周期存在固定的頻率，這會影響學(xué)生的情感體驗，難以產(chǎn)生滿足感，影響學(xué)生的鍛煉積極性。

2.1.2耐久跑的身體生理反應(yīng)影響學(xué)生參與耐久跑，也是制約耐久跑興趣的最大因素。耐久跑時間長，運動中的缺氧和身體疲勞不舒服，同時極點的產(chǎn)生會對學(xué)生的心理更有影響，尤其運動后嘔吐等不良反應(yīng)會讓學(xué)生產(chǎn)生抗拒心理，因此也會影響耐久跑的參與積極性。

2.1.3對耐久跑考核的定位相對統(tǒng)一，缺乏具體的目標，不能體現(xiàn)個性差異，同時也沒有約束力，這也影響學(xué)生參與耐久跑的積極性。

2.1.4心理的變化、社會環(huán)境影響學(xué)生參與耐久跑。隨著科技發(fā)展，生活水平的提高，社會整體磨煉精神有所減弱，目前大部分學(xué)生很少經(jīng)過艱苦磨煉，對耐久跑項目畏難情緒嚴重。 另一方面，現(xiàn)在社會整體看重學(xué)生的文化課學(xué)習，對于運動的參與意愿都不太高，這也間接影響耐久跑的參與度。

2.2提高耐久跑興趣的策略

2.2.1根據(jù)情況靈活調(diào)整，要有利于興趣的培養(yǎng) （1）有條件的可以改變練習場地和環(huán)境。改變環(huán)境可以讓人產(chǎn)生新奇感，除了田徑場外，可以在教學(xué)樓和其他校內(nèi)建筑之間進行，甚至可以到附近的公園里、草地、山坡路上練習。場地的變化會讓學(xué)生樂于參與到練習中。

（2）經(jīng)常改變練習方法。 耐久跑可以根據(jù)自己情況勻速跑，可以變速跑，也可以根據(jù)體力可以走走跑跑，或者根據(jù)自己能力限定時間、限定距離重復(fù)跑。路線可以是圓形的，也可以是方形的，還可以采用折線跑等，這些都會在學(xué)生練習中長跑時增加新鮮感，增加練習興趣。不管怎么跑，在練習過程中以鼓勵為主，使學(xué)生的信心得到增強，心情愉悅更能提高參與的積極性。

2.2.2掌握好學(xué)生耐力跑的運動量

（1）控制量和強度，堅持鍛煉。對于平時鍛煉不多的學(xué)生，可以用最簡單的脈搏數(shù)控制強度，結(jié)束后1分鐘130次左右就好，每周三四次，最多半個小時足夠。若是感覺身體狀態(tài)不佳，及時調(diào)整運動量，注意休息和恢復(fù)，避免不良反應(yīng)。耐久跑貴在堅持，通過長期的鍛煉才能收到鍛煉的效果。

（2）注意耐久跑的技術(shù)培養(yǎng)。跑步前做準備活動，跑步過程中2步或者3步一呼一吸的腹式深呼吸節(jié)奏，注意跑步過程中身體的放松和發(fā)力節(jié)奏，身體保持正確的姿勢。對極點現(xiàn)象做到心中有數(shù)，知道原因是內(nèi)臟運動積極性調(diào)動遲于肌肉的積極性，出現(xiàn)極點時，人往往會呼吸困難，邁不動腿而且渾身難受，這屬于正?，F(xiàn)象。通過深呼吸大步伐，以頑強的意志品質(zhì)堅持，最終極點會克服，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

（3）耐久跑更注重平時的鍛煉，不能僅僅依靠課堂的練習。課堂的時間畢竟有限，而耐久跑需要長期的堅持鍛煉，所以課外的練習就顯得很重要。在平時的鍛煉中要注意宣傳終身體育思想，培養(yǎng)學(xué)生課外鍛煉的習慣和意識?，F(xiàn)在提倡“陽光體育”，學(xué)?？梢酝ㄟ^開展各種比賽和活動，促進學(xué)生終身體育習慣和意識的形成。

2.2.3改革考核考評的辦法，根據(jù)學(xué)生情況靈活確定目標，同時也希望政策上有相應(yīng)的約束和鼓勵措施

（1）考核是對學(xué)習的一種檢查評估手段，是為了督促學(xué)生加強練習，提高成績的方法。但學(xué)生的個體情況千差萬別，速度、耐力、力量各有不同。考核應(yīng)注意個體差異性，最好以學(xué)生自身成績提高幅度為主要參數(shù)，同時綜合平時課外練習成績和次數(shù)進行考評。

（2）有效的約束和鼓勵措施也可以促進興趣形成。國家有相應(yīng)的要求和措施，但是在教學(xué)過程中措施實施起來難度很大，考核流于形式，這也使學(xué)生的心態(tài)受到影響。

2.2.4進行思想品德教育，引導(dǎo)學(xué)生積極參與到活動中來，變被動為主動。同時也希望素質(zhì)教育能真正切實落實，這需要整個社會的共同努力 （1）進行耐久跑首先要調(diào)整好思想。耐久跑是對思想和意志的考驗，因此在前期進行思想教育必不可缺，但也要注意，畢竟這是比較辛苦的項目，教育過程中可以有一定的壓力，但是更要有鼓勵和支持，避免還沒有開始，學(xué)生已經(jīng)產(chǎn)生畏難情緒。在耐久跑的教學(xué)中，也要注意對學(xué)生的心理進行引導(dǎo)和調(diào)整。男孩子往往好勝，可以借此鼓勵激發(fā)積極性。女孩子往往對耐久跑的排斥感更大，但是女孩子又愛美，這時候利用耐久跑可以燃燒脂肪，鼓勵女孩子參與，以努力保持好的身材。 耐久跑有利于緩解學(xué)習的壓力，調(diào)節(jié)身體機能，這也應(yīng)該和學(xué)生講清楚。學(xué)習會讓人身心疲憊，耐久跑則可以增加身體血液循環(huán)，增加大腦供氧量，適度的鍛煉更有利于進一步的學(xué)習。當學(xué)生能理解耐久跑有利的功能之后，必然形成有利于主動鍛煉的意愿，也收到相應(yīng)的教學(xué)效果。

（2）耐久跑需要整個社會意識的培養(yǎng)和支持?，F(xiàn)在社會的風氣仍然是看重文化課學(xué)習成績，對此希望素質(zhì)教育的方針政策能切實落實，除了文化之外，體育包括其他的一些項目也可以做為成績的參考。長期下來對于大眾體育意識的改變相當有利，全民健身的思想能得到切實普及。而耐久跑因為便捷有效也會為社會接受，最終影響和提高學(xué)生的耐久跑積極性。

3　進行耐久跑練習應(yīng)重視的幾個問題

3.1安全問題

這里包括場地安全和身體安全問題。首先根據(jù)不同的季節(jié)和時間選擇安全的場所進行鍛煉，尤其在學(xué)校教學(xué)過程中，這是一個最根本的要素，沒有了安全其他再有鍛煉的價值都顯得無關(guān)緊要。另外就是身體安全，根據(jù)不同的時間和季節(jié)，指導(dǎo)學(xué)生進行不同的鍛煉安排。春天注意體力和睡眠的保障，夏天氣溫高預(yù)防中暑和急救，秋季注意服裝的更換預(yù)防感冒，冬天注意保暖和預(yù)防凍傷。只有持之以恒，堅持鍛煉，才能使耐久跑成為終身體育的一個項目。

3.2循序漸進

耐久跑一定要注意循序漸進，根據(jù)自己的身體狀況和外界情況，安排合理的運動強度和運動量，既能鍛煉身體又能保護身體。

3.3均衡發(fā)展

在耐久跑的鍛煉中，要注意身體的均衡發(fā)展。耐久跑結(jié)束后，由于身體已經(jīng)活動得比較開，最好趁機拉拉韌帶，做一些跳躍和短距離快跑練習。既鍛煉了身體耐力，也鍛煉了身體的柔韌性和爆發(fā)力量，這樣有利于身體素質(zhì)的綜合發(fā)展。

3.4注意調(diào)節(jié)學(xué)生心理

開始的時候要盡量創(chuàng)造一個愉快的氛圍，過程中可以和同學(xué)一起相互支持和鼓勵，結(jié)束后相互放松。彼此相互交流也是對心理的一種支持和放松。甚至在疲勞時，故意給一個偷懶的機會，這種也可以調(diào)整學(xué)生心理。

4　結(jié)論與建議

中學(xué)生耐久跑鍛煉時練習場地和練習方法盡量多變，加強技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練，掌握好學(xué)生練習中的運動量，教學(xué)方式以鼓勵為主，從而提高鍛煉的自覺性和積極性。

對于耐久跑增加有力的考核制度并能得到切實的落實，考核時要注意“個體差異”和平時成績的綜合考量。

進行思想教育，培養(yǎng)學(xué)生迎難而上的意志品質(zhì)。同時國家倡導(dǎo)的全民健身計劃需要進一步加大宣傳力度，提高全民自覺鍛煉意識，把提高全民素質(zhì)當成長期的任務(wù)來做，從而增強青少年全民健身意識，為青少年終身體育打下良好基礎(chǔ)。

參考文獻：

[ 1 ] 戴明春.三臺階式訓(xùn)練，提升中學(xué)生耐力跑素質(zhì)的有效方法[ J ].中國學(xué)校體育，2010（8）.

[ 2 ] 傅強.中學(xué)生的耐力跑興趣的培養(yǎng)[ J ].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2010（30）.

[ 3 ] 徐萍.多種教學(xué)手段組合，推進耐久跑有效性教學(xué)[ J ].中學(xué)教學(xué)參考，2011（24）.

作者簡介：李廣立（1978～），本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

收稿日期：2016-03-01

中圖分類號：G822.8

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-107-02