小變化預(yù)示衰老

周迎春

衰老是不可逆轉(zhuǎn)的。但不是等到走不動路、記不住事兒才是衰老的開始，在各科醫(yī)生眼中，生活中一些細(xì)微變化，其實就預(yù)示著衰老的來臨，只不過你沒有發(fā)現(xiàn)。

東西到處亂放。認(rèn)知老化可能發(fā)生在每個人身上，具體表現(xiàn)是記性差，比如記不住別人的名字、東西當(dāng)初亂放等。

緩解方法：定期有氧運動是神經(jīng)細(xì)胞新生的“必需營養(yǎng)素”，能降低罹患各類癡呆的風(fēng)險。廣場舞、交誼舞跳的過程中要協(xié)調(diào)四肢，并高度集中注意力，這對大腦是很好的鍛煉。此外，中老年人還要多交流，參加老年大學(xué)或社區(qū)團體活動;經(jīng)常跟子女或老伴去旅游，接觸新鮮事物。

晚上不愛出門。40歲以后，眼睛會開始衰老，最開始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出門了。

緩解方法：首先要注意科學(xué)用眼，連續(xù)用電腦不超過45分鐘，玩手機不超過半小時。其次，工作間歇起身遠(yuǎn)眺5分鐘，做做眼保健操。最后，適度補充富含β-胡蘿卜素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿卜、紅薯等。

電視開得越來越響。有些人把電視音量調(diào)得越來越大，這可能是聽力下降的表現(xiàn)。

緩解方法：家里的電視和音響要保持合理的音量，不要太響;地上鋪地毯、桌上放軟木墊，有助阻隔室內(nèi)外各種噪音;把咖啡研磨機換成壓滲壺、用笤帚取代吸塵器，盡可能使用低噪音電器。

沒有性生活。許多人40歲后就很少享受性愛了。

緩解方法：擁有和諧性生活的夫婦面相年輕7歲，性生活能減輕壓力，帶來身心滿足和優(yōu)質(zhì)睡眠。延緩性功能衰老，首先要保持良好心態(tài)，避免焦慮，從容自信;其次要堅持規(guī)律性愛，保持良好的生活習(xí)慣，避免酗酒、長期熬夜等不良習(xí)慣。

食量變小。人老了，胃腸道的蠕動能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。

緩解方法：中老年人本身就應(yīng)控制食量，一頓飯不要吃太多，尤其不要攝入過多油膩的食物，而應(yīng)多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運動能增強胃腸動力。

過分懷舊。很多老人放棄了學(xué)習(xí)新知識、開始新感情的機會。對于他們而言，隨著年齡的長大，生活都漸漸崩塌了，回憶成了緩解生活崩塌的良藥。過分懷舊也是衰老的表現(xiàn)。

緩解方法：試著感受當(dāng)下的一切，包括一呼一吸與心中的念頭，與自己的身體在一起，長期練習(xí)能幫你走出“心的囚牢”。試著找出從未發(fā)現(xiàn)生活中的細(xì)節(jié)和不同點，那種驚喜也會讓你的心靈煥然一新。

憋不住尿。對男性而言，前列腺從50歲開始衰老，尿頻是其最早的表現(xiàn)，隨后由于膀胱有效容量減少，尿頻會越來越嚴(yán)重。對于女性，泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。

緩解方法：憋大小便是種不良習(xí)慣，會刺激膀胱、前列腺等多個器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意識地減少飲水量。此外還要避免久坐，經(jīng)常運動;勤換內(nèi)褲，經(jīng)常溫水坐浴，能輔助保養(yǎng)泌尿功能。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物，不要酗酒。

一動就喘。稍微做點家務(wù)、出門走幾步路就喘不上氣，出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現(xiàn)。

緩解方法：運動能強健心臟，但心肺功能不好的中老年人不宜從事劇烈運動，散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動比較適合他們;運動最佳效果以心率在“170-年齡”之內(nèi)、鍛煉后身體微微出汗為宜。