過度肥胖的五大原因

過度肥胖的五大原因

鎂元素缺失

我們體內(nèi)有超過300種化學(xué)反應(yīng)需要鎂的參與，包括控制心率和維持血糖水平。研究發(fā)現(xiàn)，提高鎂的攝入可以減少空腹血糖和胰島素的含量，而這兩者是與減脂密切相關(guān)的。

解決方案：應(yīng)多吃富含鎂元素的食物，如綠葉蔬菜、豆類和堅(jiān)果等。

睡眠不足

熬夜的人會(huì)容易胖，因?yàn)槿鄙偎邥?huì)使得胃饑餓素水平上升，增加食欲，提高攝入額外熱量的風(fēng)險(xiǎn)。研究證實(shí)，喜歡熬夜的人比起睡眠8小時(shí)的人群平均每天多攝入300大卡左右，而且這些熱量還大多來自油膩的食物。

解決方案：早起早睡，保證充足睡眠，不能認(rèn)為缺的覺可以通過午覺或者周末賴床補(bǔ)回來，不能保持統(tǒng)一的睡眠習(xí)慣也會(huì)使得身體十分疲勞。

愛喝汽水

汽水飲料大量含糖，是長(zhǎng)胖的元兇。即便是無糖汽水也對(duì)身體十分不利，因?yàn)樘K打飲料有解膩的作用，使你更不容易感到油膩，吃進(jìn)去更多熱量。

解決方案：減少飲用碳酸飲料，飲用白水或茶水。

太能吃鹽

高鹽飲食會(huì)使得身體傾向儲(chǔ)水，造成水腫，身體中的水分會(huì)從血液中流向皮下。正常人群的日攝入鹽的建議量是2300mg，但是超過90%的人都攝入過量。

即使在做飯的時(shí)候很注意少放鹽，但也有可能從其他食物中攝入過量的鹽，比如罐頭、沙拉醬、腌制的肉類等。

解決方案：做飯時(shí)盡量少放鹽，可以使用其他植物香料作為調(diào)味劑，有些香料除了口味不錯(cuò)以外，對(duì)健康也很有好處，比如肉桂、辣椒粉、孜然、姜、羅勒、歐芹、迷迭香等。

太能喝酒

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)酒精的攝入會(huì)讓食欲增強(qiáng)，攝入熱量增加，而酒類還與腹部脂肪的囤積有著密切關(guān)系。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)酒精的攝入量與腹部脂肪的多少成正比。

解決方案：無須完全戒酒，在正餐時(shí)候偶爾喝上一杯也無妨，盡量不喝的是加了大量糖分的調(diào)味酒。