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      治療尿失禁運動療法好

      2016-11-19 18:49:34
      中老年健康 2016年10期
      關(guān)鍵詞:膝部尿道口雙腿

      尿失禁是指腹壓增加(如咳嗽、大笑、打噴嚏、提舉重物)時,尿液不自主地由尿道口流出的現(xiàn)象。這會嚴重影響女性的生理、心理健康。不過,對于早期的壓力性尿失禁,只需自我鍛煉即可矯正,有這方面困擾的女性不妨嘗試一下。

      仰臥提臀

      方法:

      1.平躺,膝部屈曲成90°左右。

      2.兩手手肘支撐,抬起臀部,大腿和脊柱成一條直線,同時收緊會陰肌群,保持5秒鐘。

      運動量:5-10次為1組,每次練習5組。

      注意:放慢速度。臀部抬起時吸氣,放松時呼氣。

      仰臥起坐

      方法:

      1.仰臥,膝部屈曲成90°左右,腳平放。

      2.把手放于身體兩側(cè),或交叉貼于胸前,做上身挺起動作。

      運動量:5-10次為1組,每次練習5組。

      注意:最初進行時不妨嘗試先做5次,然后每次練習多加1次,直至達到10次左右,這時便可嘗試多做1組,直至達到5組為止。

      伸縮雙腿

      方法:

      1.仰臥,雙手置于身體兩側(cè)。

      2.抬起雙腿,模擬蹬自行車動作,同時保持自然呼吸。

      運動量:5-10次為1組,每次練習10組。

      注意:蹬自行車動作要配合呼吸,不宜過急,切忌屏氣。

      提肛運動

      方法:

      1.站位、坐位或者平臥都可以,用力收緊肛門、尿道口、陰道口周圍肌群,就像忍住大、小便一樣。

      2.每次收縮維持3-5秒,然后放松3-5秒,熟練以后每次可以延長到10秒以上。

      運動量:每天至少做4次,分別在早上、中午、下午和睡前,每次做10-15分鐘。

      注意:避免腹部的肌肉收縮。可將手放在腹部感受是否肌肉緊張,及時糾正錯誤動作。

      建議:

      1.通常三個月為一個療程。

      2.見效后,仍堅持每天練習提肛運動8-10次,以維持效果。

      3.若癥狀嚴重,可在醫(yī)師的指導(dǎo)下增加物理治療,效果更理想。

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