古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練方法

苗秀波（淄博市摔跤柔道運(yùn)動(dòng)管理中心，山東 淄博 255000）

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古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因和力量訓(xùn)練方法

苗秀波
（淄博市摔跤柔道運(yùn)動(dòng)管理中心，山東 淄博 255000）

古典式摔跤是兩個(gè)人在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)用自己的力量?jī)?yōu)勢(shì)、速度優(yōu)勢(shì)和耐力優(yōu)勢(shì)戰(zhàn)勝對(duì)方的一種體育競(jìng)技項(xiàng)目。古典式摔跤在奧運(yùn)會(huì)歷史存在已久，這個(gè)體育項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求十分高。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練是最為核心的部分，良好的訓(xùn)練計(jì)劃可以更加穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)，最終提高古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。但是因?yàn)楣诺涫剿舆\(yùn)動(dòng)屬于一個(gè)短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作本身又具備一定的危險(xiǎn)性，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，一旦訓(xùn)練得不科學(xué)、不合理，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員疲勞期出現(xiàn)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和運(yùn)動(dòng)生涯有著顯著的影響。因此，教練在制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要科學(xué)合理，注重訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練，縮短古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員疲勞期產(chǎn)生的時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。

1　古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的原因分析

1.1生理疲勞

1.1.1能量消耗 在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)能量物質(zhì)消耗過(guò)多，導(dǎo)致了能量供給失去平衡，由于能量不能及時(shí)補(bǔ)償，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性疲勞。在運(yùn)動(dòng)員綜合能力代謝系統(tǒng)中，生理和生化指標(biāo)產(chǎn)生嚴(yán)重變化之后，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體技能產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。對(duì)于古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員能量過(guò)度消耗，并且能量又不能及時(shí)恢復(fù)到原來(lái)的水平，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員血液中血紅蛋白和血尿素水平發(fā)生變化，這是運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)生理疲勞的一個(gè)主要因素，如果長(zhǎng)期得不到恢復(fù)和調(diào)整，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)重度的疲勞，對(duì)提高成績(jī)不利。

1.1.2古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員機(jī)體代謝方面的問(wèn)題 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，由于時(shí)間短，對(duì)抗強(qiáng)度大，機(jī)體細(xì)胞呼吸多數(shù)都是以無(wú)氧呼吸為主，比賽后在肌肉和關(guān)節(jié)處會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)如乳酸、丙酮酸等中間產(chǎn)物，一旦運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的酸性物質(zhì)得不到及時(shí)的消耗，就會(huì)聚集在體內(nèi)，加上體內(nèi)大量水分蒸發(fā)，鹽分過(guò)度消耗，導(dǎo)致體內(nèi)的各種電解質(zhì)出現(xiàn)電解失衡，導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，最終出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞現(xiàn)象。

1.2心理疲勞因素

1.2.1動(dòng)機(jī)疲勞 動(dòng)機(jī)是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員向著一定的目標(biāo)活動(dòng)，并持續(xù)維持這個(gè)活動(dòng)的內(nèi)在心理過(guò)程或者內(nèi)部的動(dòng)力因素。當(dāng)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了動(dòng)機(jī)疲勞之后，就會(huì)出現(xiàn)主動(dòng)性降低、積極性不足、無(wú)法全身心的投入到比賽中的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員的心理優(yōu)勢(shì)得不到有效的釋放。

1.2.2注意力疲勞 注意力疲勞是指運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)對(duì)特定的對(duì)象難以產(chǎn)生作用。注意力疲勞產(chǎn)生之后，不能從某一個(gè)對(duì)象轉(zhuǎn)移到其他對(duì)象的中，同時(shí)還不能高效地分配運(yùn)動(dòng)員的注意力。這種疲勞是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員難以將自身的注意力轉(zhuǎn)移到主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)外的其他技術(shù)細(xì)節(jié)方面，從而產(chǎn)生了注意力分配不協(xié)調(diào)的結(jié)果。

1.2.3情緒不穩(wěn)定 心理疲勞產(chǎn)生之后會(huì)顯著影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒，主要表現(xiàn)為緊張和焦慮。在比賽過(guò)程中，如果古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張和焦慮會(huì)顯著抑制運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，顯著影響戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行和技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，導(dǎo)致古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)無(wú)法很好地提升。

1.2.4心理飽和狀態(tài) 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽，這需要消耗大量的心理能量來(lái)維持注意力的高度集中，保證自身思維靈敏，洞察賽場(chǎng)一切。而古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞之后，一個(gè)顯著的影響就是運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，主要表現(xiàn)為厭煩訓(xùn)練和比賽，逃避比賽，這種心理狀態(tài)的出現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)揮有著顯著的影響。其會(huì)形成巨大的反作用力阻礙運(yùn)動(dòng)員技能的發(fā)揮，破壞古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。

2　古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法分析

2.1絕對(duì)力量訓(xùn)練

在對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，如果古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員不存在控制體重的因素，可以采用1～2RM的負(fù)荷大小進(jìn)行訓(xùn)練，一共連續(xù)4組，結(jié)束后休息2min，再進(jìn)行3～5RM的負(fù)荷訓(xùn)練，每次連續(xù)4組，然后間歇3min。這種絕對(duì)力量訓(xùn)練方法因?yàn)樨?fù)重比較大，能夠顯著增加運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，提高古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，如果需要控制運(yùn)動(dòng)員的體重，則在訓(xùn)練過(guò)程中可以采用1～2RM的負(fù)荷練習(xí)，每次練習(xí)8組，這種訓(xùn)練方式既可以增加運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，還可以控制運(yùn)動(dòng)員體重。

2.2速度力量訓(xùn)練

在對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度力量訓(xùn)練過(guò)程中，首先，在不影響運(yùn)動(dòng)員最大速度的前提下，盡可能增加訓(xùn)練負(fù)荷，一般采用運(yùn)動(dòng)員最大力量的4%～6%的負(fù)荷比較合適，每次訓(xùn)練做6組，每組8～1次，用運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力完成訓(xùn)練，每組間隔2～3min，這種訓(xùn)練方法要求運(yùn)動(dòng)員積極完成，同時(shí)還要求還原動(dòng)作要完整。其次，速度力量的訓(xùn)練還應(yīng)該結(jié)合古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作和發(fā)力特點(diǎn)進(jìn)行，可以采用短促、快速地打擊式訓(xùn)練方式練習(xí)，在日常訓(xùn)練過(guò)程中可以采用跳繩、三級(jí)跳遠(yuǎn)等體育項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。這種訓(xùn)練模式一般中使用3～5組，每組休息10min左右，由于這種訓(xùn)練模式強(qiáng)度比較大，因此，需要穿插其他項(xiàng)目進(jìn)行，避免肌肉拉傷。

2.3力量耐力訓(xùn)練

力量耐力訓(xùn)練的目的是提高總負(fù)荷，在訓(xùn)練過(guò)程中可以將其劃分為以下幾種：（1）速度力量耐力訓(xùn)練。即運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，連續(xù)、多次、快速地克服相應(yīng)負(fù)荷的能力。速度力量耐力訓(xùn)練主要是以無(wú)氧呼吸為主。在連續(xù)過(guò)程中可以練習(xí)3～5組，然后間歇3～4min發(fā)展古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度力量耐力。（2）靜耐力訓(xùn)練。在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，靜耐力主要是運(yùn)動(dòng)員雙方身體處于僵持狀態(tài)時(shí)的對(duì)抗能力，其與古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員最大靜力力量有著密切的聯(lián)系，我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練過(guò)程中應(yīng)該結(jié)合這一方面的特點(diǎn)，采用100%的負(fù)荷或者高于100%的負(fù)荷對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員某些關(guān)節(jié)角度的最大靜力進(jìn)行耐力訓(xùn)練，最終提高運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：苗秀波（1973～），一級(jí)教練，本科。研究方向：古典式摔跤。

收稿日期：2016-03-21

中圖分類(lèi)號(hào)：G852.9

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-040-02