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    淺議女子足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練①

    2016-11-29 14:13:17李麗媛
    當(dāng)代體育科技 2016年32期
    關(guān)鍵詞:協(xié)調(diào)性競(jìng)技力量

    李麗媛

    (沈陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧沈陽 110021)

    淺議女子足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練①

    李麗媛

    (沈陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧沈陽 110021)

    近年來,隨著女子足球競(jìng)技水平的不斷提高,關(guān)于女子足球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的相關(guān)研究也在增加,但較少涉及到核心力量訓(xùn)練。實(shí)際上,核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及提高競(jìng)技水平都有著重要的作用。該文從核心力量的基本概念出發(fā),分析了核心力量訓(xùn)練對(duì)于女子足球運(yùn)動(dòng)員的重要性,并提出了相應(yīng)的提高核心力量的訓(xùn)練方法。

    女子 足球運(yùn)動(dòng)員 核心力量訓(xùn)練

    近年來,國(guó)內(nèi)女子足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平有了較大程度的提高,女子足球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練及相關(guān)研究也得到業(yè)內(nèi)和社會(huì)各界的關(guān)注,但是還較少涉及到核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是近年間新出現(xiàn)的訓(xùn)練理論,傳入我國(guó)的時(shí)間較短。而從目前的研究現(xiàn)狀看,核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及提高競(jìng)技水平都有著重要的作用。因此,充分認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練并將其引入到女子足球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中來,將會(huì)對(duì)提高女子足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量和競(jìng)技水平起到重要的作用。

    1 核心力量訓(xùn)練的興起和涵義

    在競(jìng)技體育的訓(xùn)練方面,人們長(zhǎng)期將力量訓(xùn)練放在四肢上,即重點(diǎn)是訓(xùn)練四肢力量而忽視了軀干的力量訓(xùn)練。然而,從訓(xùn)練的結(jié)果看,尤其是在足球領(lǐng)域,忽視軀干的力量訓(xùn)練容易導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性不佳,進(jìn)而影響到他們的臨場(chǎng)表現(xiàn)。因此,從20世紀(jì)90年代以后,歐美的學(xué)者開始認(rèn)識(shí)到軀干力量的重要性,并進(jìn)行了一些探索性的研究。進(jìn)入21世紀(jì)之后,核心力量訓(xùn)練的理論和方法開始傳入我國(guó),并在我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域產(chǎn)生了一定的影響,也開始將核心力量訓(xùn)練納入到運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練計(jì)劃中。

    核心肌肉群是環(huán)繞人體軀干周圍的肌肉,主要指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體,包含29塊肌肉。核心肌肉群是所有體育運(yùn)動(dòng)的中心肌肉群,它是人體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),在人體運(yùn)動(dòng)過程中承擔(dān)著穩(wěn)定重心和力量傳導(dǎo)等作用,也是上下肢協(xié)同分工和整合發(fā)力的關(guān)鍵部位,可以說是人體在體育運(yùn)動(dòng)中肌肉鏈接和運(yùn)動(dòng)整體協(xié)同的樞紐環(huán)節(jié)。核心力量訓(xùn)練則是針對(duì)核心肌肉群進(jìn)行力量、穩(wěn)定和平衡等方面的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練一方面能提高核心肌肉群的力量、穩(wěn)定等方面的機(jī)能;另一方面可以提高上下肢的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)中身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。這個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性足球運(yùn)動(dòng)員尤為重要。

    2 女子足球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的重要性

    足球運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)力量、速度和耐力等多種身體素質(zhì)基本要求均較高的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。它要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的技術(shù)水平和足球意識(shí),更要求有一個(gè)良好的身體基本素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高足球運(yùn)動(dòng)員尤其是女子足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有十分重要的作用。

    第一,核心力量訓(xùn)練有助于提高女子足球運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的基本機(jī)能。傳統(tǒng)訓(xùn)練中,我們往往較為重視女子足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、靈活性和足球意識(shí),因此,在日常的女子足球訓(xùn)練中更多地重視短跑等側(cè)重四肢及其協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目。然而,從國(guó)外的研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)看,這些方面的訓(xùn)練并不一定能取得良好的效果,問題的關(guān)鍵就是人體核心肌肉群是否能在足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮良好的力量傳導(dǎo)和整合協(xié)調(diào)的作用。從近年來的研究結(jié)果看,通過在日常訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練,能較好地提高女子足球運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性等基本機(jī)能,從而為運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技水平打下基礎(chǔ)。

    第二,核心力量訓(xùn)練有助于提高女子足球運(yùn)動(dòng)員柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力。根據(jù)我國(guó)U18青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)來看,速度、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力是影響女子足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的主要因素。因此,加強(qiáng)我國(guó)女子足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練,將對(duì)我國(guó)女子足球運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)展和提高起到重要作用。在人體肌肉結(jié)構(gòu)中,核心肌肉群發(fā)揮著重要的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和傳導(dǎo)性等作用,因此在這4個(gè)特點(diǎn)當(dāng)中,有3項(xiàng)(柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力)與運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群直接相關(guān),而另一項(xiàng)“速度”也與運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群密切相關(guān)。所以,在女子足球日常訓(xùn)練中,引入核心力量訓(xùn)練有助于提高女子足球運(yùn)動(dòng)員柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

    第三,核心力量訓(xùn)練有助于提高女子足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。在足球運(yùn)動(dòng)中,足球運(yùn)動(dòng)員一般都需要完成較為復(fù)雜的動(dòng)作,并且保持較高的靈敏性,因此,身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性都較一般的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)要高。法國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員從小就接受核心力量相關(guān)的訓(xùn)練,因此他們的身體穩(wěn)定性也較好,比如,齊達(dá)內(nèi)身材高大但身體協(xié)調(diào)性卻非常出色,足球水平也非常高。而且,在足球比賽中,身體對(duì)抗性較強(qiáng),這就要求運(yùn)動(dòng)員更需具備穩(wěn)定性和靈敏性。因此,通過日常的核心力量訓(xùn)練,有助于提高女子足球運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的基本機(jī)能,提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性和靈敏性,進(jìn)而提高臨場(chǎng)競(jìng)技水平。

    3 女子足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的主要方法

    從運(yùn)動(dòng)機(jī)理上看,核心肌肉群雖然不直接參與發(fā)力,但是它對(duì)于運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性和敏感性都發(fā)揮著重要的作用,主要起到穩(wěn)定和平衡的作用。因此,在女子足球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中,除了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練之外,應(yīng)該將核心力量訓(xùn)練納入進(jìn)來。女子足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的主要方法應(yīng)該主要包括穩(wěn)定狀態(tài)下和非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練。

    3.1 穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

    這種方法是女子足球運(yùn)動(dòng)員在身體處于穩(wěn)定狀態(tài)下,不使用器械而進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練方式適用于女子足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的初始階段。訓(xùn)練項(xiàng)目有站立提膝、側(cè)臥剪刀腿、俄羅斯回轉(zhuǎn)、側(cè)臥提臀和仰臥提腿等13種常用的徒手核心力量訓(xùn)練方式。訓(xùn)練的目的是讓女子足球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)核心肌肉群所起的作用,重視核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目,并讓她們初步掌握如何鍛煉和提高核心力量。

    3.2 非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

    這種訓(xùn)練方法是女子足球運(yùn)動(dòng)員通過使用器械,讓她們?cè)诜欠€(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。一般來說,又可以演化為以下這幾種方法。

    第一,以提高平衡力為目的的器械練習(xí)。這個(gè)階段的練習(xí)是通過使用器械來提高女子足球運(yùn)動(dòng)員的平衡性。這種訓(xùn)練方式一般是在不平衡的狀況下采取一定的器械,如,平衡板、平衡球和瑞士球等,進(jìn)行力量訓(xùn)練。一般要求,女子足球運(yùn)動(dòng)員在器械上要控制軀體保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),同時(shí)要完成一定的動(dòng)作,而在后期的訓(xùn)練中還進(jìn)一步融合部分傳統(tǒng)的力量鍛煉。這種訓(xùn)練方式的主要目的是鍛煉女子足球運(yùn)動(dòng)員核心力量的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

    第二,以健身為目的的普拉提練習(xí)法。普拉提練習(xí)法是集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式舞蹈為一體,最早用于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療方法,尤其適用于女子足球運(yùn)動(dòng)員用來提高核心力量。普拉提練習(xí)法通過對(duì)身體核心部位的鍛煉,使脊柱變得柔軟有韌性。不但提高核心肌肉群的力量,還對(duì)矯正頸部和脊髓起到一定的效果。因此,在核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目中,普拉提練習(xí)法較為受到女子足球運(yùn)動(dòng)員的喜歡。

    第三,以康復(fù)為目的的懸吊訓(xùn)練法。懸吊訓(xùn)練一般是在懸吊器械或者海綿橡膠墊等器械上進(jìn)行的,主要是實(shí)現(xiàn)在不平衡狀態(tài)下通過閉鏈運(yùn)動(dòng)以鍛煉核心力量的目的。這種鍛煉方式主要是激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力,從而達(dá)到康復(fù)和鍛煉的目的。

    [1]蔣維.核心力量訓(xùn)練對(duì)高職院校足球運(yùn)動(dòng)員的影響研究[J].包頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2016(2):51-53.

    [2]朱鵬程.核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能影響的研究[D].西安體育學(xué)院,2015.

    [3]武海軍,張新芳,盧忠瑾.淺談足球?qū)m?xiàng)的核心力量訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技,2014(36):51,54.

    [4]雷麗.核心力量訓(xùn)練對(duì)高校女子足球運(yùn)動(dòng)員快速變向移動(dòng)能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科技,2013(2):25-27.

    G843

    A

    2095-2813(2016)11(b)-0036-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.036

    李麗媛(1969—),女,漢,遼寧沈陽人,本科,1982年至今從事足球運(yùn)動(dòng),主教練,研究方向:體育教育。

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