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    時間分配關乎健康

    2016-11-28 09:07:59張杰
    飲食保健 2016年20期
    關鍵詞:電腦社區(qū)運動

    文/張杰

    時間分配關乎健康

    文/張杰

    時間都去哪兒了?忙碌的我們,偶爾停下來時可能會發(fā)出這樣的感嘆。人一生的時間是有限的,如何更健康、有效、科學地安排時間,這是值得一輩子探討的話題。

    2016年5月完成的一項調查或許能給你一個解答。

    這項涉及9個國家9000名成年人的調查顯示,人們花在運動上的時間僅占不到1%,而花在電腦前的時間達到了41%。南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院主任醫(yī)師周迎春說,這樣的時間分配很容易毀了健康。

    近半生待在電腦前

    研究人員針對美國、英國、加拿大、德國、法國、墨西哥、俄羅斯、韓國、西班牙9個國家的成年人進行調查后發(fā)現(xiàn):

    如果將一個人的生命周期設定為25915天(71歲),被調查者一生中平均只有180天(4320小時)的時間是在健身房、跑步、遠足、瑜伽等各種形式的運動中度過的,所占一生的時間比例僅為0.69%。

    與運動極少對應的是,被調查者將一生中41%的時間花在電腦前,另外還有29%的時間也是坐著的……

    錯誤分配傷身傷心

    很多時候,如何分配時間不僅關乎生活工作節(jié)奏,更關乎你的健康。

    1 天天看電腦,傷眼又催老

    從調查結果不難看出,電腦在人們生活中已成為“半邊天”似的存在,其帶來的傷害與便捷并存已久。

    久用鼠標,手指、手臂、肩膀麻木疼痛;長時間對著屏幕,視力下降,視覺模糊、眼睛干癢。電腦屏幕產(chǎn)生的靜電會吸附塵埃,一旦塵埃進入毛孔,就會讓你好像老了好幾歲。

    更重要的是,英國研究發(fā)現(xiàn),在電腦普及后,兒童的“高層次思考能力”明顯降低,大人們也時常出現(xiàn)話到嘴邊卻忘了、提筆忘字等情況。這說明電腦讓大腦“縮水”了。

    2 久坐像吸煙一樣危險

    調查發(fā)現(xiàn),除了用電腦的時間外,人們一生中還有近三成的時間在坐著,這與睡眠的時間幾乎相當。

    英國的另一項調查顯示,英國人平均每天50%~70%的時間都在坐著,包括開車、工作、用電腦、看電視等。

    久坐的人患糖尿病和心臟病的幾率高出1倍,更容易患上腎病,還會出現(xiàn)肌肉、關節(jié)、背部酸痛等問題。

    澳大利亞昆士蘭大學的研究者更是提出了看似聳人聽聞的觀點:久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,減壽22分鐘。

    3 與家人交流少,身心難放松

    通常來說,我們與伴侶在一起的時間要比父母、孩子多些,但即便如此,本次調查發(fā)現(xiàn),相互交流在一生中也僅占6.8%。

    生活中,由于夫妻間交流少,溝通不暢導致誤會愈加常見。夫妻雙方因此身心疲憊,并間接影響到整個家庭的氛圍。

    比如,孩子活潑好動的天性可能受到打壓,日久易形成麻木、孤僻、內向性格;老人身體不適或有心結時悶著不說,容易耽誤病情。

    4 不運動全身都受傷

    運動不足對身體的影響是全方位的,如削弱心肺功能,導致自身調節(jié)機制不靈敏,造成超重和肥胖等。

    在英國醫(yī)學雜志《柳葉刀》發(fā)表的論文中,各國公共衛(wèi)生專家均發(fā)出警告,“運動不足是全球第四大死因”。

    美國運動醫(yī)學科學院及國際運動科學和體育理事會聯(lián)合對中國、美國、英國、巴西、印度等國進行調研后,也發(fā)布結論指出,“再不運動,你將比父母少活5年”。

    “+10”活動

    日本曾發(fā)起一項“+10”活動,即每天擠出10分鐘來活動身體,以避免久坐。

    活動建議進行如下改變:

    上身后仰,端坐在椅子上,弓背收腹,上身緩緩后仰,但不要靠椅背;

    空坐椅子,依靠腰腿力量保持“坐姿”數(shù)秒,站起再“坐”下,重復幾次;

    田園社區(qū)是以鄉(xiāng)土文化、田園生態(tài)和自然基底為支撐,從建筑形態(tài)、居民生活、社區(qū)文化、基礎設施、社區(qū)環(huán)境、公共服務及社區(qū)管理等方面來塑造的生態(tài)宜居宜業(yè)的新型農(nóng)村社區(qū)。以生態(tài)作為田園社區(qū)的根本點,尊重社區(qū)居民的主體地位,統(tǒng)籌推進生產(chǎn)、生活、生態(tài)協(xié)同發(fā)展,綜合當?shù)靥飯@社區(qū)的經(jīng)濟發(fā)展條件、自然地理狀況、歷史文化傳統(tǒng)等多種因素,突出創(chuàng)新、可持續(xù)發(fā)展的新理念。

    洗碗抬腳,洗菜洗碗時單腳站立,另一腳后抬,讓腳后跟盡量碰到臀部,每1~2秒做一次,兩腳交替進行;

    拖地跨步,掃地拖地時挺背站直,向前邁一大步,握住把柄,上身左右扭動;

    接打電話可以站起身,開會時站著等等。

    列出自己的健康時間表

    除去1/3的睡眠時間,我們剩余的時間該如何安排?周迎春指出,這是因人而異的,每個人都可以按照自己的情況去安排,總原則如下:

    美國衛(wèi)生和人類服務部門發(fā)表的《美國人運動指南》認為,每周進行至少2.5小時中等強度的運動,長期堅持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。

    英國漫步者協(xié)會推出過一項名為“感受30分鐘”的10周行走計劃,建議每天走路30分鐘以上,并適度增加快步走和爬坡的里程。

    最新研究則建議,每天拿出一些時間將不動變成動,如走路上下班、跑步追趕公交車等。只要你肯積極地做出改變,我們一生就可以走出地球周長兩倍的距離,運動時間可以達到登頂珠峰時間的45倍。

    多跟家人在一起

    下班很累,不愿說話,但再累也要和家人多交流。

    早上可以跟對方一起做早餐,中午通5分鐘電話,下班回家一起做家務,臨睡前擁抱,周末拿出一天去郊游,都可以讓分配給家庭的時間更充裕。

    每年外出旅行一次

    堅持每年年假和家人、朋友出游,到幾千公里外的陌生城市看看。旅行可以鍛煉身體,緩解身心壓力,還能幫你換個視角看問題,解除生活工作煩惱。

    在健康上花點時間

    每年定期全家體檢,每個月參加一次大醫(yī)院的健康講座,獲取靠譜的健康知識,這些時間加起來每年也不超過7天,卻是健康的助力器。

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