論瑜伽的健身價值①

嚴(yán)小娟

(山西交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西太原 030006)

論瑜伽的健身價值①

嚴(yán)小娟

(山西交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西太原 030006)

瑜伽運(yùn)動作為一種新型健身運(yùn)動涌入中國，源于其獨(dú)特的健身價值，緩解身體機(jī)能的衰減，放松身心，塑造完美身材，緩解心理壓力等，得到眾多健身人士的寵愛。選擇合適的瑜伽，并正確的練習(xí)可以達(dá)到強(qiáng)健身體和緩解心理壓力的功效。

瑜伽 健身功效 正確練習(xí)

隨著經(jīng)濟(jì)全球化的發(fā)展以及人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重生活質(zhì)量，更加注重人的形體，人們的健身意識得到顯著提升。瑜伽運(yùn)動因?yàn)槔仙俳砸?，設(shè)施簡單，作為一種新興的時髦健身運(yùn)動項(xiàng)目涌入我國健身市場。瑜伽運(yùn)動強(qiáng)調(diào)“呼吸、體位和冥想”等獨(dú)特的訓(xùn)練方式受到越來越多的健身人群所喜愛，并且已然成為當(dāng)今最為時尚的一種健身項(xiàng)目。

1 瑜伽的特點(diǎn)

瑜伽興起于印度，五千年前的印度，瑜伽修行者通常在大自然中靜坐、調(diào)息、冥想，從此學(xué)會了控制身體的活動及情緒，從而與大自然融為一體。瑜伽就是通過提升自我意識來幫助人類充分發(fā)揮自我潛能的一種運(yùn)動。瑜伽姿勢簡單易學(xué)，但需要不斷堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，從而達(dá)到完善人們的心理與生理、精神與情感方面的能力，進(jìn)而使心靈、身體與精神得到和諧統(tǒng)一。

2 瑜伽的健身價值

2.1 瑜伽對身體機(jī)能的影響

腹部呼吸和胸式呼吸相結(jié)合的完全呼吸方式是瑜伽運(yùn)動采用的呼吸方式。此種呼吸方式促使肺的上中下三部分同時參與呼吸，使得全身配合呼吸而參與運(yùn)動。瑜伽運(yùn)動特別講究呼吸與動作的相應(yīng)配合，瑜伽動作配以相應(yīng)呼吸，反復(fù)練習(xí)，人的心肺能夠得到充分刺激，心肺功能得到很好鍛煉。所以，瑜伽練習(xí)者的心肺功能明顯提高，肺活量以及心功能指數(shù)都有顯著性增加，心率得到明顯下降[1]。

隨著人體生理年齡的增長，甲狀腺、腦垂體、胸腺等內(nèi)分泌系統(tǒng)不斷退化。而瑜伽的許多體式練習(xí)可以有效刺激人體的各大腺體，使腺體得到有效鍛煉，從而減緩其衰老。王國妃[2]的研究表明瑜伽運(yùn)動能有效提高乳腺癌患者化療期的生存質(zhì)量。分析原因：瑜伽是一種有氧運(yùn)動，由舒緩的音樂和適當(dāng)?shù)蔫べんw位構(gòu)成，這樣一種運(yùn)動可以有效調(diào)節(jié)乳腺癌患者體內(nèi)的炎癥反應(yīng)、激素水平、甚至是免疫系統(tǒng)，改善身體的機(jī)體功能；與此同時可以放松全身，緩解緊張情緒，釋放自身的壓力，促進(jìn)身體和心理的平衡，為癌癥患者提供一種有規(guī)律的生活方式，有效改善患者的生存質(zhì)量。

2.2 瑜伽對塑形的影響

反復(fù)練習(xí)瑜伽運(yùn)動，如：呼吸法、冥想、體位法和松弛功等，可使全身得到放松，從而達(dá)到舒展筋骨、塑形、通暢經(jīng)絡(luò)的神奇效果。瑜伽練習(xí)可以放松肌肉，從而幫助做完器械運(yùn)動的肌肉放松，拉長肌肉線長；瑜伽練習(xí)可以充分改善人的體形，使得體形更加勻稱、線條更加優(yōu)美；同時瑜伽練習(xí)還能養(yǎng)心，壓力大的人群通過練習(xí)瑜伽可有效減緩疲勞感。大量瑜伽練習(xí)者的練習(xí)后的效果說明，有針對性地練習(xí)瑜伽，可以起到塑造身體各個部位的完美體形的良好效果，如：美頸、塑臀、瘦腰以及美容等，這也是瑜伽得到眾多女性青睞的原因。

2.3 瑜伽對心理的影響

瑜伽運(yùn)動有別于其他的健身方式，它是通過呼吸、意識和動作的有效配合，從而達(dá)到修身養(yǎng)心目的。瑜伽練習(xí)講究在舒適安靜的環(huán)境下舒緩伸展身體各部位，并將所有的意識集中在每一個動作所給人的感覺上。清新、安靜、自然的環(huán)境加上舒緩的音樂，練習(xí)者的身心將沉浸在這無比寧靜的氛圍中，心靈得到充分凈化。同時大量國外數(shù)據(jù)[3-5]顯示，瑜伽可以有效減緩自然災(zāi)害(如：地震、臺風(fēng)等)、工作以及學(xué)習(xí)等外部環(huán)境變化帶給人們的緊張、焦慮、恐懼以及悲傷等對人們的傷害；同時瑜伽也可以減緩疲勞、生理狀況、疾病以及壓力等自身內(nèi)部原因而造成的緊張、抑郁、焦慮、疼痛以及睡眠欠佳等問題。廖政[6]的研究表明，進(jìn)行瑜伽鍛煉能有效提高大學(xué)生的整體身體素質(zhì)、改善其身體機(jī)能、改善其身體形態(tài)、調(diào)節(jié)其心理健康狀況。因此可以說，瑜伽練習(xí)可以有效調(diào)節(jié)人們的心理狀態(tài)。

3 瑜伽注意事項(xiàng)

3.1 瑜伽講究呼吸和動作的協(xié)調(diào)一致

許多瑜伽愛好者在練習(xí)一段時間的瑜伽動作之后發(fā)現(xiàn)：瑜伽動作配上正確的呼吸在可以使自己的動作運(yùn)動起來更為流暢，得到的效果也更為明顯。相反，如果瑜伽動作與呼吸協(xié)調(diào)不一致，就好像有東西牽制著自己，練習(xí)效果不佳。瑜伽呼吸法是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)。控制呼吸后，逐漸加入動作練習(xí)，循序漸進(jìn)地練習(xí)，最終可以使得動作與呼吸一致。

3.2 注重飲食

練習(xí)瑜伽者通常提倡素食，認(rèn)為食物有3種：一是刺激性變性食物，如：咖啡、尼古丁、糖類、茶、蔥以及過咸的食物等。瑜伽運(yùn)動主張盡量少接觸刺激性食物，因?yàn)樗鼈儠η榫w產(chǎn)生干擾，使人心緒不安，心境無法安定下來，過度刺激下還容易引發(fā)神經(jīng)失調(diào)甚至疾?。欢嵌栊允澄?，如：蛋、肉、藥物、煎以及加防腐劑的食物。瑜伽運(yùn)動主張少食惰性食物，因?yàn)樗鼤股眢w變得遲鈍、懶散、喪失積極的行動動機(jī)；三是悅性食物，如：新鮮水果、豆類、果汁、牛奶等。瑜伽運(yùn)動者認(rèn)為悅性食物容易消化且營養(yǎng)豐富并且可以有效穩(wěn)定情緒，有助于保持身心平衡、凈化身體，使人健康快樂，產(chǎn)生積極向上的行為動力。

4 結(jié)語

瑜伽運(yùn)動以其不同于其他運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)：健身設(shè)備簡單、效果明顯、老少皆宜等，成為當(dāng)今世界家喻戶曉的健身運(yùn)動，成為健身界的“白領(lǐng)”，受到越來越多健身人士的關(guān)注和喜愛。瑜伽運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以塑造體型，最重要的是可以修身養(yǎng)性。在當(dāng)今這個繁雜的社會，雖然人們的物質(zhì)水平得到了顯著提升，但與此同時人們的精神壓力也成倍增加，而瑜伽作為一種運(yùn)動項(xiàng)目，可以有效緩解人們內(nèi)心的壓力，使人們內(nèi)心得到平靜。

[1]朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2004，24(2)：61-64.

[2]王國妃，王曙紅，姜萍嵐，等.瑜伽運(yùn)動對乳腺癌患者化療期生存質(zhì)量的影響[J].中華護(hù)理雜志，2014，49(1)：937-941.

[3]Gopal A，Mondal S，Gandhi A，et al.Effect of integrated yoga practices on immune responses in examination stress-A preliminary study[J].Int J Yoga，2011，4(1)：26-32.

[4]Manocha R，Black D，Sarris J，et al C.A randomized，con-trolled trial of meditation for work stress，anxiety and de-pressed mood in full-time workers[J].Evid Based Comple-ment Alternat Med，2011(1-8).

[5]Woodyard C.Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life[J].Int J Yoga，2011，4(2)：49-54.

[6]廖玫.瑜伽對大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2006，26(3)：103-107.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.198

G806

A

2095-2813(2016)12(a)-0198-02

嚴(yán)小娟(1981，12—)，女，漢，山西運(yùn)城稷山人，本科，助教，研究方向：體育教學(xué)。