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    退休了,怎么生活

    2016-11-11 11:43:02張學(xué)英
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2016年11期
    關(guān)鍵詞:健身房主食晚餐

    張學(xué)英

    如何安排退休后幾十年的生活,是每個(gè)即將離開工作崗位的朋友應(yīng)該考慮的問題。我認(rèn)為,老年人對(duì)生活要有積極樂觀的態(tài)度,健康、快樂是我們追求的目標(biāo)。

    兩年前,我右手得了腱鞘炎,拇指不敢用力,幾個(gè)月后手指彎曲無法伸直,去正骨醫(yī)院看了半年多,用了幾種治療方法還是不見好轉(zhuǎn)。最后打了一針封閉才止疼。

    向來對(duì)美容院、養(yǎng)生館推介保健項(xiàng)目持懷疑態(tài)度的我,這次抱著試試看的想法去找了一個(gè)做肌經(jīng)膜活化器(儀器)的朋友,沒想到只用了兩次,疼痛的拇指竟然可以伸直了,但用力時(shí)還有些疼。從那時(shí)起,我對(duì)養(yǎng)生保健有了新的概念。退休后,首先去學(xué)習(xí)了一些中醫(yī)保健知識(shí),經(jīng)絡(luò)、穴位按摩、原始點(diǎn)手法等,雖然只學(xué)了些皮毛,但現(xiàn)在也可以借助那些知識(shí)用肌經(jīng)膜活化器及手法幫身邊的朋友緩解腰背疼痛、手臂麻木等癥狀……

    今年我有幸再次就業(yè),在新的工作環(huán)境里,不僅認(rèn)識(shí)了新朋友、接觸了新知識(shí),最大的收獲是和我現(xiàn)在追求的生活方向一致。新工作是一份關(guān)注營養(yǎng)和健康的期刊,每天看的稿件都與我們的生活息息相關(guān)。在這幾個(gè)月的工作中,我學(xué)習(xí)了很多營養(yǎng)方面的專業(yè)知識(shí),對(duì)之前從未關(guān)注的醫(yī)學(xué)知識(shí)也有了認(rèn)識(shí)。更加欣慰的是,在飲食方面養(yǎng)成了好習(xí)慣,我按照《中國居民膳食指南》上推介的標(biāo)準(zhǔn)安排一日三餐,吃得越來越健康、專業(yè)了。盡量減少外出就餐,比如,之前的早餐一般都是買外面的包子、面包?,F(xiàn)在我早起半個(gè)小時(shí),自己煮燕麥粥、雞蛋。午餐也自己動(dòng)手,雖然簡單,但絕對(duì)營養(yǎng)。晚餐吃得清淡,盡量少吃主食。

    剛退休的幾個(gè)月,每天抱著零食追電視劇,有時(shí)候?yàn)榱俗穭∵€熬夜。堅(jiān)持了二十多年去健身房的習(xí)慣也停了下來,人胖了更加不想動(dòng)了,看到越來越多的白頭發(fā)長出來才后悔莫及。

    上班后,生活規(guī)律了,健身的愛好也恢復(fù)了?,F(xiàn)在,每天下班都會(huì)去健身房跳1個(gè)小時(shí)的健身操或舞蹈、瑜伽。兩個(gè)月下來體重減了十幾斤,精神狀態(tài)也比不運(yùn)動(dòng)時(shí)好很多,與人交流也多了話題,我會(huì)把自己所了解的營養(yǎng)及健康方面的知識(shí)分享給身邊的朋友。

    上周末傍晚,跳健美操時(shí),前面一位頭發(fā)花白的姐姐,節(jié)拍準(zhǔn)確,動(dòng)作靈便,她全程輕松自如地跳完了1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。她的動(dòng)作比好多年輕人做得都標(biāo)準(zhǔn),挺拔勻稱的身材,倘若不是頭發(fā)暴露了她是中老年人,應(yīng)該比實(shí)際年齡看上去要小8~10歲。

    休息時(shí),我找機(jī)會(huì)和她聊天,我說:“看到您的動(dòng)作嫻熟,應(yīng)該練了好久了吧,什么時(shí)候開始跳健身操的?”她說:“退休后發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)不是很好,不該高的都高了,朋友說去運(yùn)動(dòng)比吃藥好,于是就去游泳,一段時(shí)間過后,身體沒有多大變化。就來健身房學(xué)習(xí)舞蹈,跳了一段時(shí)間后,血壓、血脂、血糖都有所改變,身體感覺輕松了很多。但由于孫子的出生,沒有固定的時(shí)間來健身,舞蹈課缺一節(jié)就跟不上了,只好改跳健身操。健身操不用記動(dòng)作,什么時(shí)間想來就什么時(shí)間來,現(xiàn)在一周來兩三次,不論哪個(gè)老師的課,1個(gè)小時(shí)我都能跳完?!?/p>

    “看您氣色不錯(cuò),除了運(yùn)動(dòng),在飲食上應(yīng)該很講究吧,您了解膳食指南嗎?”我問道。

    她一邊擦汗,一邊說:“現(xiàn)在通信發(fā)達(dá)了,我也會(huì)關(guān)注微信朋友圈上的信息,營養(yǎng)方面的知識(shí)也是從網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)的。不過,自己家吃得很簡單,比較清淡,少吃油炸和油膩的食物,一般也不煲老火湯,怕嘌呤高,最多是‘滾湯喝?!?/p>

    我說:“這正符合了《中國居民膳食指南》推薦的少油、少鹽、少糖的標(biāo)準(zhǔn),其實(shí)您已經(jīng)在把健康的飲食理念帶入生活,能說說您的一日三餐是怎么分配的嗎?”

    她說:“我的飲食雖然吃得清淡,但中餐和晚餐都是以主食為主,以往晚上還要吃兩碗飯,朋友說晚上吃那么多主食不好,就慢慢減少飯量,現(xiàn)在只吃一碗半了,似乎也習(xí)慣了,以后還要減少主食,爭取用蔬果代替晚餐?!?/p>

    我說:“看了一篇文章,老年人群體中流傳晚上不吃飯對(duì)身體健康有益的觀點(diǎn),專家說這是極其錯(cuò)誤的。老年人不吃晚餐會(huì)加速鈣質(zhì)的流失,增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。您現(xiàn)在的體型很標(biāo)準(zhǔn)了,一日三餐,營養(yǎng)均衡就夠了,沒必要去刻意減少飯量,有空做一個(gè)骨密度檢查,多關(guān)注健康知識(shí)就夠了。”

    “您全家人應(yīng)該都受益于您的營養(yǎng)觀念,年輕人也吃的清淡嗎?”我又問。

    “我們家的年輕人早午兩餐在外面解決,只有晚上才回家吃飯,他們還不太重視營養(yǎng)和健康,也沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),所以亞健康風(fēng)險(xiǎn)很大?!彼卮稹?/p>

    經(jīng)常有人問我:“你女兒快結(jié)婚了吧,你要幫她帶孩子嗎?”我說:“不帶,我的任務(wù)完成了,現(xiàn)在開始為我自己活了?!逼鋵?shí),現(xiàn)在50歲出頭的退休人員應(yīng)該是具有一定文化程度的“老人”,應(yīng)該把自己的生活安排的很精彩,可以根據(jù)自己的興趣愛好去學(xué)習(xí)知識(shí)、去做力所能及的工作。良好的心態(tài),健康的體魄是生活質(zhì)量的保障,生命在于運(yùn)動(dòng),應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、平衡飲食、熱愛生活,做一名快樂的“老年人”。

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