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    長(zhǎng)期熬夜害處多

    2016-11-26 22:26:48
    農(nóng)村百事通 2016年16期
    關(guān)鍵詞:金波患癌誘因

    編者按:前段時(shí)間,34歲的天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵6號(hào)線呼家樓站突然暈倒,經(jīng)搶救無(wú)效不幸去世。事后,醫(yī)院方面診斷是由于心臟問(wèn)題引發(fā)了猝死。據(jù)了解,金波生前工作很拼命,長(zhǎng)期加班熬夜,太過(guò)操勞,這可能是其猝死的主要誘因。這一事件讓更多的人開(kāi)始思考晚睡與健康的關(guān)系。本期關(guān)注——

    1.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

    南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任歐陽(yáng)學(xué)農(nóng)介紹,長(zhǎng)期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)主要誘因。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

    2.容易導(dǎo)致猝死

    熬夜時(shí),人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,這會(huì)造成血管收縮異常。長(zhǎng)期缺乏睡眠,人就會(huì)感到緊張、焦慮,容易誘發(fā)或加重高血.壓病癥。

    對(duì)于本身就患有房顫、心律不齊、冠心病的人來(lái)說(shuō),熬夜無(wú)形中給心臟加重負(fù)荷,很容易發(fā)生心肌梗死等事故。

    3.免疫力低下

    人不是機(jī)器,身體需要休息。如果身體沒(méi)有得到充足的休息,必然會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。所以,經(jīng)常熬夜的人,往往更容易感冒、發(fā)燒,甚至感染其他疾病。

    4.加速衰老進(jìn)程

    從生理和代謝的角度來(lái)說(shuō),熬夜對(duì)皮膚的傷害是實(shí)打?qū)嵉?。熬夜之后人體的正常作息時(shí)間被打亂,皮膚會(huì)干燥、出油,衰老速度加快。還會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良,出現(xiàn)黑眼圈、眼袋或是眼球充滿血絲等癥狀。

    5.易患精神疾病

    熬夜不但傷身,還傷神!長(zhǎng)期熬夜易導(dǎo)致睡眠障礙,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、易怒、焦慮不安、抑郁等癥狀。

    記住!23時(shí)是晚睡極限!

    人一定要在22時(shí)左右睡覺(jué),子時(shí)之前(23時(shí)之前)最好人睡,因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段。

    中醫(yī)認(rèn)為,子時(shí)就是23時(shí)到凌晨1時(shí),這個(gè)時(shí)間段正是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候。如果不睡覺(jué),當(dāng)然就會(huì)傷到肝了。如果實(shí)在不能避免熬夜,醫(yī)生們也給出了熬夜保養(yǎng)建議,以最大限度地減輕熬夜傷害!建議有:

    1.吃。熬夜容易上火,不過(guò)這多是虛火,可以吃些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來(lái)調(diào)養(yǎng),以起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。夜宵不要吃寒涼油膩的食物,稀飯是優(yōu)選。

    2.喝。熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,還消耗體內(nèi)B族維生素,更易累。因此,不妨喝點(diǎn)枸杞大棗茶,補(bǔ)水又祛火。

    3.護(hù)。熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,或每隔半小時(shí)做做深呼吸,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬,防止視覺(jué)疲勞。

    4.按。熬夜的人按摩足三里穴,不僅能幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力,還能調(diào)理脾胃,補(bǔ)中益氣。按壓攢竹穴(在眉頭內(nèi)側(cè))、睛明穴(在內(nèi)眼角的地方)、太陽(yáng)穴,可緩解眼睛疲勞和水腫,預(yù)防近視。

    當(dāng)然,不管如何緩解熬夜傷害,都是不得已的補(bǔ)救措施。最好的方法就是——不熬夜!

    (北京李莉)

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