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      時尚太極靜心瘦身6式

      2016-11-12 08:44:26瀟瀟專業(yè)指導(dǎo)段冉北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān)編輯嚴(yán)芳圖片統(tǒng)籌史國芳攝影Eva攝像劉璐
      父母必讀 2016年10期
      關(guān)鍵詞:右臂同理雙臂

      文|瀟瀟 專業(yè)指導(dǎo)|段冉 (北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān)) 編輯|嚴(yán)芳 圖片統(tǒng)籌|史國芳 攝影|Eva 攝像|劉璐

      時尚太極靜心瘦身6式

      文|瀟瀟 專業(yè)指導(dǎo)|段冉 (北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān)) 編輯|嚴(yán)芳 圖片統(tǒng)籌|史國芳 攝影|Eva 攝像|劉璐

      別以為練習(xí)太極的就一定是公園里的老頭老太太,其實抵御亞健康的好辦法之一就是練習(xí)中國的太極拳。這里特別推薦融合了瑜伽元素、健身操元素的時尚太極,減壓又瘦身,真正讓你內(nèi)外兼修!

      動作 1 雙腳打開兩倍肩寬,腳趾外展,雙膝彎曲,雙大腿收緊。雙手在胸前呈抱球狀,感受能量的蘊積。保持自然的呼吸。

      動作 2 雙腳打開兩倍肩寬,腳趾外展,雙膝彎曲,雙大腿收緊。雙手十指并攏,吸氣雙臂向前伸直,呼氣,曲肘,收回手臂至胸前。連續(xù)練習(xí)12次。

      動作 3 蹲立,左腿向旁側(cè)打開伸直,吸氣,右臂抬起,左臂向斜下方伸展。呼氣,收回。反側(cè)同理。反復(fù)練習(xí)6組。

      動作 4 雙腿大步打開,右腳向外轉(zhuǎn)動90,屈膝。雙臂在頭上方呈環(huán)抱狀,隨脊柱最大限度地轉(zhuǎn)動。調(diào)動體內(nèi)的能量。反側(cè)同理。反復(fù)練習(xí)6組。

      動作 5 蹲站立,右腿支撐,抬起左大腿,平行地面。左手握拳至腰側(cè)。吸氣,右臂向上伸直。呼氣,收回右手握拳至腰側(cè),落下左腿。反側(cè)同理。反復(fù)練習(xí)6組。

      動作 6 雙腿大步打開,左腳向外轉(zhuǎn)動9 0,吸氣,右臂抬起舉過頭頂。呼氣,左掌向前推出。雙臂收回至腰兩側(cè),反側(cè)同理。反復(fù)練習(xí)6組。

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