如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

我今年45歲，身體目前沒什么疾病，但聽說35歲以后女性鈣流失嚴(yán)重，以后容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，請(qǐng)問我平時(shí)可以怎么做來防止骨質(zhì)疏松？

廣東 方女士

方女士，您好：

女性在絕經(jīng)期，由于體內(nèi)雌激素水平迅速下降，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經(jīng)后5年，平均每年會(huì)丟失2%-3%的鈣，有時(shí)甚至達(dá)到7%。所以中老年女性很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，導(dǎo)致骨脆性增加，易導(dǎo)致骨折。

應(yīng)對(duì)更年期骨質(zhì)疏松，可以從兩方面下手：一是補(bǔ)鈣，乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用，每天飲用1-2杯奶對(duì)防止更年期骨折很有幫助；二是持之以恒地運(yùn)動(dòng)，建議每周5-7次，每次30-60分鐘，以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過100次/分為度，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重伸展或靈活性練習(xí)。同時(shí)，每天保證至少30分鐘的日照。