簡(jiǎn)析重慶市青少年田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

張又勻（重慶商務(wù)職業(yè)學(xué)院，重慶 400036）

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簡(jiǎn)析重慶市青少年田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

張又勻
（重慶商務(wù)職業(yè)學(xué)院，重慶 400036）

在田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平不斷提高的今天，培養(yǎng)一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員所花的時(shí)間更長(zhǎng)更多，這也讓從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的年齡趨于年輕。重慶市在青少年中有很多優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員，參加大賽的成績(jī)也較好，但到成年比賽卻不見其身影，其中一個(gè)很重要的原因就是運(yùn)動(dòng)損傷。動(dòng)作難度大，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，機(jī)體負(fù)荷大，場(chǎng)地器械落后，衣服鞋子不合適等都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)傷病就會(huì)影響正常的訓(xùn)練和比賽，所以使一批有天賦的運(yùn)動(dòng)員早早地離開賽場(chǎng)，嚴(yán)重阻礙了重慶市田徑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。針對(duì)這一問題，本文進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因、規(guī)律及預(yù)防措施進(jìn)行分析研究，期望能最大程度地減少青少年高水平運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生的幾率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

1　運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

1.1準(zhǔn)備活動(dòng)不足

準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)入訓(xùn)練和比賽的第一步，它能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理逐漸地進(jìn)入工作狀態(tài)，為過渡到高強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽做好準(zhǔn)備，這樣便能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，認(rèn)為做準(zhǔn)備活動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間和體力，教練員也沒有足夠重視，沒有具體要求，也沒監(jiān)督。這便導(dǎo)致了很多運(yùn)動(dòng)員只追求形式，不注重實(shí)效，經(jīng)常是漫不經(jīng)心地拉伸，大家一邊聊天一邊做，沒能使自己身體的各個(gè)部位得到充分的活動(dòng)。一旦開始正式地訓(xùn)練或比賽，就完全調(diào)動(dòng)不了自己的興奮度，動(dòng)作也不協(xié)調(diào)，肌肉的伸展能力也差，造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)是極易引起運(yùn)動(dòng)損傷的，因其違背了人體基本結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理。如背越式跳高中，運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)將起跳足過早外旋，使外側(cè)弓負(fù)荷過大，引起趾骨間韌帶的損傷；投擲標(biāo)槍時(shí)，轉(zhuǎn)肩翻肘不夠，使肩關(guān)節(jié)外移，形成了肩外投槍，引起肩及肘關(guān)節(jié)的損傷；三級(jí)跳遠(yuǎn)中，騰空后，人體沒掌握好平衡，在落地時(shí)沒有按照技術(shù)用適當(dāng)?shù)牟课恢?，引起膝關(guān)節(jié)和腰部的損傷；100m跑沖刺時(shí)，繼續(xù)保持高速度的情況下，過分強(qiáng)調(diào)撞線使身體過分前移，使之失去平衡，引起跌傷。技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，使身體各部位不能有效的配合起來，在完成動(dòng)作時(shí)就做不到準(zhǔn)確、流程、協(xié)調(diào)，而時(shí)常動(dòng)作中參雜的一些多余性動(dòng)作，也嚴(yán)重干擾了動(dòng)作技術(shù)的順利完成。這些都是引起運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。

1.3訓(xùn)練方法不當(dāng)

青少年運(yùn)動(dòng)員的身體正處于發(fā)育階段，骨骼承受壓力、肌肉拉力、大腦反應(yīng)力都不及成人。有的教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)忽略了這些因素，沒有考慮到運(yùn)動(dòng)員生理的最大負(fù)荷，一味地追求訓(xùn)練量，急于獲取優(yōu)異成績(jī)。一份過高要求的訓(xùn)練計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員的生理和心理都不能承受這個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷，并且沒有考慮到隊(duì)員的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，在訓(xùn)練內(nèi)容及技術(shù)要求上都強(qiáng)求一律，沒有做到因人而異、因材施教。訓(xùn)練盲目、不科學(xué)、不循序漸進(jìn)，違反了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原理，使運(yùn)動(dòng)員缺乏休息，長(zhǎng)期處于疲勞中，身體負(fù)擔(dān)過大，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害。

1.4場(chǎng)地器械陳舊

在重慶，廣泛使用塑膠場(chǎng)地已經(jīng)有10多年了。現(xiàn)在很多學(xué)校的場(chǎng)地都過于陳舊，加之維護(hù)不及時(shí)，出現(xiàn)了場(chǎng)地高低不平、太硬太滑，沙坑里還有小碎石或雜物，投擲用的護(hù)籠等也是破爛不堪，有的甚至失去了蹤影。而所用的器械也已經(jīng)不符合相應(yīng)的規(guī)定了，如海綿墊破損、跳高桿彎曲、起跑器不能固定等，這些都是訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的隱患。運(yùn)動(dòng)員自身的比賽訓(xùn)練鞋，不合腳或磨損厲害，也存在著損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

1.5生理和心理素質(zhì)欠缺

身體素質(zhì)的發(fā)展不全面是運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。在田徑比賽和訓(xùn)練中，容易出現(xiàn)損傷的部位包括：肩、肘、手、腕部、腰、膝、踝、大腿、小腿，往往這些是運(yùn)動(dòng)員自身力量、速度、柔韌、耐力等相對(duì)薄弱的部位。所以當(dāng)遇上技術(shù)較復(fù)雜、難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或在加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的情況下就很容易受傷。伴隨著在情緒上出現(xiàn)的焦慮不安、急于求成、求勝心切等，更是加大了致傷風(fēng)險(xiǎn)。有些運(yùn)動(dòng)員在出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷后，會(huì)感受自身價(jià)值下降，心理壓力過大，從生理因素負(fù)面影響了運(yùn)動(dòng)員的心理，這樣更是阻礙了傷病的恢復(fù)，甚至?xí)又貍椤?/p>

2　運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的措施

2.1系統(tǒng)的熱身運(yùn)動(dòng)

充分地準(zhǔn)備活動(dòng)是防止運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的有效手段。教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)把準(zhǔn)備活動(dòng)作為訓(xùn)練和比賽的一個(gè)有機(jī)組成部分。教練員應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容及特點(diǎn)，有針對(duì)性地制定一套熱身活動(dòng)內(nèi)容，必須做到動(dòng)作規(guī)范，負(fù)荷量與強(qiáng)度要適宜，特別是在活動(dòng)的最后要盡量與訓(xùn)練、比賽的內(nèi)容相似，并且一定要做好監(jiān)督工作。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該嚴(yán)格按照教練員的要求，高質(zhì)量、高水平地完成準(zhǔn)備活動(dòng)，使自己的身體發(fā)熱、出汗，并提高興奮性。如果準(zhǔn)備活動(dòng)與正式的訓(xùn)練、比賽間歇時(shí)間過長(zhǎng)，應(yīng)該補(bǔ)做一次。同時(shí)要注意的是氣候等客觀因素，如冬季天氣較冷，就應(yīng)適當(dāng)增加準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，對(duì)容易受傷的部位也應(yīng)進(jìn)行重點(diǎn)活動(dòng)。

2.2規(guī)范的技能技巧

正確的技術(shù)動(dòng)作，首先與教練員的專業(yè)水平密切相關(guān)。教練員應(yīng)該不斷完善自身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，通過總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，探索和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。其次，在給隊(duì)員講解動(dòng)作時(shí)，應(yīng)從整體到分解再到整體，而且應(yīng)區(qū)別對(duì)待、因材施教。在隊(duì)員基本掌握正確的技術(shù)動(dòng)作后，要強(qiáng)化練習(xí)，注意對(duì)姿勢(shì)和體位的把握，建立起正確的空間概念，做到準(zhǔn)確熟練，使之形成規(guī)范、協(xié)調(diào)、鞏固的動(dòng)作定型。如果個(gè)別隊(duì)員完成動(dòng)作困難，應(yīng)給予更多的幫助，讓其反復(fù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，教練員要嚴(yán)格督促盡早改正。熟練地掌握正確的動(dòng)作技術(shù)是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高、形成技能技巧的根本所在，也對(duì)防止運(yùn)動(dòng)性傷病有著十分重要的作用。

2.3科學(xué)的訓(xùn)練安排

訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段的合理性關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升。在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)一定要科學(xué)化、規(guī)范化、專業(yè)化，不能不切實(shí)際地做訓(xùn)練安排。應(yīng)隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，當(dāng)有疲態(tài)出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)采取相應(yīng)措施，停止或減少運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能急功近利地單純追求成績(jī)。同時(shí)也應(yīng)該根據(jù)天氣的變化、場(chǎng)地情況適時(shí)改動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。每次訓(xùn)練后，要安排及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整放松、消除疲勞，并且要給運(yùn)動(dòng)員足夠的睡眠和休息時(shí)間進(jìn)行必要的恢復(fù)，這一點(diǎn)非常重要，應(yīng)該引起教練員的重視，認(rèn)真監(jiān)督。訓(xùn)練計(jì)劃的制訂一定要從實(shí)際出發(fā)，科學(xué)合理地安排，這樣才能提高訓(xùn)練水平，讓機(jī)體保持良好的狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

2.4良好的訓(xùn)練設(shè)施

各單位應(yīng)增加體育經(jīng)費(fèi)的投入，以便維修和維護(hù)場(chǎng)地設(shè)施，并且做定期的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全隱患排查。如對(duì)跑道的整理、清潔、保養(yǎng)；對(duì)沙坑的整理，讓跳坑內(nèi)的沙子松軟而干凈等。運(yùn)動(dòng)器材要定期更換，保證器材的質(zhì)量。有條件的單位還可以修建一些康復(fù)設(shè)施，如桑拿浴、溫水浴等，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后能及時(shí)放松機(jī)體，排除疲勞。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)鞋的適宜程度意味著損傷風(fēng)險(xiǎn)的高低，所以選擇一雙大小合適、性能良好的鞋也是十分重要的。

2.5強(qiáng)大的生理和心理素質(zhì)

要堅(jiān)持全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高整體機(jī)能水平。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員有足夠的肌肉力量和平衡性、爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等一切運(yùn)動(dòng)所需的良好身體素質(zhì)，才能更好地學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)。教練員要時(shí)常找運(yùn)動(dòng)員談話、談心，讓他們學(xué)會(huì)控制自己的情緒和興奮性，要不斷提醒運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中保持清醒的頭腦，沉著冷靜。運(yùn)動(dòng)員自身要加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，在對(duì)新、難動(dòng)作時(shí)，思想上要足夠重視，對(duì)相對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作要集中注意力，認(rèn)真完成。比賽時(shí)，要有平和的心態(tài)，消除緊張、恐懼、害怕等不良狀態(tài)。對(duì)已出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)及時(shí)治療，然后在醫(yī)務(wù)的監(jiān)督下循序漸進(jìn)地做好康復(fù)訓(xùn)練工作。

3　結(jié) 語

田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目多，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面的身體素質(zhì)要求也較高，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是在所難免的。要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，必須增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)，明確地認(rèn)識(shí)到防重于治。應(yīng)該正確對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以使身體各機(jī)能快速地進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；科學(xué)合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，遵循循序漸進(jìn)的原則；采用正確的技術(shù)動(dòng)作，注意運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展；加強(qiáng)場(chǎng)地、器材的經(jīng)費(fèi)投入，并做好維護(hù)工作。只有在訓(xùn)練和比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷

引起足夠的重視，將其減少到最低限度，才有可能使運(yùn)動(dòng)員水平得以提高，從而推動(dòng)重慶市田徑運(yùn)動(dòng)更上一層樓。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：張又勻（1982～），講師，碩士。研究方向：體育訓(xùn)練和教育。

基金項(xiàng)目：重慶市體育局2015年重慶市體育科研項(xiàng)目“重慶市青少年田徑競(jìng)賽現(xiàn)狀審視與體制改革”。（編號(hào)：B201507）。

收稿日期：2016-03-02

中圖分類號(hào)：G847

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-031-03