冬季到來，不做“起床困難戶”

冷空氣來了，又到了“起床靠毅力、洗澡靠勇氣”的季節(jié)。早晨舍棄溫暖的被窩，對很多人來說是一件十分痛苦的事情，好多人一到冬天就變成起床困難戶——每天早晨總是要花費(fèi)很長時(shí)間來準(zhǔn)備起床，躺在溫暖舒適的被窩里，即使已經(jīng)醒了也要閉上雙眼睡個(gè)回籠覺。心理學(xué)專家分析，冬天不想起床上班，其實(shí)是心理焦慮的一種表現(xiàn)，是由季節(jié)變化和工作壓力引起的，需要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

冬天適度賴床有道理

去年冬天，在網(wǎng)上曾流傳過一個(gè)帖子，某廣告公司的一位文案策劃員一個(gè)月上班遲到了17天，原因是冬天太冷，早上起不來。最后她干脆選擇辭職，辭職信上寫著：“原諒我這一生不羈放縱愛賴床?！边@份離職申請，被網(wǎng)友戲稱“史上最具共鳴的辭職理由，沒有之一”。

心理學(xué)家分析，季節(jié)變化會(huì)引起人的一系列身體反應(yīng)，冬天被窩里溫暖，而被窩外比較冷，人體溫度發(fā)生變化，心理上也會(huì)產(chǎn)生一些情緒。人的情緒釋放不了，會(huì)產(chǎn)生抑郁，由此導(dǎo)致“睡眠節(jié)律障礙”。也就是說，晚上睡眠質(zhì)量不好，早晨愛睡懶覺。而人喜歡賴床，實(shí)際上是一種“心理退行”。工作壓力大、生活節(jié)奏快，導(dǎo)致人們心理上“就希望像孩子一樣賴在床上，作嬰兒狀蜷縮著”，這實(shí)際上也是一種自我減壓。

心理專家建議，想緩解這種焦慮，首先要學(xué)會(huì)給自己解壓，每天下班之后就對自己說，“工作已經(jīng)結(jié)束了，不要把工作上的情緒和壓力帶到家里。”其次，尋找“社會(huì)支持系統(tǒng)”，和自己的知己好友說說心里話，也可以緩解壓力。另外，改變“兩點(diǎn)一線”的行為方式和習(xí)慣，試著讓自己的興趣轉(zhuǎn)移，遠(yuǎn)足、旅游都可以幫助緩解壓力。

從健康養(yǎng)生角度來講，冬天“賴床”并非毫無道理。人們在夜間睡覺時(shí)，身體各處系統(tǒng)及關(guān)節(jié)都屬于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。冬天寒冷，如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流動(dòng)回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果早上一醒過來就馬上起床，肌肉猛的一受涼，就很容易產(chǎn)生酸痛。而且此時(shí)血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，就會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。因此早上賴床5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態(tài)的時(shí)間，對健康有益無害。

但是，賴床5分鐘有利健康這個(gè)說法并不是說支持大家賴床。因?yàn)檫^度貪睡賴床的確不利于健康，有可能引發(fā)抑郁、感冒、記憶力下降等疾病。

提防“病態(tài)賴床”損害健康

從精神狀況和心理狀況來說，經(jīng)常賴床會(huì)誘發(fā)抑郁和焦慮。在冬天里，抑郁癥是高發(fā)疾病，抑郁癥在睡眠上的影響主要表現(xiàn)在睡眠時(shí)間過長。如果發(fā)現(xiàn)睡眠習(xí)慣有變化，出現(xiàn)病態(tài)性睡眠過多，一躺下就不想起來，又或者是精神萎靡、情緒低落、經(jīng)常疲倦，甚至影響了正常的工作生活，就應(yīng)該警惕是否患了“病態(tài)賴床”這種睡眠障礙。

在這里，教大家三個(gè)小方法應(yīng)對“冬季起床困難癥”，尤其是對抗“病態(tài)賴床”。

1.調(diào)節(jié)溫差

每到冬天，巨大的溫差讓人對起床產(chǎn)生強(qiáng)烈抗拒感，此時(shí)調(diào)節(jié)溫差就可以成為很好的起床推動(dòng)力。另外，可以前一天就把衣服放在床邊。在意溫度多于風(fēng)度的，不妨在被窩里完成穿著，想必小時(shí)候大家都用過這個(gè)方法。

2.奇葩APP

在APP盛行的今天，一款號稱專業(yè)治療各種拖延癥、起床困難癥等疑難雜癥的鬧鐘APP應(yīng)運(yùn)而生，當(dāng)你按下起床或再睡5分鐘的按鈕時(shí)要做出一道算術(shù)題才行……“算完以后睡意全無！”用過這款A(yù)PP的一位用戶說。

3.打亮燈光

可以使用床頭的燈光設(shè)備來模擬早晨的光線，減小夜長晝短這種情況造成的影響。