開車一族的健康策略

葉玉霞

隨著經(jīng)濟收入的提高，農(nóng)村有車一族越來越多，也帶來了一些健康問題，要注意。

狀況一：頸肩痛、腰痛 駕車時身體長時間處于呆板僵硬的狀態(tài)，造成血液循環(huán)不暢，頸肩部與腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，便會出現(xiàn)疼痛。頸部肌肉甚至?xí)l(fā)生痙攣。手也會出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)涼或發(fā)脹等現(xiàn)象。

健康策略：盡可能避免長時間駕車?；蛘咴谶B續(xù)駕駛兩小時后下車放松，做10分鐘保健操來活動頸部：輕輕向左、向右轉(zhuǎn)頭各45度，向前低頭至極限，向后揚頭45度。腰部鍛煉，兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)腰部大約45度；之后身體前屈、后伸，最好再適量做幾個俯臥撐。

狀況二：肥胖 車主長期以車代步，逐漸胖了起來，腰部長起了“救生圈”。

健康策略：每天保證半個小時的步行時間。外出路途不遠時以步代車。

狀況三：常開空調(diào)，頭暈嘔吐 車主長時間開空調(diào)，不開車窗，使車內(nèi)空氣流動不暢，空氣污濁，長時間便會頭暈、惡心，有時還會引起嘔吐。

健康策略：行車中每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通一下。

狀況四：超速行駛，心臟受損 開快車除了易生危險，還容易誘發(fā)冠心病。這是由于車主駕車時思維高度集中，一直緊張，又缺乏運動，血液循環(huán)緩慢，容易引起心臟問題。年輕人長時間開快車會過早出現(xiàn)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等。

健康策略：即使在高速公路上行車，也不可超速行駛。抓住停車小段空閑做放松活動。

狀況五：脂肪肝、腸胃病。長途奔波忙于駕車，不少車主吃飯時間不規(guī)律，尤其是晚上心理放松，喝一點酒，用一些大魚大肉等油膩食品來補充身體一天的虧空。時間一長，脂肪肝、慢性胃炎、十二指腸潰瘍等疾病就容易找上門。

健康策略：開車時備上一些餅干、面包之類的食物，沒時間吃飯時，可先吃一些零食，這樣對胃有好處，切忌餓著肚子開車。假期過后有意識地增加新鮮蔬菜、水果的攝入，特別要補充維生素B和維生素C。飯后應(yīng)休息20～30分鐘再開車，以利于消化系統(tǒng)的正常工作。

狀況六：腎結(jié)石 長時間開車，因為找?guī)环奖悖人螖?shù)減少，相應(yīng)地每天排便次數(shù)也減少，容易患上腎結(jié)石。

健康策略：日常膳食注意酸堿平衡，既要有肉類也要有蔬菜。開車途中也別忘補充水分。不要等到口渴才喝水，腹脹才排泄。

狀況七：前列腺炎 長期坐著不動，局部長時間不透氣，血液循環(huán)不暢，新陳代謝不能正常進行，慢性前列腺炎開始光顧開車一族。

健康策略：在長途駕車過程中，不妨稍稍變換一下坐姿，不要讓身體長時間保持一個姿態(tài)不動。開車兩三個小時后就下車走動走動，放松一下身體。長途駕車過后恢復(fù)有規(guī)律的起居，同時注意煅煉，增強體質(zhì)。

狀況八：視力疲勞綜合征 由于長途駕駛途中，駕車者要時刻注視路面車輛和行人情況，加之有的擋風(fēng)玻璃質(zhì)量粗糙，直接影響司機的視力，導(dǎo)致司機在開車過程中，出現(xiàn)頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等癥狀。

健康策略：原則上每開車3小時應(yīng)休息30分鐘。駕車者可在停車時眺望遠處或綠色植物，緩解眼部疲勞。在太陽光下，最好帶上優(yōu)質(zhì)的太陽鏡。

狀況九：噪聲性耳聾 長期受噪聲“污染”，會使聽力下降，若沒有及時采取補救措施，還可能導(dǎo)致耳聾。

健康策略：高速行駛時應(yīng)盡量關(guān)閉車窗，減少外部噪音對耳部的損害。在車內(nèi)可用柔緩音樂調(diào)節(jié)發(fā)動機噪音對聽力的沖擊。