青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練之體能訓(xùn)練研究

李保安（濟(jì)南大學(xué)體育學(xué)院，山東 濟(jì)南 250022）

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青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練之體能訓(xùn)練研究

李保安
（濟(jì)南大學(xué)體育學(xué)院，山東 濟(jì)南 250022）

1　研究背景

青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練是學(xué)校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容之一，是學(xué)生課外體育活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，是學(xué)校貫徹普及與提高要求的重要措施。通過(guò)對(duì)部分身體素質(zhì)較好又有田徑運(yùn)動(dòng)專長(zhǎng)的學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，全面發(fā)展學(xué)生身體，提高田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，達(dá)到發(fā)現(xiàn)人才、培養(yǎng)人才、輸送人才，提高民族素質(zhì)和建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的目的。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的業(yè)余訓(xùn)練必須符合其身心發(fā)展的規(guī)律，通過(guò)科學(xué)、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使各系統(tǒng)的機(jī)能能力及身體素質(zhì)獲得明顯發(fā)展和提高，以適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)的需要。

體能訓(xùn)練是青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練的重要內(nèi)容。它是提高田徑各項(xiàng)目技術(shù)和成績(jī)的基礎(chǔ)；是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)；并有助于預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。目前，世界競(jìng)技體育正從以物質(zhì)要素為主的粗放型模式，向以科學(xué)技術(shù)要素為主的集約型模式轉(zhuǎn)變，過(guò)去一些長(zhǎng)期占主導(dǎo)地位的傳統(tǒng)訓(xùn)練理論已不再適應(yīng)當(dāng)前訓(xùn)練形式的發(fā)展，一些曾經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練起過(guò)重要作用的訓(xùn)練方法也已不符合訓(xùn)練實(shí)踐的需求。因此，在體能訓(xùn)練領(lǐng)域中應(yīng)進(jìn)一步強(qiáng)化理論的變革和實(shí)踐的創(chuàng)新，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，對(duì)促進(jìn)青少年健康水平和發(fā)展青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練具有積極意義。

2　傳統(tǒng)體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r決定的。在這3個(gè)構(gòu)成因素中，3大功能系統(tǒng)的能量代謝是體能的基礎(chǔ)，通過(guò)骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，發(fā)展身體各系統(tǒng)的機(jī)能，并對(duì)改造身體形態(tài)產(chǎn)生積極影響。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練通常分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練時(shí)，采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體練習(xí)方法和手段，用負(fù)荷來(lái)提升人體各器官的系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)的訓(xùn)練模式；而在專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，則根據(jù)各田徑項(xiàng)目的需要采用與專項(xiàng)有密切聯(lián)系的專門性的各種動(dòng)作練習(xí)，發(fā)展和改善與田徑各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)所必需的身體形態(tài)、機(jī)能。

3　身體功能訓(xùn)練概述

3.1身體功能訓(xùn)練的內(nèi)涵

身體功能訓(xùn)練（Functional Training）歷史悠久，如古歐洲的醫(yī)療體操、中國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)等，其主要功能是醫(yī)學(xué)康復(fù)治療和健身?，F(xiàn)代身體功能訓(xùn)練主要起源于美國(guó)等歐美體育發(fā)達(dá)國(guó)家，是一種全新的體能訓(xùn)練理念、理論。由于當(dāng)代歐美等國(guó)的職業(yè)體育在全球范圍的廣泛影響，及其在職業(yè)體育市場(chǎng)化的蓬勃發(fā)展和密集賽制的大背景下，對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員傷病、康復(fù)、競(jìng)技狀態(tài)保持及職業(yè)壽命的需求日益增加，促使功能訓(xùn)練得到迅速發(fā)展。廣義的身體功能訓(xùn)練是以促進(jìn)人體特定功能恢復(fù)為目的，提升身體在日常生活和活動(dòng)表現(xiàn)的專門設(shè)計(jì)的一種身體練習(xí)，通過(guò)各種健身方法手段來(lái)提高人體的功能能力。目前這種身體練習(xí)方法手段，在國(guó)外大眾健身和軍隊(duì)訓(xùn)練等領(lǐng)域中被廣泛運(yùn)用，在我國(guó)各健身俱樂(lè)部中也被積極采用。在競(jìng)技體育訓(xùn)練領(lǐng)域中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也概括在其“活動(dòng)表現(xiàn)”的身體練習(xí)中。有關(guān)專家和學(xué)者認(rèn)為：功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿勢(shì)和人體動(dòng)作模式，整合各項(xiàng)素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)動(dòng)作模式、脊柱力量、運(yùn)動(dòng)鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)系統(tǒng)性優(yōu)化，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練理念和方法體系。

3.2身體功能訓(xùn)練的理念

根據(jù)美國(guó)著名康復(fù)專家格雷.庫(kù)克“訓(xùn)練動(dòng)作能夠完善肌肉，而訓(xùn)練肌肉不能改善動(dòng)作”的觀點(diǎn)，在身體功能訓(xùn)練中注重動(dòng)作而不是肌肉；穩(wěn)定性和靈活性是功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在功能訓(xùn)練中著重解決的是身體的不對(duì)稱、不平衡、不協(xié)調(diào)；穩(wěn)定性和靈活性也是人體動(dòng)作模式的重要基礎(chǔ)，因此，在功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)構(gòu)建正確“動(dòng)作模式”的控制力和精確性練習(xí)，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中本體感受器的參與，在負(fù)荷與速度的變化的過(guò)程中完成動(dòng)作；功能訓(xùn)練同樣注重機(jī)體的主動(dòng)恢復(fù)和再生訓(xùn)練，認(rèn)為休息和訓(xùn)練同樣重要。

3.3身體功能訓(xùn)練方法手段的運(yùn)用特點(diǎn)

身體功能訓(xùn)練方法手段在訓(xùn)練中的運(yùn)用特點(diǎn)主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。功能訓(xùn)練中更強(qiáng)調(diào)軀干核心肌群、拮抗肌和大肌肉的均衡發(fā)展，而不是強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中的四肢肌肉力量的過(guò)分發(fā)展；強(qiáng)調(diào)脊柱力量的控制、平衡和穩(wěn)定性；強(qiáng)調(diào)能量在動(dòng)力鏈上的有序傳遞，注重多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)和均衡，使全身肌群參與一體化；強(qiáng)調(diào)在外載負(fù)重的力量訓(xùn)練前用自身的力量進(jìn)行訓(xùn)練；在訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活性前訓(xùn)練關(guān)節(jié)完整性；在訓(xùn)練主要肌群前訓(xùn)練協(xié)同??；在訓(xùn)練力量耐力前訓(xùn)練絕對(duì)力量；在訓(xùn)練速度耐力前訓(xùn)練速度本身；在強(qiáng)調(diào)各種功能器材的應(yīng)用，而不拘泥于單關(guān)節(jié)的力量組合器械；強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后及時(shí)的恢復(fù)放松和進(jìn)行再生訓(xùn)練。

3.4身體功能訓(xùn)練主要作用

身體功能訓(xùn)練的理念和方法手段的特點(diǎn)決定了其在田徑訓(xùn)練中的作用。身體功能訓(xùn)練通過(guò)動(dòng)作訓(xùn)練改善身體姿勢(shì)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下調(diào)整正確身體姿勢(shì)的能力，形成主動(dòng)肌、輔助肌、拮抗肌的合理互動(dòng)關(guān)系，從而提高動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和訓(xùn)練效率；通過(guò)肌肉平衡、動(dòng)態(tài)平衡和核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法大幅度提升人體的平衡能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的脊柱穩(wěn)定性和本體感覺(jué)，有效協(xié)調(diào)四肢運(yùn)動(dòng)，達(dá)到動(dòng)作完成的最佳狀態(tài)，從而更深入挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力；此外，還可以加強(qiáng)動(dòng)作的連續(xù)性、提升動(dòng)作的精確性和維持關(guān)節(jié)的靈活性，通過(guò)多種方式的動(dòng)作控制練習(xí)，在功能解剖學(xué)上加強(qiáng)全身關(guān)節(jié)及周圍肌肉、肌腱和韌帶的穩(wěn)定性，確保賽時(shí)良好運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并且有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.5身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練通常包括身體形態(tài)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等訓(xùn)練內(nèi)容。EXOS（AP， Athletes’Performance） 是當(dāng)今世界上最具影響力的美國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練服務(wù)機(jī)構(gòu)，現(xiàn)代身體功能訓(xùn)練主要內(nèi)容根據(jù)EXOS訓(xùn)練體系中身體功能訓(xùn)練主要包含7個(gè)板塊的內(nèi)容，其分類主要包括：軀干支柱力量（包括髖部、軀干和肩部），動(dòng)作準(zhǔn)備（包括臀部激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合和神經(jīng)激活），快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練（包括雙腳跳、單腳跳和交換跳），力量與爆發(fā)力（包括上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉、旋轉(zhuǎn)和全身），能量系統(tǒng)發(fā)展（包括有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練和混氧訓(xùn)練），恢復(fù)再生（包括拉伸技術(shù)和軟組織再生）。

4　身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練體系的構(gòu)建

當(dāng)代的身體功能訓(xùn)練已經(jīng)突破了傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)康復(fù)和健身功能的局限，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用，為現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練提供了理論依據(jù)。身體功能訓(xùn)練在世界競(jìng)技領(lǐng)域被廣泛地認(rèn)知也與當(dāng)前世界競(jìng)技體育的特征和發(fā)展趨勢(shì)緊密相關(guān)，具有顯著的時(shí)代性和先進(jìn)性。相對(duì)于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練體系，功能訓(xùn)練是在其基礎(chǔ)上的優(yōu)化和進(jìn)步，但不是完全否定或取代。

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與身體功能訓(xùn)練目標(biāo)基本一致，都具有改造身體形態(tài)、發(fā)展身體素質(zhì)、提高訓(xùn)練效率、提升競(jìng)技能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的功能。一般體能訓(xùn)練可全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，并使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位得到均衡發(fā)展。身體功能訓(xùn)練也包含了一般體能訓(xùn)練所具有的功能，都具有為提高田徑各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的身體能力打基礎(chǔ)的作用。一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系在于安排一般體能訓(xùn)練的同時(shí)還必須合理地安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練，因?yàn)楦魈飶巾?xiàng)目對(duì)身體都有特殊的要求，一般體能訓(xùn)練并不能代替田徑各專項(xiàng)體能訓(xùn)練。身體功能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練也有交集，因?yàn)楣δ苡?xùn)練體系中許多具體的動(dòng)作模式都是圍繞田徑各項(xiàng)目專門設(shè)計(jì)的訓(xùn)練動(dòng)作，從某種程度上是田徑各專項(xiàng)體能訓(xùn)練的一種創(chuàng)新方法。同時(shí)，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練出現(xiàn)“瓶頸”時(shí)，通過(guò)身體功能訓(xùn)練系統(tǒng)性提升人體動(dòng)作能力，有助于實(shí)現(xiàn)田徑各專項(xiàng)成績(jī)的突破。

因此，一般體能訓(xùn)練中滲透著身體功能訓(xùn)練的方法手段，田徑各專項(xiàng)體能訓(xùn)練中亦有功能訓(xùn)練的介入。另外，身體功能訓(xùn)練的板塊中有傳統(tǒng)體能訓(xùn)練尚未涉及或很少涉及的區(qū)域，如恢復(fù)與軟組織再生訓(xùn)練、康復(fù)結(jié)合的傷病預(yù)防訓(xùn)練等，特別是在體能訓(xùn)練的理念上有傳統(tǒng)體能訓(xùn)練未包含的核心訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)平衡、本體感受控制、動(dòng)作模式、運(yùn)動(dòng)鏈等。一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練與身體功能訓(xùn)練3者之間相互關(guān)聯(lián)、相互補(bǔ)充、相互影響，一般體能訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練為田徑各專項(xiàng)體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，特別是身體功能訓(xùn)練豐富完善了傳統(tǒng)體能

訓(xùn)練體系，其共同構(gòu)成田徑各項(xiàng)目良好競(jìng)技表現(xiàn)的基石。

青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)其年齡特征，在身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，通過(guò)一般體能練習(xí)方法手段發(fā)展其力量、速度、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。同時(shí)，要結(jié)合田徑各項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)，即在位置移動(dòng)、克服或?qū)棺枇Φ倪^(guò)程中完成專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，運(yùn)用身體功能練習(xí)的核心力量訓(xùn)練、本體感覺(jué)訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練、身體控制能力訓(xùn)練、軟組織再生訓(xùn)練等方法手段，提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和靈活性，改善健康狀況預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。以此，通過(guò)一般體能訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練促進(jìn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高田徑各項(xiàng)目的競(jìng)技水平。

5　結(jié) 語(yǔ)

身體功能訓(xùn)練是時(shí)代的產(chǎn)物，具有時(shí)效性和先進(jìn)性，是對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的補(bǔ)充和完善，具有與時(shí)俱進(jìn)的體能訓(xùn)練理念。

加強(qiáng)田徑教練員的培訓(xùn)，使其掌握先進(jìn)的體能訓(xùn)練理論、理念，提高田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。

在鞏固傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，主動(dòng)吸收先進(jìn)的身體功能訓(xùn)練理論、理念，在實(shí)踐中構(gòu)建新的田徑各項(xiàng)目體能訓(xùn)練體系。

根據(jù)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的年齡特征和培養(yǎng)目標(biāo)，以及田徑各項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，實(shí)施運(yùn)用好傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練方法手段，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：李保安（1966～），副教授，碩士。研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。

收稿日期：2016-02-02

中圖分類號(hào)：G83

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-025-03