姿勢(shì)性駝背體育康復(fù)方法分析

田林林

(海南熱帶海洋學(xué)院，海南 三亞　572000)

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姿勢(shì)性駝背體育康復(fù)方法分析

田林林

(海南熱帶海洋學(xué)院，海南 三亞572000)

摘要：姿勢(shì)性駝背是指由于長(zhǎng)期姿勢(shì)不良引起的駝背，駝背不僅不利于身體健康，也會(huì)使一個(gè)人的形象大打折扣。嚴(yán)重駝背還會(huì)影響到一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)生活造成很多阻礙。體育康復(fù)法是治療姿勢(shì)性駝背的一種方法，該方法通過對(duì)人身體結(jié)構(gòu)的分析，從駝背的不同時(shí)期入手進(jìn)行針對(duì)性矯正，對(duì)駝背治療有著較好的效果。

關(guān)鍵詞：姿勢(shì)性駝背；康復(fù)方法；矯正

由于學(xué)習(xí)、工作壓力的增大，許多人處在一個(gè)九站或久坐的狀態(tài)，由于姿勢(shì)不正確很容易導(dǎo)致姿勢(shì)性駝背。體育康復(fù)法是一種健康、有效的康復(fù)治療方法，這種治療法不同于傳統(tǒng)的治療方法，不需要打針、吃藥，從而避免了許多副作用。姿勢(shì)性駝背就可以采用體育康復(fù)法來進(jìn)行治療。

一、體育康復(fù)法的治療原理

駝背是由于人們長(zhǎng)期的姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的脊背彎曲，過去常見于長(zhǎng)期彎腰勞作的老年人?，F(xiàn)今，由于學(xué)習(xí)和工作壓力的增大，越來越多的年輕人甚至青少年也出現(xiàn)了姿勢(shì)性駝背。青少年處在一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體還不成熟，因此在學(xué)習(xí)中，如果姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)期彎腰聽課或是做作業(yè)就很容易造成姿勢(shì)性駝背。姿勢(shì)性駝背對(duì)身體健康造成了許多不好的影響，容易對(duì)人體內(nèi)臟器官造成壓迫，對(duì)于青少年就會(huì)影響器官的正常發(fā)育，成年人也容易因此影響內(nèi)臟器官的健康。同時(shí)姿勢(shì)性駝背還會(huì)對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響，導(dǎo)致長(zhǎng)不高的現(xiàn)象。體育康復(fù)法通過一些針對(duì)性體育鍛煉例如挺胸站立、牽引肢體等方法對(duì)脊椎、肩膀的鍛煉，改善脊椎附近的血液循環(huán)，帶動(dòng)周圍的組織、器官，鍛煉骨骼的靈活性和肌肉的柔韌性。逐漸矯正脊椎彎曲現(xiàn)象，改善駝背。

二、分情況針對(duì)矯正

姿勢(shì)性駝背根據(jù)程度不同分為輕度駝背、中度駝背和重度駝背，駝背情況不同因而體育康復(fù)法中采取的措施也不同。其中針對(duì)輕度姿勢(shì)性駝背和中度姿勢(shì)性駝背，體育康復(fù)法的效果較好，但是對(duì)于重度姿勢(shì)性駝背很難完全治愈。因此，姿勢(shì)性駝背應(yīng)今早治療。

(一)輕度姿勢(shì)性駝背。

輕度姿勢(shì)性駝背一般見于駝背初期，多是因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的脊椎周圍肌肉疲勞，脊椎剛剛發(fā)生輕度變形，韌帶的形狀還沒有改變。這種情況還比較容易矯正，在體育康復(fù)法中這一階段一般采用牽伸的方法進(jìn)行矯正。比如站直身體進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、或是選擇單杠或是吊環(huán)對(duì)身體進(jìn)行拉伸，引體向上等運(yùn)動(dòng)。這種方式一方面鍛煉肌肉活動(dòng)量，使脊椎部分肌肉得到恢復(fù)，一方面對(duì)脊椎也有一個(gè)拉伸作用，有助于脊椎變形得到恢復(fù)。

(二)中度姿勢(shì)性駝背。

輕度姿勢(shì)性駝背的患者如果不及時(shí)采取措施治療就會(huì)演變成中度姿勢(shì)性駝背。中度姿勢(shì)性駝背時(shí)脊椎已經(jīng)有了一定程度的變形，而且基本定性，不太容易恢復(fù)。脊椎周圍的肌肉組織、韌帶也已經(jīng)受到一定程度的損傷，要想恢復(fù)脊椎的形狀也要做一些準(zhǔn)對(duì)肌肉和韌帶的治療。在姿勢(shì)性駝背患者中，中度姿勢(shì)性駝背患者占了大多數(shù)，在這一階段，簡(jiǎn)單的牽伸法已經(jīng)不能使患者完全恢復(fù)。因此將治療分為兩個(gè)階段：第一階段：著重鍛煉脊椎，增強(qiáng)骨骼的靈活性，使變形的骨骼得到放松。另外也要將已經(jīng)受到損傷而縮短的肌肉、韌帶拉伸，同時(shí)增強(qiáng)凸出側(cè)肌的力量。對(duì)于骨骼、韌帶的恢復(fù)可以采用挺胸貼墻站立，或是手腳撐地爬行的方法，這些方法即可鍛煉肌肉的，又可以起到拉伸骨骼的作用。同時(shí)配合凸出側(cè)肌的按摩治療，幫助凸出側(cè)肌恢復(fù)力量。同時(shí)借助運(yùn)動(dòng)器械做一些器械體操，多管齊下，對(duì)姿勢(shì)性駝背進(jìn)行治療。這一階段一般需要的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，因?yàn)橹卸茸藙?shì)性駝背骨骼已經(jīng)變形，而骨骼是不能在短時(shí)間內(nèi)改變形狀的，因此不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要相對(duì)增大，同時(shí)康復(fù)時(shí)間也需要延長(zhǎng)。第二階段：第一階段對(duì)僵硬的肌肉有了一定的鍛煉，這個(gè)階段主要是為了鍛煉肌肉力量，其中重點(diǎn)是與脊椎相連的背部肌肉，同時(shí)也要對(duì)全身肌肉有一定程度的鍛煉。這個(gè)階段的鍛煉強(qiáng)度又要相應(yīng)增減。鍛煉背部肌肉主要采用坐姿寬握胸前下拉的方法，這種方法主要鍛煉背闊肌和上背肌群，使用這個(gè)方法鍛煉一定要注意的是不能弓背，否則對(duì)于姿勢(shì)性駝背治療無(wú)益反而可能有害。鍛煉全身肌肉可以采用跑步、舉重這些方法一個(gè)部位一個(gè)部位的來，也可采用跳健身操，跳舞等方法進(jìn)行全身鍛煉。有力的肌肉可以有效防止康復(fù)之后再次患上姿勢(shì)性駝背。

(三)重度姿勢(shì)性駝背。

重度姿勢(shì)性駝背患者的脊椎已經(jīng)嚴(yán)重變形，一般是駝背時(shí)間比較久的患者，這種情況體育康復(fù)的治療過程相對(duì)困難。甚至有一部分患者的肌肉和韌帶已經(jīng)出現(xiàn)永久性損傷，這種情況下很難康復(fù)。重度姿勢(shì)性駝背的康復(fù)過程基本與中度姿勢(shì)性駝背的治療過程相同，但是體育鍛煉強(qiáng)度相對(duì)需要更大，而且在時(shí)間上可能需要幾個(gè)月甚至半年才能初見效果，因?yàn)橐呀?jīng)定型的脊椎想要恢復(fù)是非常困難的。這個(gè)恢復(fù)過程往往需要數(shù)年的時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)是不能完全恢復(fù)的。

三、體育康復(fù)法的注意事項(xiàng)

體育康復(fù)法雖然不像打針吃藥那樣有明顯的副作用，但也應(yīng)該運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞剑覍I(yè)的康復(fù)師進(jìn)行康復(fù)安排，不可自行進(jìn)行過激的體育運(yùn)動(dòng)。采用體育康復(fù)需要注意以下事項(xiàng)：第一，每個(gè)人的身體情況是不一樣的，不要盲目的采用被人認(rèn)為有效的方法進(jìn)行治療，以免治療不當(dāng)，不僅不能達(dá)到預(yù)期的效果，甚至還會(huì)給身體帶來一定的損傷。應(yīng)該請(qǐng)康復(fù)師為自己量身打造治療方案，因人而異地針對(duì)性治療，方能達(dá)到理想治療效果。第二，在治療過程中不要急于求成，應(yīng)該松弛有度，一味的增加鍛煉強(qiáng)度不一定能加快恢復(fù)時(shí)間，應(yīng)該按照自身狀況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。否則過度的鍛煉會(huì)給原本受到損傷的肌肉和韌帶帶來負(fù)擔(dān)，也影響骨骼的恢復(fù)。第三，姿勢(shì)性駝背不是短時(shí)間形成的，那么治療也不可能是一蹴而就的。治療姿勢(shì)性駝背需要持之以恒，堅(jiān)持不懈，患者要有心理準(zhǔn)備進(jìn)入一個(gè)長(zhǎng)期的治療過程。甚至在恢復(fù)之后也要保持良好的習(xí)慣，以免再次形成姿勢(shì)性駝背。

四、總結(jié)

體育康復(fù)法是治療姿勢(shì)性駝背簡(jiǎn)單而有效的方法，但是日常之中，還是應(yīng)該注意姿勢(shì)，保持良好的體育鍛煉，避免姿勢(shì)性駝背的發(fā)生。在發(fā)現(xiàn)姿勢(shì)性駝背時(shí)盡早想辦法治療，越早進(jìn)行治療，康復(fù)才能更快更徹底。

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中圖分類號(hào):R49

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1671-864X(2016)04-0287-01