核心力量在山西高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

門 杰，白小鋼，劉炎冰，閆耀飛，劉士龍

(1.山西醫(yī)科大學(xué) 汾陽學(xué)院，山西 汾陽 032200；2.承德石油高等專科學(xué)校 體育健康與藝術(shù)教育部，河北 承德 067000)

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核心力量在山西高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

門 杰1，白小鋼1，劉炎冰1，閆耀飛1，劉士龍2

(1.山西醫(yī)科大學(xué) 汾陽學(xué)院，山西 汾陽 032200；2.承德石油高等專科學(xué)校 體育健康與藝術(shù)教育部，河北 承德 067000)

通過研究高校籃球體能訓(xùn)練方法與籃球運(yùn)動相關(guān)指標(biāo)的關(guān)系，旨在加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練理論在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用。采用實(shí)驗(yàn)法測試，經(jīng)過8周的核心力量訓(xùn)練后，兩組隊(duì)員身體素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)較訓(xùn)練前有非常顯著性變化(P<0.01)；實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后負(fù)重深蹲、助跑摸高、變距折返跑較對照組有非常顯著性變化，組內(nèi)進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)負(fù)重深蹲、繞桿跑、變距折返跑、助跑摸高訓(xùn)練后效果最明顯，兩組隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前、后2種投籃方式的命中率有非常顯著性變化，但兩組實(shí)驗(yàn)后定點(diǎn)跳投命中率沒有顯著性變化(P>0.05)。核心力量訓(xùn)練能有效提高籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)，對籃球運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)動作和不穩(wěn)定投籃命中率有積極作用。

核心力量；高校；籃球訓(xùn)練

核心訓(xùn)練 (Core Training)為便于理解，也譯為核心力量訓(xùn)練，越來越被業(yè)內(nèi)專家和教練員認(rèn)為是運(yùn)動員力量訓(xùn)練的一個(gè)重要部分[1]。核心訓(xùn)練主要是針對核心肌群，特別是深層小肌肉群的訓(xùn)練[2]。其功能是能夠同時(shí)調(diào)動更多的運(yùn)動單位參與運(yùn)動，提高神經(jīng)的支配能力[3]。其訓(xùn)練理念相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有很大的區(qū)別，不僅是簡單的核心肌群力量的練習(xí)，更是肌肉的功能性的訓(xùn)練[4]。核心力量訓(xùn)練在20世紀(jì)90年代在國外應(yīng)用到競技體育訓(xùn)練中。21世紀(jì)初期核心力量訓(xùn)練逐漸被我國競技體育訓(xùn)練界接受、認(rèn)同和推崇[5]。本文將核心力量訓(xùn)練的作用、實(shí)質(zhì)及核心力量訓(xùn)練在我國高?；@球訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用情況進(jìn)行闡釋，為我國高?；@球訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)和數(shù)據(jù)支持。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為核心力量訓(xùn)練在山西高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用。具體的實(shí)驗(yàn)對象選取山西某高校高水平男子籃球隊(duì)24名球員，12名球員作為實(shí)驗(yàn)組，12名作為對照組，基本情況見表1。兩組隊(duì)員的訓(xùn)練年限、平均年齡、身高、體重不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

表1 研究對象基本情況統(tǒng)計(jì)表 ±s)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過山西醫(yī)科大學(xué)汾陽學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)(CNKI)等相關(guān)資料庫，檢索和收集了國內(nèi)、外有關(guān)核心力量訓(xùn)練方面的論文70余篇。根據(jù)籃球運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，對相關(guān)資料進(jìn)行了整理和分析，為此次論文的撰寫提供參考和素材。

1.2.2 專家訪談法

此次研究在文獻(xiàn)資料調(diào)研的基礎(chǔ)上，初步設(shè)計(jì)出籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練初選動作。以訪談的形式，對山西省運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)方面的專家、籃球領(lǐng)域的專家、高校籃球隊(duì)教練進(jìn)行相關(guān)訪談。旨在進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練動作，保證所選動作的科學(xué)性和合理性。發(fā)放問卷10份回收10份，回收率100%。專家對問卷的效度檢驗(yàn)結(jié)果統(tǒng)計(jì)見表2。

表2 專家對問卷的效度檢驗(yàn)結(jié)果統(tǒng)計(jì)表

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)此次研究目的和研究內(nèi)容需要，8周核心力量訓(xùn)練干預(yù)前進(jìn)行嚴(yán)格體檢，近期無運(yùn)動傷病。訓(xùn)練前對24名隊(duì)員進(jìn)行力量素質(zhì)和籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行測試，充分保證實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練前身體素質(zhì)水平?jīng)]有顯著性差異。為期8周的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃統(tǒng)一制定，在同一地點(diǎn)進(jìn)行測試，實(shí)驗(yàn)組采用新的核心力量訓(xùn)練動作，對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段，盡量保證兩組練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度、運(yùn)動量一致，嚴(yán)格控制整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程。測試時(shí)間分別在訓(xùn)練前、訓(xùn)練結(jié)束后，測試有專業(yè)人員進(jìn)行測試，以保證測試結(jié)果的準(zhǔn)確性。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

借助Excel、spss 18.0等統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對調(diào)查和實(shí)驗(yàn)前后測得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練對身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

在實(shí)驗(yàn)前后，分別對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行相同內(nèi)容測試，具體結(jié)果見表3。

表3 核心力量訓(xùn)練對身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

注：*與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前比P<0.01；●與對照組訓(xùn)練前比P<0.01；￥與訓(xùn)練前比P>0.05；#對照組訓(xùn)練后與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后比P<0.05；&對照組訓(xùn)練后與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后比P>0.05；##對照組訓(xùn)練后與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后比P<0.01。

從表3看出：1)在8周的核心力量訓(xùn)練后，我們看到兩組運(yùn)動員身體素質(zhì)指標(biāo)成績都有了不同程度的提升。同時(shí)我們看到兩組隊(duì)員負(fù)重深蹲、繞桿跑、助跑摸高、變距折返跑指標(biāo)較訓(xùn)練前有非常顯著性變化(P<0.01)；實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后負(fù)重深蹲、助跑摸高、變距折返跑指標(biāo)較對照組訓(xùn)練后有非常顯著性變化(P<0.01)，在組內(nèi)進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)其中提高幅度最明顯的是反映籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的負(fù)重深蹲，反應(yīng)速度素質(zhì)的繞桿跑，反應(yīng)能力的變距折返跑，反映彈跳力的助跑摸高訓(xùn)練前后相比具有顯著性差異(P<0.01)，這與核心力量訓(xùn)練動作原理具有高度一致性。2)在8周的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練后運(yùn)動員的力量水平(負(fù)重深蹲)明顯提高，較訓(xùn)練前有非常顯著性變化(P<0.01)，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后與對照組訓(xùn)練后的負(fù)重深蹲比較有非常顯著性變化(P<0.01)。因此，說明力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的負(fù)重深蹲成績有非常明顯的提升作用，通過實(shí)驗(yàn)組和對照組比較發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練身體力量素質(zhì)提高更加明顯。8周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練(對照組)與核心力量訓(xùn)練(實(shí)驗(yàn)組)對運(yùn)動員的握力和折線上籃成績都有所提高，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動員的握力和折線上籃成績提高幅度相較之前并沒有顯著性差異(P>0.05)。所以，核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的握力和折線上籃成績影響并不明顯。3)在8周的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練后運(yùn)動員的速度水平(繞桿跑)明顯提高，較訓(xùn)練前有非常顯著性變化(P<0.01)，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后與對照組訓(xùn)練后的繞桿跑比較有顯著性變化(P<0.05)。實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練后運(yùn)動員的耐力水平(變距折返跑)彈跳水平(助跑摸高)都有明顯提高，較訓(xùn)練前有非常顯著性變化(P<0.01)，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后與對照組訓(xùn)練后比較都有非常顯著性變化(P<0.01)。說明，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的速度、耐力、彈跳成績都有提高，核心力量訓(xùn)練對其成績提高更加明顯。核心力量訓(xùn)練以深層肌肉群練習(xí)為主，發(fā)展人體力量薄弱環(huán)節(jié)，協(xié)調(diào)神經(jīng)對肌肉的控制能力，是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的發(fā)展補(bǔ)充和完善[6,7]。

表4為核心力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響。

表4結(jié)果表明：1)在8周的核心力量訓(xùn)練后，我們看到兩組運(yùn)動員兩種投籃方式的投籃命中率都有了不同程度的提升。組間比較我們看到兩組隊(duì)員的定點(diǎn)投籃和運(yùn)球急性跳投的命中率較實(shí)驗(yàn)前都有非常顯著性提高P<0.01。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后的運(yùn)球急停跳投較對照組訓(xùn)練后的投籃命中率有非常顯著性

表4 核心力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響

注：*與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前比P<0.01；●與對照組訓(xùn)練前比P<0.01；#對照組訓(xùn)練后與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后比P<0.05； &對照組訓(xùn)練后與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后比P>0.05；##對照組訓(xùn)練后與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后比P<0.01。

提高P<0.01。本次測試結(jié)果與郭秀生等研究結(jié)果一致[8]。由此，說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對兩種投籃的命中率有提高作用。2)實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動員的定點(diǎn)投籃命中率都高于運(yùn)球急停跳投命中率，兩種投籃方式命中率存在差距是由于其投籃難度和籃球項(xiàng)目本身特點(diǎn)所決定的。通過8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練后，定點(diǎn)跳投和運(yùn)球急停跳投的命中率比實(shí)驗(yàn)前提高明顯，實(shí)驗(yàn)組(核心力量)訓(xùn)練后的運(yùn)球急停跳投較對照組(傳統(tǒng)力量)訓(xùn)練后的投籃命中率有非常顯著性提高(P<0.01)。實(shí)驗(yàn)組(核心力量)訓(xùn)練后的定點(diǎn)跳投較對照組(傳統(tǒng)力量)訓(xùn)練后的投籃命中率沒有顯著性變化(P>0.05)。說明，核心力量訓(xùn)練對不穩(wěn)定(急停跳投)投籃命中率有促進(jìn)作用，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對穩(wěn)定(定點(diǎn)投籃)投籃命中率有促進(jìn)作用[9-11]。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員投籃命中率提高有積極作用，而核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對投籃命中率影響各異，要對兩種力量訓(xùn)練進(jìn)行有效整合。

3 結(jié)論與建議

核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)提高明顯。對籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)、速度水平、彈跳水平較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更加高效快速，對籃球運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)動作具有關(guān)鍵的支撐作用；核心力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動員身體素質(zhì)的同時(shí)，可以有效提高籃球運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，對不穩(wěn)定投籃命中率有積極作用。

籃球運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)核心穩(wěn)定性的相關(guān)練習(xí)，同時(shí)應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動特點(diǎn)及不同位置有針對性的加強(qiáng)核心力量練習(xí)。高?；@球教練員要加大對核心力量訓(xùn)練實(shí)踐的重視，加深理論研究，將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，走出一條適合自己訓(xùn)練之路，用新的理念和科學(xué)的方法帶動籃球運(yùn)動的發(fā)展。

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Application of Core Strength in College Basketball Training in Shanxi

MEN Jie1, BAI Xiao-gang1, LIU Yan-bing1, YAN Yao-fei1, LIU Shi-long2

(1．Fenyang College， Shanxi Medical University， Fenyang 032200， Shanxi， China; 2.Department of Sport Health and Art Education， Chengde Petroleum College， Chengde 067000， Hebei， China)

According to research on the relationship between fitness training methods of college basketball and basketball-related indicators, which aims to deepen the application of core strength training theory into the college basketball training, we use experimental method to do the test. Result shows: After eight weeks of core strength training, two groups of players had significant changes than pre-training in basketball-related indicators (P<0.01). There were significant changes in indicator of squat lifting, touching height with running, shuttle running between experimental group of post-training and the control group of post-training (P<0.01). By comparison in groups, we found that squat lifting，running around the pole, touching height with running, and shuttle running had significant difference between pre-training and post-training (P<0.01). The shooting average of two types of shooting had obvious changes in two groups of players (P<0.01). However, there was no obvious change in the spot-up shooting average between the experimental group and the control group after training (P>0.05). In conclusion, core strength training could significantly improve basketball players’ physical quality. It also has positive effects on special skills and unstable shooting average of basketball players.

core strength; college; basketball training

2016-04-09

門杰(1986-)，男，河北承德人，山西醫(yī)科大學(xué)汾陽學(xué)院助教，碩士，主要從事運(yùn)動生理學(xué)研究。

G84

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1008-9446(2016)05-0071-04