啦啦操系列文章-8 如何提高舞蹈啦啦操成套動作完成的一致性

馬鴻韜 （北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系，100084）

啦啦操系列文章-8 如何提高舞蹈啦啦操成套動作完成的一致性

馬鴻韜 （北京體育大學(xué)體育藝術(shù)系，100084）

作為一個集體項目，舞蹈啦啦操編排的基本原則之一就是統(tǒng)一性原則。團(tuán)隊的協(xié)調(diào)合作能力是決定其綜合實力的關(guān)鍵因素，而在舞蹈啦啦操這一項目中的主要合作體現(xiàn)就來源于成套動作完成的一致性。所謂一致性，也就是指全體成員能夠在相同的時間內(nèi)整齊一致地完成相同的動作，不論是成套動作的復(fù)雜性還是成套動作的多樣性，都必須依靠隊員在成套動作完成中的一致性來實施與展現(xiàn)。

舞蹈啦啦操作為一個集體項目，在要求每名隊員具備較高的個人能力的同時，也要體現(xiàn)出團(tuán)隊的合作能力，而動作完成的一致性，便是體現(xiàn)整體能力的重要組成部分。同時，成套動作的完成一致性在舞蹈啦啦操比賽的評分中也起到了至關(guān)重要的作用。

動作完成一致性是舞蹈啦啦操訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，影響舞蹈啦啦操成套動作完成一致性的影響因素有很多，我們可以將這些細(xì)小的因素歸結(jié)為三大類：專項技術(shù)、身體素質(zhì)以及心理狀態(tài)。技術(shù)動作在舞蹈啦啦操運動員能力水平方面起到?jīng)Q定性因素，根據(jù)舞蹈啦啦操特點及規(guī)則特征，我們可以將影響舞蹈啦啦操運動員成套動作完成一致性的技術(shù)動作分為操化動作、難度動作、過渡動作等。

身體素質(zhì)是專項技術(shù)的前提，要想做到操化動作、難度動作、銜接、過渡與連接動作完成一致，首先要保證運動員的身體素質(zhì)水平相當(dāng)，同時也只有不斷地加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，才能在保證提高運動技術(shù)一致的同時不斷地提高運動員的技術(shù)能力，提高成套動作的技術(shù)水平。身體素質(zhì)的影響因素主要包括了力量、耐力、爆發(fā)力以及柔韌性。同時，舞蹈啦啦操作為一個對團(tuán)隊合作能力要求較高的集體性項目，其一致性問題除了涉及到運動員的專項技術(shù)層面與身體素質(zhì)層面，在心理層面也受到了一定的影響。運動員的自信心以及合作意識都在成套動作的一致性問題上發(fā)揮著不容忽視的作用。

解決舞蹈啦啦操成套動作完成一致性的訓(xùn)練方法：

一、操化動作一致性的練習(xí)方法

（一）分解動作練習(xí)

操化動作的一致性是建立在隊員們充分了解動作的正確軌跡，并且每個動作都完全做到位的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。

練習(xí)方法：將每個8拍的動作放慢1～2倍的速度，進(jìn)行2拍1動或4拍1動的分解練習(xí)。讓隊員們記住并明確動作的運動軌跡與定位后，再加快到正常速度進(jìn)行練習(xí)。

（二）圍圈練習(xí)

讓全體成員圍成1個圓圈進(jìn)行操化動作的練習(xí)，這樣可以讓全體成員清楚地看到彼此的動作位置與發(fā)力速度，及時地指正隊友的錯誤動作并調(diào)整自己的發(fā)力速度與動作定位，培養(yǎng)隊員間的默契，使操化動作的完成更加一致。

練習(xí)方法：讓全體成員圍成1個圓圈，保持適當(dāng)?shù)拈g隔距離，面向圈內(nèi)進(jìn)行每個8拍動作的重復(fù)練習(xí)，直到全體成員的發(fā)力速度完成一致，再進(jìn)行下1個8拍的動作練習(xí)。

（三）分組練習(xí)

分組練習(xí)可以提高訓(xùn)練效果，使操化動作一致性的訓(xùn)練效果更理想，同時也增加了隊員間的溝通與交流。

練習(xí)方法：將全體成員分成人數(shù)相等的幾個小組，以小組為單位進(jìn)行練習(xí)。先保證每個小組成員的動作一致后，再進(jìn)行集體練習(xí)，統(tǒng)一全體成員的動作。

（四）對齊定造型練習(xí)

在操化動作中，有許多需要停頓的動作造型，這就需要全體成員的肢體動作保持完全一致。這種方法可以更清晰地進(jìn)行對比，更明確地看到隊員間的動作差異，保證造型動作完全一致。

練習(xí)方法：全體成員面對鏡子，對齊站成一排或一列，擺好需要定位的造型，進(jìn)行統(tǒng)一糾正。不斷地定位、擺造型，直到全體成員的動作都統(tǒng)一一致為止。

二、難度動作與過渡動作的練習(xí)方法

（一）分解動作練習(xí)

因為每名隊員的能力不同，導(dǎo)致難度動作的完成情況也不同，因此可以先將難度動作進(jìn)行分解并進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)方法：找到大多數(shù)成員完成動作情況較差的環(huán)節(jié)，有針對性地進(jìn)行難度動作訓(xùn)練。將難度動作分解，先進(jìn)行輔助動作的統(tǒng)一性練習(xí)，通過輔助動作，幫助隊員們更好地掌握難度動作的技術(shù)要領(lǐng)，然后進(jìn)行難度動作的統(tǒng)一性練習(xí)，保證每名隊員的難度動作到位后整齊一致。

（二）分組練習(xí)

和操化動作練習(xí)一樣，可以進(jìn)行分組練習(xí)，這種方法可以提高訓(xùn)練的效果，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，并且培養(yǎng)團(tuán)隊的合作能力與默契度。

練習(xí)方法：先將全體成員進(jìn)行分組，以小組為單位進(jìn)行難度動作練習(xí)。各小組統(tǒng)一動作后，再進(jìn)行全體成員的集體難度動作練習(xí)，提高統(tǒng)一性。

（三）加入操化、過渡連接動作練習(xí)

在難度動作一致性的訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會遇到這樣的情況，隊員們單獨進(jìn)行難度動作的練習(xí)時是整齊一致的，但是一旦進(jìn)行成套動作中的難度動作，其完成一致性就不夠理想。這是因為隊員們在加入操化動作以及過渡連接動作后，因身體能力跟不上，或是動作不協(xié)調(diào)等原因，從而影響到后面的難度動作的完成。因此，在進(jìn)行單一的難度動作訓(xùn)練的同時，還需要加上操化動作以及過渡連接動作進(jìn)行練習(xí)，保證隊員們在完成成套動作時也能保證難度動作的一致性。

練習(xí)方法：先進(jìn)行單一的難度動作練習(xí)。難度動作統(tǒng)一后，加入難度動作前后的操化動作或過渡連接動作進(jìn)行統(tǒng)一性的練習(xí)。

三、體能素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）運用難度動作進(jìn)行體能訓(xùn)練

難度動作的完成質(zhì)量需要一定數(shù)量的積累，同時，難度動作的完成需要身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)力。

練習(xí)方法：選取成套動作中完成質(zhì)量較差的難度動作進(jìn)行難度動作的單一動作連續(xù)訓(xùn)練，或進(jìn)行難度動作輔助動作的單一動作重復(fù)訓(xùn)練。選用一些過渡動作將2個難度動作連接到一起進(jìn)行難度動作組合的重復(fù)訓(xùn)練。

（二）創(chuàng)編體能素質(zhì)訓(xùn)練組合

單一的素質(zhì)練習(xí)只能提高運動員某一部位的力量，因此，為了全面鍛煉運動員的身體協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，同時鍛煉身體多部位的素質(zhì)，可以創(chuàng)編一些素質(zhì)練習(xí)的小組合，將身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性同時練習(xí)。

練習(xí)方法：找出隊員身體素質(zhì)較為薄弱的部位與環(huán)節(jié)，選定需要練習(xí)的各部位的素質(zhì)練習(xí)的動作，將選定的各部位的練習(xí)動作按照一定的規(guī)律串聯(lián)起來，進(jìn)行身體素質(zhì)動作的組合訓(xùn)練。

舞蹈啦啦操成套動作的完成一致性一直以來都是深受重視的問題，并且在舞蹈啦啦操的比賽規(guī)則中也有明確的要求及體現(xiàn)，因此，一致性問題成為了舞蹈啦啦操訓(xùn)練中不可忽視的重要內(nèi)容，希望本期內(nèi)容可以在舞蹈啦啦操成套動作完成一致性的問題上給予大家一定的幫助，為大家今后的舞蹈啦啦操訓(xùn)練提供理論依據(jù)與支持，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。