姿勢性駝背體育康復(fù)方法分析

田林林

(海南熱帶海洋學(xué)院，海南 三亞　572000)

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姿勢性駝背體育康復(fù)方法分析

田林林

(海南熱帶海洋學(xué)院，海南 三亞572000)

摘要：姿勢性駝背是指由于長期姿勢不良引起的駝背，駝背不僅不利于身體健康，也會使一個人的形象大打折扣。嚴(yán)重駝背還會影響到一個人的運動能力，對生活造成很多阻礙。體育康復(fù)法是治療姿勢性駝背的一種方法，該方法通過對人身體結(jié)構(gòu)的分析，從駝背的不同時期入手進(jìn)行針對性矯正，對駝背治療有著較好的效果。

關(guān)鍵詞：姿勢性駝背；康復(fù)方法；矯正

由于學(xué)習(xí)、工作壓力的增大，許多人處在一個九站或久坐的狀態(tài)，由于姿勢不正確很容易導(dǎo)致姿勢性駝背。體育康復(fù)法是一種健康、有效的康復(fù)治療方法，這種治療法不同于傳統(tǒng)的治療方法，不需要打針、吃藥，從而避免了許多副作用。姿勢性駝背就可以采用體育康復(fù)法來進(jìn)行治療。

一、體育康復(fù)法的治療原理

駝背是由于人們長期的姿勢不正確導(dǎo)致的脊背彎曲，過去常見于長期彎腰勞作的老年人?，F(xiàn)今，由于學(xué)習(xí)和工作壓力的增大，越來越多的年輕人甚至青少年也出現(xiàn)了姿勢性駝背。青少年處在一個生長發(fā)育階段，身體還不成熟，因此在學(xué)習(xí)中，如果姿勢不正確，長期彎腰聽課或是做作業(yè)就很容易造成姿勢性駝背。姿勢性駝背對身體健康造成了許多不好的影響，容易對人體內(nèi)臟器官造成壓迫，對于青少年就會影響器官的正常發(fā)育，成年人也容易因此影響內(nèi)臟器官的健康。同時姿勢性駝背還會對青少年的生長發(fā)育造成不良影響，導(dǎo)致長不高的現(xiàn)象。體育康復(fù)法通過一些針對性體育鍛煉例如挺胸站立、牽引肢體等方法對脊椎、肩膀的鍛煉，改善脊椎附近的血液循環(huán)，帶動周圍的組織、器官，鍛煉骨骼的靈活性和肌肉的柔韌性。逐漸矯正脊椎彎曲現(xiàn)象，改善駝背。

二、分情況針對矯正

姿勢性駝背根據(jù)程度不同分為輕度駝背、中度駝背和重度駝背，駝背情況不同因而體育康復(fù)法中采取的措施也不同。其中針對輕度姿勢性駝背和中度姿勢性駝背，體育康復(fù)法的效果較好，但是對于重度姿勢性駝背很難完全治愈。因此，姿勢性駝背應(yīng)今早治療。

(一)輕度姿勢性駝背。

輕度姿勢性駝背一般見于駝背初期，多是因為長期姿勢不正確導(dǎo)致的脊椎周圍肌肉疲勞，脊椎剛剛發(fā)生輕度變形，韌帶的形狀還沒有改變。這種情況還比較容易矯正，在體育康復(fù)法中這一階段一般采用牽伸的方法進(jìn)行矯正。比如站直身體進(jìn)行擴胸運動、或是選擇單杠或是吊環(huán)對身體進(jìn)行拉伸，引體向上等運動。這種方式一方面鍛煉肌肉活動量，使脊椎部分肌肉得到恢復(fù)，一方面對脊椎也有一個拉伸作用，有助于脊椎變形得到恢復(fù)。

(二)中度姿勢性駝背。

輕度姿勢性駝背的患者如果不及時采取措施治療就會演變成中度姿勢性駝背。中度姿勢性駝背時脊椎已經(jīng)有了一定程度的變形，而且基本定性，不太容易恢復(fù)。脊椎周圍的肌肉組織、韌帶也已經(jīng)受到一定程度的損傷，要想恢復(fù)脊椎的形狀也要做一些準(zhǔn)對肌肉和韌帶的治療。在姿勢性駝背患者中，中度姿勢性駝背患者占了大多數(shù)，在這一階段，簡單的牽伸法已經(jīng)不能使患者完全恢復(fù)。因此將治療分為兩個階段：第一階段：著重鍛煉脊椎，增強骨骼的靈活性，使變形的骨骼得到放松。另外也要將已經(jīng)受到損傷而縮短的肌肉、韌帶拉伸，同時增強凸出側(cè)肌的力量。對于骨骼、韌帶的恢復(fù)可以采用挺胸貼墻站立，或是手腳撐地爬行的方法，這些方法即可鍛煉肌肉的，又可以起到拉伸骨骼的作用。同時配合凸出側(cè)肌的按摩治療，幫助凸出側(cè)肌恢復(fù)力量。同時借助運動器械做一些器械體操，多管齊下，對姿勢性駝背進(jìn)行治療。這一階段一般需要的時間會比較長，因為中度姿勢性駝背骨骼已經(jīng)變形，而骨骼是不能在短時間內(nèi)改變形狀的，因此不僅運動強度要相對增大，同時康復(fù)時間也需要延長。第二階段：第一階段對僵硬的肌肉有了一定的鍛煉，這個階段主要是為了鍛煉肌肉力量，其中重點是與脊椎相連的背部肌肉，同時也要對全身肌肉有一定程度的鍛煉。這個階段的鍛煉強度又要相應(yīng)增減。鍛煉背部肌肉主要采用坐姿寬握胸前下拉的方法，這種方法主要鍛煉背闊肌和上背肌群，使用這個方法鍛煉一定要注意的是不能弓背，否則對于姿勢性駝背治療無益反而可能有害。鍛煉全身肌肉可以采用跑步、舉重這些方法一個部位一個部位的來，也可采用跳健身操，跳舞等方法進(jìn)行全身鍛煉。有力的肌肉可以有效防止康復(fù)之后再次患上姿勢性駝背。

(三)重度姿勢性駝背。

重度姿勢性駝背患者的脊椎已經(jīng)嚴(yán)重變形，一般是駝背時間比較久的患者，這種情況體育康復(fù)的治療過程相對困難。甚至有一部分患者的肌肉和韌帶已經(jīng)出現(xiàn)永久性損傷，這種情況下很難康復(fù)。重度姿勢性駝背的康復(fù)過程基本與中度姿勢性駝背的治療過程相同，但是體育鍛煉強度相對需要更大，而且在時間上可能需要幾個月甚至半年才能初見效果，因為已經(jīng)定型的脊椎想要恢復(fù)是非常困難的。這個恢復(fù)過程往往需要數(shù)年的時間，短時間內(nèi)是不能完全恢復(fù)的。

三、體育康復(fù)法的注意事項

體育康復(fù)法雖然不像打針吃藥那樣有明顯的副作用，但也應(yīng)該運用適當(dāng)?shù)姆绞?，找專業(yè)的康復(fù)師進(jìn)行康復(fù)安排，不可自行進(jìn)行過激的體育運動。采用體育康復(fù)需要注意以下事項：第一，每個人的身體情況是不一樣的，不要盲目的采用被人認(rèn)為有效的方法進(jìn)行治療，以免治療不當(dāng)，不僅不能達(dá)到預(yù)期的效果，甚至還會給身體帶來一定的損傷。應(yīng)該請康復(fù)師為自己量身打造治療方案，因人而異地針對性治療，方能達(dá)到理想治療效果。第二，在治療過程中不要急于求成，應(yīng)該松弛有度，一味的增加鍛煉強度不一定能加快恢復(fù)時間，應(yīng)該按照自身狀況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。否則過度的鍛煉會給原本受到損傷的肌肉和韌帶帶來負(fù)擔(dān)，也影響骨骼的恢復(fù)。第三，姿勢性駝背不是短時間形成的，那么治療也不可能是一蹴而就的。治療姿勢性駝背需要持之以恒，堅持不懈，患者要有心理準(zhǔn)備進(jìn)入一個長期的治療過程。甚至在恢復(fù)之后也要保持良好的習(xí)慣，以免再次形成姿勢性駝背。

四、總結(jié)

體育康復(fù)法是治療姿勢性駝背簡單而有效的方法，但是日常之中，還是應(yīng)該注意姿勢，保持良好的體育鍛煉，避免姿勢性駝背的發(fā)生。在發(fā)現(xiàn)姿勢性駝背時盡早想辦法治療，越早進(jìn)行治療，康復(fù)才能更快更徹底。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號:R49

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1671-864X(2016)04-0287-01