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    讓肌肉患上「失憶癥」

    2016-11-26 14:31:34劉畊宏
    愛你 2016年22期
    關(guān)鍵詞:失憶癥患上重量

    ◎劉畊宏

    讓肌肉患上「失憶癥」

    ◎劉畊宏

    你知道肌肉也會記憶嗎?

    有次哈林問我,他這陣子幾乎每天都在做仰臥起坐、跳繩等運動,剛開始真的瘦了一圈,但兩三個月后就一直維持在一圈后的樣子,沒有進展成傲人的腹肌,這是為什么呢?

    舉例來說,一個人做仰臥起坐,一開始一天做50下可能就累得爬不起來了,一兩個星期后卻能做70~80下才會覺得累,一個月后連做100下都輕松得像吃飯,問題是效果卻不顯著,這到底是怎么回事?

    我們的肌肉會逐漸記住反復(fù)動作所帶來的運動強度和熱量的消耗,從而出現(xiàn)習(xí)慣的承受力量,這就是所謂肌肉的記憶。因為肌肉有記憶,所以我們會看到有些人做了一段時間相同種類的重量訓(xùn)練或者有氧運動以后,疲憊程度降低,健身或減肥的效果也連帶降低。

    這種肌肉的記憶也是很多人重量訓(xùn)練越做越重、運動越做越累的主要原因。因為相同分量運動的邊際效應(yīng)呈現(xiàn)遞減的狀態(tài),為了達到同樣的運動效果,大家只好拼命進行運動分量、重量、時間的遞增。

    從另一方面來看,我們?nèi)绻屢粋€可以輕松游半小時不休息的游泳選手改打半小時籃球,他一定會感到超累。雖然是一樣的運動時間,但是打籃球的動作所運動到的肌肉群跟游泳不一樣,肌肉的記憶沒有發(fā)揮的空間。

    換句話說,我們可以利用肌肉的記憶騙過自己的身體,來幫助我們輕松地健身,讓你越練越輕、越練越好,等年紀大了,才不至于還要舉很重的啞鈴,做超負荷的運動,導(dǎo)致受傷、胸部下垂、越練越胖等。

    我們要進行各種不同的運動,在肌肉即將或已經(jīng)產(chǎn)生記憶的時候,適時地變化運動的種類和所使用的身體部位,花一樣的時間,讓肌肉承受不同的動作,通過不同的運動強度和能量消耗訓(xùn)練到不同部位的肌肉群。訓(xùn)練方式交錯進行,讓肌肉適當?shù)匦菹?,有充足的營養(yǎng),這些都有助于肌肉含量的增加,有利于塑造身材。

    (摘自《健身,就能改變?nèi)松分行懦霭嫔纾?/p>

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