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    長(zhǎng)壽飲食

    2016-11-11 21:23:39
    大自然探索 2016年10期
    關(guān)鍵詞:控制組果蔬長(zhǎng)壽

    一些專家認(rèn)為,多吃果蔬、全麥,再加一些脂肪,是有利于長(zhǎng)壽的飲食。但也有專家相信,減少蛋白質(zhì)攝入量、減少攝入的總熱量,也是長(zhǎng)壽飲食的要點(diǎn)。

    到底哪種觀點(diǎn)正確?為尋找答案,許多專家把目光投向了歐洲飲食,尤其是地中海飲食。盡管專家們對(duì)地中海地區(qū)人們的飲食究竟包括哪些還有爭(zhēng)議,但他們基本上都認(rèn)可地中海地區(qū)的人們從魚、果蔬和超級(jí)初榨橄欖油中獲益良多。

    2009年,科學(xué)家把7447名心臟病高風(fēng)險(xiǎn)者分成三組,分別吃以下三種飲食:有大量橄欖油的地中海飲食;有大量干果的地中海飲食;低脂肪的控制組飲食。這兩種地中海飲食的脂肪含量都很高,但食用它們5年后,這兩組人的心臟病、中風(fēng)和心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)都比控制組低30%。這一結(jié)果很驚人,這項(xiàng)試驗(yàn)戛然而止,原因很簡(jiǎn)單:既然前兩種飲食這么有好處,再讓控制組的人吃控制組飲食,就不道德了。

    不可能解析究竟是哪些營(yíng)養(yǎng)成分產(chǎn)生了益處,但科學(xué)家相信是食物組合在起作用。與一些營(yíng)養(yǎng)趨勢(shì)不同,上述健康飲食的蛋白質(zhì)含量相對(duì)低,只提供每天熱量中的僅17%,而標(biāo)準(zhǔn)美國(guó)飲食中蛋白質(zhì)提供每天熱量中的35%。2014年的一項(xiàng)研究,也對(duì)飲食中的蛋白質(zhì)提出了疑問。這項(xiàng)研究表明,與喜歡植物蛋白者相比,愛吃動(dòng)物蛋白的美國(guó)中年人更可能死于癌癥及其他疾病。但這項(xiàng)研究的主導(dǎo)者、美國(guó)南加州大學(xué)長(zhǎng)壽研究所所長(zhǎng)隆戈建議人們:為了長(zhǎng)壽,請(qǐng)降低蛋白質(zhì)(不論是動(dòng)物蛋白還是植物蛋白)的總攝入量。

    這一建議或許讓人大跌眼鏡,因?yàn)樵S多減肥飲食配方倡導(dǎo)高蛋白。隆戈指出,人們沒有意識(shí)到的是,太多蛋白可能會(huì)導(dǎo)致一些主要的衰老因子,其中之一是生長(zhǎng)激素IGF-1(類胰島素生長(zhǎng)因子1)。雖然IGF-1對(duì)于早期發(fā)育來說很重要,但如果后期從高蛋白食物中獲取太多它的話,可能會(huì)加速衰老。

    隆戈等人首先想到這種可能性,是在他們研究厄瓜多爾的一群農(nóng)民之時(shí)。這些農(nóng)民都有一種基因變異,使得他們的IGF-1水平很低。他們通常身材矮小,但他們也很少得衰老性疾病,例如2型糖尿病。少吃動(dòng)物蛋白,是降低IGF-1水平的途徑之一。

    許多科學(xué)家認(rèn)為,我們應(yīng)該減少食量,包括偶爾不吃幾乎任何東西。其他一些科學(xué)家相信,減少25%的食物熱量,有可能利于長(zhǎng)壽,尤其是降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)??茖W(xué)家們一致同意的是,少吃食糖很關(guān)鍵,因?yàn)槭程鞘谴侔l(fā)2型糖尿病的主要因素。

    就目前來看,對(duì)于什么是長(zhǎng)壽飲食,科學(xué)家們?nèi)杂袪?zhēng)議。不過,低糖、多果蔬和堅(jiān)果、還有適量脂肪和蛋白質(zhì)的飲食,可能是較好的飲食。但別忘了健康長(zhǎng)壽的另一個(gè)秘訣:身體鍛煉。

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