青少年籃球運動員手上基本功訓練理論方法研究①

代龍迪（安徽師范大學體育學院 安徽蕪湖 241000）

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青少年籃球運動員手上基本功訓練理論方法研究①

代龍迪
（安徽師范大學體育學院 安徽蕪湖 241000）

摘 要：該文通過文獻資料法、專家訪問法、觀察法對籃球青少年籃球運動員手上基本功進行分析?；@球基本功分為手、腳、腰、視覺和意識5個方面，其中手上功夫是主要基本功，因為唯獨手直接與球發(fā)生接觸，籃球比賽中運用的投、突、運、轉(zhuǎn)以及防守中的搶、斷、打、封、蓋技術(shù)都是由手最后完成的。所以，手上功夫的深淺直接影響運動員技術(shù)動作的掌握和運用以及全面整體水平的提高。特別是青少年籃球教學訓練，抓好手上基本功訓練對以后成為高水平運動員起著至關重要的作用。

關鍵詞：青少年 籃球 基本功 訓練

籃球是一項集眼、手、腳、腰等為一體的綜合運動項目，對于運動者的每一個器官都是良好的鍛煉［1］。籃球基本功可分為手上功夫、腳步、腰胯、視覺、意識5個方面，它們之間的關系為“手上是主動，腳下是基礎，腰胯是樞紐，視覺是導向，意識是靈魂”，而且必須緊密地結(jié)合為一體，才能使各項技術(shù)動作在籃球場上和比賽中充分地體現(xiàn)出來。在籃球運動中手上基本功起著至關重要的作用，所以，作為一名籃球運動員，其技術(shù)水平的高低可以直接從手上基本功里反映出來。從安徽師范大學體育學院近幾年來運動訓練籃球?qū)I(yè)選材資料分析，進校的隊員同往屆相比普遍存在素質(zhì)指標低、技術(shù)差，基本功不扎實的現(xiàn)象，有的隊員基本的運球、拍球、甚至于持球姿勢都很不規(guī)范，從交流中能得知有些運動員們少時的教練員的訓練評估方法竟然僅僅是隨便給幾個球讓學生進行投籃，依進球多少區(qū)分好壞，對技術(shù)動作要求甚少?；@球運動是對抗激烈、快速多變、技戰(zhàn)術(shù)復雜的集體性項目，比賽中運動員的技術(shù)動作完成和戰(zhàn)術(shù)組織配合都離不開手對球的控制和支配。專業(yè)的籃球教練員們都是非常重視運動員的手功培養(yǎng)的，許多教練員通過長期實踐總結(jié)了不少經(jīng)驗，并提出了口訣式的名言如：“打球看球感”“手功抓三環(huán)，苦練指、臂、腕”“指功訓練不離球，腕功訓練講究柔，臂功訓練結(jié)合手”等，這無疑是有科學道理的［2］。因此，從青少年籃球訓練開始，必須苦練手上基本功，為以后水平的提高奠定好基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

安徽師范大學體育學院運動訓練專業(yè)籃球?qū)ｍ棸?011、2012、2013三個年級運動員（男36人，女18人）。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法：查閱相關的文獻資料。

（2）專家訪問法：向老教練和專家進行訪問。

（3）觀察法：通過實習教學，觀察運動員的手上基本功。

2 手上基本功動作分析

手功是籃球運動中不可替代的基本功之一，青少年籃球運動員的手上基本功如何，幾乎可以起到?jīng)Q定其今后發(fā)展路線與廣度的重要作用。手的基本功是指手感應、控制和支配球的能力，手上的功夫是籃球基本功的關鍵，它包括持球、控制球、支配球、爭奪球的動作［3］。這些動作都是通過手臂，手腕，手指的伸、仰、擺、翻等動作來完成的，只有很好地熟悉球性和更好地控制球，使手對球隨心所欲，達到運球自如的熟練程度，才能在激烈對抗以及復雜多變的比賽情況下保證扎實技術(shù)的發(fā)揮和高超技巧的表現(xiàn)，因此必須要加強手上基本功訓練。手在籃球基本功中是唯一與球直接發(fā)生接觸的，比賽中運用各種技術(shù)動作，無論哪種動作方法，從結(jié)構(gòu)上分析，關鍵部分是以手對球的控制和支配為主，以腳步移動配合來完成各種攻守技術(shù)動作，所以手上功夫才是籃球基本功的關鍵。手上功夫又包括手臂、手腕、手指3部分。

（1）臂功：以肩關節(jié)和肘關節(jié)發(fā)力兩部分，通過屈、伸、抬、擺、繞配合腕指完成技術(shù)動作，特別是手臂的屈伸直接影響投籃出手角度和球的飛行路線。如：3個“90°”中的第二個“90°”就是要求上臂和下臂投籃前的夾角盡量接近90°且要求方向?qū)收胺降幕@筐。（2）腕功：以上揚下壓、前推后拉、左拍右撥以及翻、勾、挑配合手指完成各項技術(shù)動作。如：手腕的上揚下壓控制球的反彈力量，運球時球仿佛連貼在手上，有利于手對球的控制和技術(shù)運用。（3）指功：以彈、點、撥、挑配合手腕完成各項技術(shù)動作。如：投籃最后離手時的用力撥指，可以使球產(chǎn)生回旋，球在飛行中能減小空氣阻力，沿著正確的投籃用力方向飛行，提高投籃命中率。除此之外，手指指端觸覺感應力和手指肌肉的彈性，關節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性以及完成動作的連貫性和身體各部位的協(xié)調(diào)用力，對手上基本功訓練都是非常重要的。

3 手上基本功的作用和訓練

3.1 手上基本功的作用

手對球的感應能力即是手的基本功。眾所周知，打籃球的入門基礎之一就是手對球的控制和支配，特別是手指、手腕對球的感應能力。各種持球、控制支配球、爭奪球等要素都是通過手臂、手腕、手指的伸、揮、擺、繞、拉、持、翻、轉(zhuǎn)、屈、按、點、抖、撥等動作來完成，手上功夫是籃球基本功的關鍵內(nèi)容，是打球的基礎，是各種持球、控制球與支配球的能力，掙分奪球的動作，都是表現(xiàn)在傳接球、投籃等方面。其次，在很多人的認識里，手功的基礎是運球，運球又是手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）等動作來熟練球性和更好地控制及支配球，所以掌握手上的技巧熟練程度是籃球基本功夫的主要內(nèi)容。一言以蔽之，手上功夫深，就必然能熟練掌握球的性能和球的運動規(guī)律，隨機調(diào)節(jié)，控制好用力的部位，力量的大小和球的飛行方向、速度、距離、路線，達到隨心所欲，在各種復雜的情況下運用自如的境界。如：美國80年代職業(yè)運動員波特，90年代喬丹他們都是世界著名籃球核心后衛(wèi)，出色的手上功夫在激烈對抗中變化莫測的妙傳和雜技般的運球突破，使防守隊員眼花繚亂，防不勝防；原國家隊的優(yōu)秀后衛(wèi)宮魯鳴、阿的江以及當前國家隊的西熱力江等人，他們在比賽場上個人控球能力非常強，能帶能突能傳能投，是籃球比賽場上優(yōu)秀的組織者，在各地都是各支球隊不可缺少的靈魂人物。綜上所述，手上“基本功”在比賽中的重要性不言而喻。

3.2 手上基本功的訓練

運動技能的形成分為：（1）泛化時相。其生理特點為大腦皮層的內(nèi)抑制尚未建立；動作特點是易出現(xiàn)錯誤和多余動作以及保護性反射。（2）分化時相。其生理特點是大腦皮層的內(nèi)抑制已建立，興奮與抑制逐漸協(xié)調(diào)；動作特點是徹底糾正錯誤動作和多余動作。（3）鞏固時相。其生理特點是大腦皮層的興奮高度集中；動作特點是動作已經(jīng)達到熟練的標準。（4）自動化時相。其生理特點是做動作時可以脫離意識完成；動作特點是能量高度節(jié)省化，減少了精神能量的消耗且肌肉群高度協(xié)調(diào)，動作完美。所以，要想出成果則必需不急不躁地通過扎實的訓練來完成一層層時相的進化，以一步步熟練手上基本功來達到自動化的隨心所欲的目標。

在青少年手上基本功訓練時，要分清兩個概念：基本功訓練及基本技術(shù)動作訓練，它們都屬于基礎訓練范疇。基本功是最基礎的部分，基本技術(shù)動作訓練是提高動作質(zhì)量，解決運用能力的問題，它們之間既有區(qū)別又有內(nèi)在聯(lián)系。練習中往往用一個方法提出不同的要求，又為同一個要求而采用不同的練習手段，所以青少年容易在概念上混淆。其聯(lián)系如：兩人原地單、雙手傳球基本功練習，可以通過傳球動作訓練手腕、手指如何用伸、屈、推、送、撥、翻、轉(zhuǎn)、等動作控制和支配球的出手；而在傳球的基本技術(shù)訓練中，仍然可采用上述方法，使運動員學習完整的傳球技術(shù)動作、身體姿勢、投籃方法和觸球部位、手臂發(fā)力的順序和上下肢的協(xié)調(diào)配合等動作技術(shù)方法。

增加訓練手感的技術(shù)動作教學內(nèi)容，如小臂的旋轉(zhuǎn)動作，抖腕動作，手指的撥球；發(fā)展相關手指、腕的力量，深入強化靈敏、柔韌等素質(zhì)的練習內(nèi)容，以期使籃球運動員的手上基本功實現(xiàn)質(zhì)的飛躍。在青少年手上基本功訓練時，還可以采用一些輔助練習。如：利用大小球和輕重球來進行傳球訓練，這樣以來就既能練傳球的手法，又能使腕指力量和爆發(fā)力水平得到提升。

正如上文所說，基本功訓練的首要內(nèi)容是手對球的感應能力、控制球與支配球的能力，主要表現(xiàn)在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟練程度和爆發(fā)力量兩方面。所以，日常的訓練中應重點增加個人控球能力的教學內(nèi)容，適當減少以投籃教學為主的學時所占教學比重。而在控球能力的教學中，應盡量增加二人或多人對抗的練習，這是希望通過這樣的練習來最大程度提高動作的趣味性、創(chuàng)新性和實用性，讓學生充分將個人的聰明才智與想象力融入到身體對抗中去，以更好完成各種攻防技術(shù)的要求。

正如學生喜愛體育而不喜歡體育課，籃球手上基本功的訓練絕大部分時間也是以班級教學方式開展的。所以，在訓練初始就應當將如何吸引學生興趣、使其主動投入進來這些方面融入到訓練機制中去，讓運動員發(fā)自內(nèi)心地去主動訓練而不是應付任務。而針對青少年爭強好勝的天性，以為其設定目標（最好是在比賽中）讓其通過實施教練制定的訓練方式方法方可達到的方式可以起到很好的凝聚性和事半功倍效果。

3.3 手上基本功訓練應注意的問題

（1）培養(yǎng)興趣，調(diào)動求知求新的積極性，青少年活潑好動，敏感性和模仿能力強，有渴望求知欲，喜歡接受新穎的知識技能，訓練中要結(jié)合青少年的心理特征，訓練形式、內(nèi)容、方法、手段等都要不斷地變化，還可結(jié)合游戲和比賽的方法，調(diào)整長時間練習興奮性下降和產(chǎn)生的枯燥感。適當增加多媒體化教學內(nèi)容，讓學員們接受著名球星良好形象的渲染，還可以通過慢放他們在球場上標準的動作技術(shù)從而讓每個學員見賢思齊，并增加對籃球運動的興趣，這無疑能對今后籃球教學內(nèi)容的開展起到巨大的促進作用。

（2）貫穿循序漸進原則，青少年手上基本功練習時，不僅方法、手段多變，要求明確，還應該由易到難，由簡到繁，例如熟悉球性，從最簡單的拋球、接球、撥球、繞球開始，在熟練的基礎上，才能進行下一個難度的動作，要根據(jù)不同的動作形式采用單練、合練、配練和對抗中練習。把手上、腳步、視野、腰胯、意識逐步結(jié)合，把掌握動作與運用技術(shù)相結(jié)合。

（3）訓練中必須將戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)同基本功訓練結(jié)合起來，何時投籃？何時突破？何時傳球？這就需要用眼去觀察，用腦去判斷，需要運動員的眼明手快。這些臨場判斷只有在平時進行有目的地培養(yǎng)和有意識地訓練，隊員們才能在臨場時有很強的戰(zhàn)術(shù)意識。因此，在平時訓練中，還要讓隊員多進行對抗賽，積累臨場經(jīng)驗，多在場下觀察，多了解場上的變化。教練也要及時總結(jié)，使隊員的應變能力得到有效提高。當然，籃球基本功對戰(zhàn)術(shù)運用效果的好壞起著舉足輕重的作用。因此，平時訓練時，有意識有目的的戰(zhàn)術(shù)意識和基本功有機結(jié)合起來，才能適應現(xiàn)代籃球運動節(jié)奏快、對抗強、嚴防守的要求。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）現(xiàn)役青少年籃球運動員普遍存在不重視手上基本功訓練及手上基本功不扎實的問題。已經(jīng)出現(xiàn)從小“打野球”的運動員竟然在今后的訓練生涯中顯得更加得心應手的現(xiàn)象。（2）運動員從接觸訓練一開始就沒能夠練扎實手上基本功或者說對手上基本功的訓練程度不夠，也就是說運動員大都不具備甄別教練員訓練方法水平對錯高低的能力。（3）教練員對手上基本功重視程度不夠且沒有合理有效的方法來引導運動員投入手上基本功的訓練。（4）教練員在手上基本功的訓練中存在方法和進度不合理的問題，急功近利式教學現(xiàn)象普遍存在。

4.2 建議

（1）青少年籃球訓練要苦練手上基本功，要具備優(yōu)良的手感才能為以后籃球水平的提高奠定基礎。同樣，身為教練更加應該注重對球員基本功的培養(yǎng)和教導，這樣才能使現(xiàn)在的每一堂訓練課對今后球員的進階訓練生涯起到基礎性保障作用。

（2）訓練中應加大運球訓練的比重，運球是增強手感和其他任何動作技術(shù)的基礎，運球基本功扎實的球員打球是賞心悅目和失誤較少的。所以，無論是從中鋒位置還是到后衛(wèi)位置，加強運球訓練只會使隊員在自己目前位置或是以后到更高水平的新位置上（如高級別聯(lián)賽高后衛(wèi)的廣泛使用）更加游刃有余。

（3）青少年籃球手上基本功訓練，應采用形式多樣的方法和手段，培養(yǎng)興趣，調(diào)動求知、求新的積極性，強調(diào)“三規(guī)”“三樣”，重點突出、要求明確，從而提高運動員手上的基本功。

（4）青少年籃球手上基本功訓練，應遵循循序漸進原則，由易到難，由簡到繁，狠抓基礎動作要求。

（5）青少年學習籃球之初，應有專業(yè)籃球教師或教練員的指導，掌握正確的籃球技術(shù)動作，也應學會對教練的訓練要求辯證地去聽從認識。

（6）訓練應有的放矢，因材施教，應根據(jù)不同的內(nèi)容，分別采取單獨練、集體練、配合練、對抗練等練習方法，把基本功訓練、身體素質(zhì)訓練、技術(shù)訓練結(jié)合起來，掌握動作與運用動作結(jié)合起來，既嚴于動作之始，又活于實際運用。

參考文獻

［1］張道毅.大學體育課堂籃球基本功練習策略探析［J］.當代體育科技，2014（24）：93，95.

［2］孫民治.籃球手上基本功初探［J］.中國體育科技，1983（29）：35-40.

［3］陳正賢.籃球基本功分類及其訓練法［J］.邵陽學院學報：自然科學，2003，2（2）：157-159.

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）03（c）-0028-03

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.028

作者簡介：①代龍迪（1993—），男，安徽人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學（體育產(chǎn)業(yè)，休閑體育）。