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    關(guān)于男子500 m速度滑冰下肢力量訓(xùn)練方法的探討

    2016-11-28 02:32:59楊宏遼寧省體育局速滑隊(duì)遼寧沈陽110179
    當(dāng)代體育科技 2016年16期
    關(guān)鍵詞:滑冰肌群男子

    楊宏(遼寧省體育局速滑隊(duì) 遼寧沈陽 110179)

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    關(guān)于男子500 m速度滑冰下肢力量訓(xùn)練方法的探討

    楊宏
    (遼寧省體育局速滑隊(duì)遼寧沈陽110179)

    摘 要:科學(xué)合理地對(duì)下肢進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效提高男子500 m速度滑冰的成績(jī)。為了優(yōu)化我國男子500 m速度滑冰下肢力量訓(xùn)練方法,全面提升運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。目前有好多運(yùn)動(dòng)員的下肢都不協(xié)調(diào),而這,就是由于平常忽視了小肌群的訓(xùn)練,平時(shí)對(duì)大肌群進(jìn)行了大量的訓(xùn)練,這樣會(huì)嚴(yán)重影響速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。按照人體的生理特性,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,能避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群的科學(xué)合理訓(xùn)練必不可少。

    關(guān)鍵詞:男子 500 m速度滑冰 下肢力量 訓(xùn)練方法

    對(duì)男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),應(yīng)該著重去訓(xùn)練小肌群,速度滑冰運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量不足,則會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平發(fā)揮。然而,經(jīng)過有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢的小肌肉群進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練,發(fā)現(xiàn)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群力量有著很大幅度的增長(zhǎng)。小肌群的力量練習(xí)是很有必要的,因?yàn)樵谇嗄昶跁r(shí),肌肉迅速發(fā)達(dá)起來,通過傳統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致大肌肉群發(fā)展速度過快,這個(gè)時(shí)期根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身需要,通過有針對(duì)性的小肌肉群力量訓(xùn)練,能促進(jìn)速滑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。為了保證男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的速滑成績(jī)有所提升,該文主要針男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員提升下肢小肌群力量科學(xué)合理的訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)實(shí)驗(yàn)的論述。

    1 研究的對(duì)象與方法

    男子500m速度滑冰比賽主要是采用淘汰制進(jìn)行選拔,要想保證運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)入最終的決賽,就需要運(yùn)動(dòng)員擁有較高的身體素質(zhì)和比賽技能。男子500 m速度滑冰,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、平衡、速度等項(xiàng)目,都需要進(jìn)行嚴(yán)格的考核,而不僅僅是只掌握一些基本技巧就可以。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢進(jìn)行集中訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的下肢可以充分發(fā)揮力量,促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好的成績(jī)。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練非常重要。

    1.1研究對(duì)象

    男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí),小肌群的訓(xùn)練不容忽視,由于運(yùn)動(dòng)員們平時(shí)對(duì)大肌群的訓(xùn)練多一些,該文則根據(jù)速滑運(yùn)動(dòng)員小肌群的訓(xùn)練來進(jìn)行試驗(yàn)探討。該次實(shí)驗(yàn)的研究對(duì)象是男子500 m速度滑冰項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員。

    1.2研究方法

    (1)實(shí)驗(yàn)法。選出男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員20名,年齡要求在16~20歲,將這些運(yùn)動(dòng)員分為兩組,一組10個(gè)人,分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。為保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的有效采集,要求這些運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練方式方法、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練場(chǎng)地及其它訓(xùn)練背景保持一致。滿足條件:①男子500速度滑冰運(yùn)動(dòng)員通過(50±2)次的專項(xiàng)訓(xùn)練;②在一定的滑速范圍內(nèi),使用雙盲的試驗(yàn)方法進(jìn)行測(cè)試。實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員們要求:在以前教練要求訓(xùn)練大肌群的訓(xùn)練內(nèi)容中,減少對(duì)大肌群的訓(xùn)練,同時(shí)需要進(jìn)行對(duì)小肌群進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。而對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員們則按照教練的原計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前和試驗(yàn)后分別檢測(cè)數(shù)據(jù),以進(jìn)行對(duì)比。檢測(cè)項(xiàng)目包括:運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的掌握情況、運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

    (2)試驗(yàn)數(shù)據(jù)的收集。使用兩臺(tái)松下M9000攝像機(jī),對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的滑行速度進(jìn)行視頻采集,分別從正面和側(cè)面同時(shí)拍攝。視頻采集要求:500m,10圈,20圈,主要用于試驗(yàn)后,對(duì)運(yùn)動(dòng)員步幅信息的統(tǒng)計(jì)。

    (3)測(cè)試步驟。為了讓運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試中的水平充分發(fā)揮,在測(cè)試前,要進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng),且心率要求達(dá)到160 b/min 以上的運(yùn)動(dòng)員才能進(jìn)行下一個(gè)階段的測(cè)試。為了讓測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮更好的水平,展現(xiàn)更好的成績(jī),教練可以在測(cè)試中參與指導(dǎo)。測(cè)試采用兩側(cè)追逐滑行方式,前側(cè)與后側(cè)的運(yùn)動(dòng)員分組則保持不變,以保證數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比的可靠性。

    (4)測(cè)試數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法。進(jìn)行數(shù)據(jù)處理時(shí)使用:SPSS 11.0 統(tǒng)計(jì)包軟件,采用t檢驗(yàn)方法來檢驗(yàn),用P<0.05來突出差異水平。

    2 結(jié)果與分析

    (1)被測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員,500m測(cè)試成績(jī)對(duì)比。滿足條件:運(yùn)動(dòng)員通過(50±2)次的專項(xiàng)訓(xùn)練后,在一定的滑速范圍內(nèi)。通過測(cè)試檢驗(yàn)分析得出:兩組運(yùn)動(dòng)員通過測(cè)試前后數(shù)據(jù)對(duì)比,成績(jī)都有了顯著增長(zhǎng)。對(duì)比數(shù)據(jù):P=0.048 45,P<0.05,P=0.004 98,P<0.05。由檢測(cè)結(jié)果看出,即便是不進(jìn)行小肌群的訓(xùn)練,只進(jìn)行一般的下肢肌肉訓(xùn)練,成績(jī)一樣有所提高。

    通過對(duì)比測(cè)試組和對(duì)照組的成績(jī)和t檢驗(yàn)數(shù)據(jù),兩組之間對(duì)比存在明顯的差異,P=0.009 33,P<0.05。進(jìn)行過小肌群科學(xué)合理訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組,其成績(jī)要比對(duì)照組的成績(jī)好。

    (2)被測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員,10圈測(cè)試成績(jī)對(duì)比。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10圈追逐滑行的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行T檢驗(yàn),滿足條件:①男子500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員通過(50±2)次的專項(xiàng)訓(xùn)練;②在一定的滑速范圍內(nèi)。P=0.029 67,P<0.05,P=0.000 267,P<0.05。對(duì)比數(shù)據(jù),其成績(jī)與進(jìn)行下肢肌肉訓(xùn)練之前都要好。由此可見,進(jìn)行一般的下肢肌肉訓(xùn)練,一樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的速度滑冰成績(jī)。

    將被試組進(jìn)行相互后側(cè),然后比較T檢驗(yàn),兩組之間存在明顯的差異:P=0.03112,P<0.05。由檢測(cè)結(jié)果看出,實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)要比對(duì)照組好。

    (3)被測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員,20圈測(cè)試成績(jī)對(duì)比。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行20圈追逐滑行的測(cè)試成績(jī)進(jìn)行t檢驗(yàn),滿足條件:①男子500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員通過(50±2)次的專項(xiàng)訓(xùn)練;②在一定的滑速范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)員們保持原技術(shù)動(dòng)作的能力進(jìn)行對(duì)照20圈追逐滑行的訓(xùn)練前,有著明顯的差異,其成績(jī)也有明顯的提高。P=0.048 45,P<0.05,P=0.003 96,P<0.05,由檢測(cè)結(jié)果看出,即便是不進(jìn)行小肌群的訓(xùn)練,只進(jìn)行一般的下肢肌肉訓(xùn)練,成績(jī)一樣有所提高。

    將被試組進(jìn)行相互后側(cè),然后比較t檢驗(yàn),兩組之間存在明顯的差異:P=0.002 67,P<0.05。由檢測(cè)結(jié)果看出,實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)要比對(duì)照組好。

    3 結(jié)論

    從以上可以得知,綜合性專項(xiàng)訓(xùn)練,才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更好的成績(jī),在保障運(yùn)動(dòng)員身體不受傷害的情況下,對(duì)500米男子速度滑冰運(yùn)動(dòng)員下肢進(jìn)行科學(xué)合理的強(qiáng)化訓(xùn)練,可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

    為保證我國男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有效提升,還需要參考科學(xué)的方式方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的訓(xùn)練。

    (1)通過以上實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù),可以得出以下結(jié)論。強(qiáng)化力量訓(xùn)練不僅僅對(duì)以上提到的身體素質(zhì)有很大的促進(jìn)作用,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力也是一樣有很大的促進(jìn)作用,能夠幫助速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí),保持充沛的體力,防止因運(yùn)動(dòng)員體力不足而影響比賽成績(jī)的情況發(fā)生。平常要注重下肢小肌群力量的訓(xùn)練,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在保持一定速度進(jìn)行速度滑冰以后,整個(gè)肌肉處于極度疲勞的狀態(tài),在這個(gè)時(shí)候自身的耐力就可以為運(yùn)動(dòng)員提供很好的幫助。

    (2)積極加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群力量訓(xùn)練,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度和力量也是有極大的促進(jìn)作用,可以有效提升男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度滑冰時(shí),將整個(gè)下肢的力量科學(xué)合理的配合使用,才能提高運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行加速運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的平衡性,有效提升遠(yuǎn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。加強(qiáng)男子500m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的下肢小肌群力量訓(xùn)練,可以將技巧、速度、力量相互配合起來,提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人速度滑冰水平,乃至提高比賽成績(jī)。

    (3)另一方面,加強(qiáng)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的下肢小肌群力量訓(xùn)練,可以幫助到長(zhǎng)距離競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員,為運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)距離的比賽中提供充足的動(dòng)力。對(duì)蹬冰來說也能提供很有效的幫助,也就是保持蹬冰質(zhì)量。前期占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員在后來的長(zhǎng)距離比賽中,能夠保持穩(wěn)定的速度,以不至于被后面的比賽者超過。如果平時(shí)的下肢小肌群力量訓(xùn)練做到位,下肢力量足夠,對(duì)于方向和節(jié)奏的控制就輕松得多,對(duì)于整個(gè)比賽過程中滑跑的節(jié)奏也能夠輕松控制,比賽成績(jī)自然也會(huì)提高很多。

    4 結(jié)語

    根據(jù)上文所述,進(jìn)行下肢小肌群力量科學(xué)合理的訓(xùn)練,對(duì)于男子500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)是非常重要的,如果沒能保證運(yùn)動(dòng)員的下肢小肌群訓(xùn)練到位的話,在參加比賽時(shí)就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)發(fā)揮和比賽成績(jī)。從這方面也可以說明,男子500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的下肢力量必須具備,小肌群的鍛煉不可或缺,只有科學(xué)的訓(xùn)練和充分的力量,才能確保在進(jìn)行比賽時(shí),有足夠的力量為身體提供動(dòng)力,同時(shí)一部分的下肢力量還被用作保持整個(gè)身體的平衡,從而取得好的成績(jī)。

    全面提升男子500 m速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的下肢小肌群力量的科學(xué)合理訓(xùn)練,就能提升我國男子500 m速度滑冰的速度滑冰水平和比賽成績(jī)。

    參考文獻(xiàn)

    [1]張新銳.男子500米速度滑冰下肢力量訓(xùn)練方法研究[J].科學(xué)導(dǎo)報(bào),2014(z3):321-322.

    [2]郭子健,金鑫.速度滑冰運(yùn)動(dòng)員下肢小肌肉群力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法[J].企業(yè)文化:中旬刊,2012(6):144.

    中圖分類號(hào):G8

    文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

    文章編號(hào):2095-2813(2016)06(a)-0040-02

    DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.040

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